| spike |
16-02-2009 03:36 PM |
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Originariamente inviato da Supertizio
(Scrivi 100355)
una cosa... il carico lo aumento del 2,5% circa ogni 2 week.. ma in tutti gli esercizi questo? quindi non tocco ne serie ne reps ma aumento solo ilc arico nel tempo?
per quanto riguarda i rest come mi regolo? sto sui 2' per tutti gli esercizi? posso usare il recuper per aumentare la difficoltà nelle settimane? mi spiego meglio: la prima settimana le trazioni le faccio con 2' di rest poi con 90'' poi con 60''?
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scegli tu la frequenza ma fai due allenamenti dello stesso tipo con il solito carico, e poi aumenti del 2,5 ma solo gli esercizi in 5x5
per i rest ok 2' e non diminuirli...anzi quando senti di essere al limite per prolungare aumenta di 30'' e poi ancora di 30'' (oltre i 3' basta hai finito il ciclo). Volendo per le trazioni potresti impostare l'allenamento come hai scritto tu ma a quel punto non le fai con sovraccarico...occhio che però 30'' a botta sono tanti, se vuoi fare così togli 15'' ogni 2 volte |