Il mio allenamento

deimos · **Il mio allenamento -** 26-01-2009, 08:01 PM

Ciao ragazzi come rikiesto da spike e gundam posto il mio allenamento x poter aggiustare bene la mia alimentazione

A
Panca piana
Panca inclinata 30°
Pullover
"Aperture 30°"
tirate al mento ai cavi
flessioni alle parallele
"lento avanti"

B
Trazioni impugnatura larga
Rematore col bilancere su panca surva
Trazioni a martello con sovraccarico 6 negative da 10"
Scollate alla calf machine (non le faccio quasi mai però

)
Lat machine presa inversa
Rematore in modo alterno

C
5 minuti cardio
addominali con crunch e crunch inverso
Pressa basculante
Affondi statici
Pressa 45° + Squat leverange senza recupero tra le 2
2 Sccatti alla bike di 10" con pausa di 60"
Polpacci

Questa skeda è finalizzata principalmente allo scopo di incremento di forza.
Il mio allenamento si svolge 2 volte a settimana quindi il recupero tra lo stesso modulo è di circa 10 giorni
Gli esercizi dove non specificato sono composti da 3 serie per 6rep con recupero di 60 sec anche se adesso ne faccio 2 da 8 perkè sto rincominciando da gennaio.
Gli addominali cmq li faccio quasi tutte le sere a casa.
Sò già ke a molti di voi non piacerà questo allenamento e lo cambierebbero radicalmente ma sinceramente mi sto trovando addastanza bene con questo allenamento e non vorrei stravolgerlo e preferirei adattare la mia alimentazione ad esso:

Aiutatemi a migliorare l'alimentazione

**spike** · 27-01-2009, 09:23 AM

quanto sollevi di panca (per quante rep), squat, stacco, e quante trazioni fai?

ok puoi aggiustare l'alimentazione all'allenamento ma è molto strano come procedimento poiché tu devi avere principalmente degli obiettivi e tutto deve ruotare attorno a quello.
Fai una cosa senza sapere dove arrivi? Va bene se il tuo obiettivo è sperimentare? Non ti frega dei risultati ma vuoi fare solo certe cose? Va bene se il tuo obiettivo è divertirsi? Vuoi fare forza? Ti assicuro che con un 2x8 che fra un po' diverrà 3x6 una volta ogni 10 giorni forza non la fai di sicuro...

deimos · 27-01-2009, 01:53 PM

ke la scheda non sia il top ne sono al corrente ma è una prova ke sto facendo, la finalità è quello di aumentare notevolmente il carico negli esercizi e con la conseguenza di aumento di forza e massa.
Gli esercizi sono tutti ad esaurimento e i carichi sono aumentati notevolmente mentre prima ero quasi in stallo con allenamenti del tipo 3 serie per 10 o 10-8-8 e simili.
10 giorni per me sono giusti perchè impiego + tempo a recuperare
Questa scheda la stavo provando a ottobre e devo dire ke stava andando bene e i risultati anche se modesti si incominciavano a vedere e così ho deciso di riprovare a farla....
cosa non ti piace di questa prova?? cosa cambieresti??

**spike** · 27-01-2009, 02:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da deimos

ke la scheda non sia il top ne sono al corrente ma è una prova ke sto facendo, la finalità è quello di aumentare notevolmente il carico negli esercizi e con la conseguenza di aumento di forza e massa.
Gli esercizi sono tutti ad esaurimento e i carichi sono aumentati notevolmente mentre prima ero quasi in stallo con allenamenti del tipo 3 serie per 10 o 10-8-8 e simili.
10 giorni per me sono giusti perchè impiego + tempo a recuperare
Questa scheda la stavo provando a ottobre e devo dire ke stava andando bene e i risultati anche se modesti si incominciavano a vedere e così ho deciso di riprovare a farla....
cosa non ti piace di questa prova?? cosa cambieresti??

non hai risposto alle mie domande ma ti faccio una panoramica lo stesso.

se tu vai a cedimento ci credo che hai bisogno di una settimana e anche più per recuperare. Il punto è che HIT secondo me ha senso in un certo contesto. Tu probabilmente non hai carichi tali da poter creare intensità elevatissime per il tuo corpo perciò son sicuro che un volume e una frequenza più elevata sarebbe meglio.

Per quanto riguarda i paragoni faccio una citazione dicendo che tutto funziona ma che sarebbe meglio scegliere quello che mi fa raggiungere certi risultati prima...

deimos · 27-01-2009, 03:06 PM

i carichi ke posso utilizzare su un 3x6 ancora non li sò xkè la sto iniziando ora e non sto caricando ad esaurimento però già adesso i pesi sono aumentati parecchio rispetto a prima.
X il mese prossimo dovrei arrivare sui 90-100kg di panca piana 200 di pressa e le trazioni con almeno un sovraccarico di 20kg, su per giù i pesi ke uso adesso sono circa la metà.
quale sarebbe la scelta per raggiungere gli stessi risultati prima??

**spike** · 27-01-2009, 03:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da deimos

i carichi ke posso utilizzare su un 3x6 ancora non li sò xkè la sto iniziando ora e non sto caricando ad esaurimento però già adesso i pesi sono aumentati parecchio rispetto a prima.
X il mese prossimo dovrei arrivare sui 90-100kg di panca piana 200 di pressa e le trazioni con almeno un sovraccarico di 20kg, su per giù i pesi ke uso adesso sono circa la metà.
quale sarebbe la scelta per raggiungere gli stessi risultati prima??

l'ho scritto sopra: alzare la frequenza e il volume, progressioni programmate e non "aggiungo il più possibile"

deimos · 27-01-2009, 04:33 PM

In base ad esso pensi ke l'alimentazione ke ho lincato all'inizio sia da revisionare??
grazie per il tempo dedicato.
Federico

**spike** · 27-01-2009, 04:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da deimos

In base ad esso pensi ke l'alimentazione ke ho lincato all'inizio sia da revisionare??
grazie per il tempo dedicato.
Federico

se non fai un Hit con tutti i crismi, devi cambiare alimentazione di sicuro (abbassare l'introito calorico)

se invece fai un Hit alla very duty...dipende, nel senso che devi provare e giudicare

deimos · 27-01-2009, 04:56 PM

infatti adesso sono + basso con le kcal in modo di aumentarle man mano ke intensifico l'allenamento, aggiungere una integrazione di crea e arginina potrebbe migliorare i risultati?

**spike** · 27-01-2009, 05:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da deimos

infatti adesso sono + basso con le kcal in modo di aumentarle man mano ke intensifico l'allenamento, aggiungere una integrazione di crea e arginina potrebbe migliorare i risultati?

ripeto chiarisci gli obiettivi e struttura il resto su questo.

se l'obiettivo è fare quell'allenamento, lo puoi fare anche senza integratori.

se l'obiettivo è la forza, quell'integrazione non ti serve poiché l'allenamento stesso non è adatto

deimos · 27-01-2009, 06:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ripeto chiarisci gli obiettivi e struttura il resto su questo.

se l'obiettivo è fare quell'allenamento, lo puoi fare anche senza integratori.

se l'obiettivo è la forza, quell'integrazione non ti serve poiché l'allenamento stesso non è adatto

okk grazie mille per tutti i consigli

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deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	Il mio allenamento - 26-01-2009, 08:01 PM Il mio allenamento Ciao ragazzi come rikiesto da spike e gundam posto il mio allenamento x poter aggiustare bene la mia alimentazione A Panca piana Panca inclinata 30° Pullover "Aperture 30°" tirate al mento ai cavi flessioni alle parallele "lento avanti" B Trazioni impugnatura larga Rematore col bilancere su panca surva Trazioni a martello con sovraccarico 6 negative da 10" Scollate alla calf machine (non le faccio quasi mai però) Lat machine presa inversa Rematore in modo alterno C 5 minuti cardio addominali con crunch e crunch inverso Pressa basculante Affondi statici Pressa 45° + Squat leverange senza recupero tra le 2 2 Sccatti alla bike di 10" con pausa di 60" Polpacci Questa skeda è finalizzata principalmente allo scopo di incremento di forza. Il mio allenamento si svolge 2 volte a settimana quindi il recupero tra lo stesso modulo è di circa 10 giorni Gli esercizi dove non specificato sono composti da 3 serie per 6rep con recupero di 60 sec anche se adesso ne faccio 2 da 8 perkè sto rincominciando da gennaio. Gli addominali cmq li faccio quasi tutte le sere a casa. Sò già ke a molti di voi non piacerà questo allenamento e lo cambierebbero radicalmente ma sinceramente mi sto trovando addastanza bene con questo allenamento e non vorrei stravolgerlo e preferirei adattare la mia alimentazione ad esso: Aiutatemi a migliorare l'alimentazione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-01-2009, 09:23 AM quanto sollevi di panca (per quante rep), squat, stacco, e quante trazioni fai? ok puoi aggiustare l'alimentazione all'allenamento ma è molto strano come procedimento poiché tu devi avere principalmente degli obiettivi e tutto deve ruotare attorno a quello. Fai una cosa senza sapere dove arrivi? Va bene se il tuo obiettivo è sperimentare? Non ti frega dei risultati ma vuoi fare solo certe cose? Va bene se il tuo obiettivo è divertirsi? Vuoi fare forza? Ti assicuro che con un 2x8 che fra un po' diverrà 3x6 una volta ogni 10 giorni forza non la fai di sicuro...

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deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	27-01-2009, 01:53 PM ke la scheda non sia il top ne sono al corrente ma è una prova ke sto facendo, la finalità è quello di aumentare notevolmente il carico negli esercizi e con la conseguenza di aumento di forza e massa. Gli esercizi sono tutti ad esaurimento e i carichi sono aumentati notevolmente mentre prima ero quasi in stallo con allenamenti del tipo 3 serie per 10 o 10-8-8 e simili. 10 giorni per me sono giusti perchè impiego + tempo a recuperare Questa scheda la stavo provando a ottobre e devo dire ke stava andando bene e i risultati anche se modesti si incominciavano a vedere e così ho deciso di riprovare a farla.... cosa non ti piace di questa prova?? cosa cambieresti??

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deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	27-01-2009, 03:06 PM i carichi ke posso utilizzare su un 3x6 ancora non li sò xkè la sto iniziando ora e non sto caricando ad esaurimento però già adesso i pesi sono aumentati parecchio rispetto a prima. X il mese prossimo dovrei arrivare sui 90-100kg di panca piana 200 di pressa e le trazioni con almeno un sovraccarico di 20kg, su per giù i pesi ke uso adesso sono circa la metà. quale sarebbe la scelta per raggiungere gli stessi risultati prima??

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deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	27-01-2009, 04:56 PM infatti adesso sono + basso con le kcal in modo di aumentarle man mano ke intensifico l'allenamento, aggiungere una integrazione di crea e arginina potrebbe migliorare i risultati?