Intensificazione o ipertrofia (dopo ciclo bill starr 5x5)?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

per lo squat e la panca usa l'ultimo carico che hai usato nella serie di back off quindi se ho letto bene 87 e 61

per il military usi l'ultimo carico delle 5 ripetizioni cioè 43, per lo stacco idem ma arrotondi per difetto perciò facciamo 90

ok grazie ancora. Ultimissima visto che ci sono....tempo di recupero nelle progressioni

1° MICRO 5x5
2° MICRO 6x4
3° MICRO 7x3
4° MICRO 8x2
5° MICRO 9x1

?????
Andando alle benedette trazioni, carico costante e tempo costante della progressione dal 5x5 arrivando al 5° micro 10x5, sarebbe meglio mantenere il recupero tra le serie costante ed abbassare il tempo di esecuzione, o l'importante in un modo o nell'altro fare tutti e cinque i micro nello stesso tempo?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

ok grazie ancora. Ultimissima visto che ci sono....tempo di recupero nelle progressioni

1° MICRO 5x5 60''-90''
2° MICRO 6x4 90''
3° MICRO 7x3 120''
4° MICRO 8x2 150''-180''
5° MICRO 9x1 3'-4'

?????
Andando alle benedette trazioni, carico costante e tempo costante della progressione dal 5x5 arrivando al 5° micro 10x5, sarebbe meglio mantenere il recupero tra le serie costante ed abbassare il tempo di esecuzione, o l'importante in un modo o nell'altro fare tutti e cinque i micro nello stesso tempo?

se ce la fai tieni i tempi più brevi possibili...per quanto riguarda le trazioni fai come credi ma probabilmente devi ridurre sia i tempi di rest che quelli di esecuzione

[spike]

i carichi di partenza sono corretti ma 102 non era il tuo vecchio massimale di sicuro...calcolalo così: moltiplica il carico dell'utima ripetizione da 5 del giorno pesante del primo microciclo per 1,18...per lo squat ad esempio dovrebbe venirti 115kg circa

[kokito]

Originariamente inviato da spike

i carichi di partenza sono corretti ma 102 non era il tuo vecchio massimale di sicuro...calcolalo così: moltiplica il carico dell'utima ripetizione da 5 del giorno pesante del primo microciclo per 1,18...per lo squat ad esempio dovrebbe venirti 115kg circa

Si ok, i nuovi 1rm li calcoleremo a fine meso.
Si parteee.....