Perdere grasso senza perdere massa muscolare...

[effect]

...si può?

La mia %bf attuale è 9,2.

Nei primi mesi di ottobre per 2 settimane il mio allenamento era con sedute aerobiche piu 1 esercizio per ogni muscolo.
La mia alimentazione era sempre la stessa, anche se nei primi giorni avevo abbassato i carbo, ma che dovetti rialzarle per mancanza di forze.
Alla fine delle 2 settimane si notava che avevo perso qualche kilo.

La mia dieta attuale è questa:
Nutrizione, effect

In pratica, che tipo di schema devo usare per poter perdere grasso, io sono sicuro che se mangio poco e faccio molta aerobica posso sgrassare come un grissino.

Consigliatemi.

[gian90]

come ti passa per la mente di sgrassare al 9% o_O?

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perchè? é_è

[killbill]

perchè al 9% sei definitissimo...oltre è impossibile mantenere la situaione

[Vegeta]

è vero che se si perde solo mezzo kg a settimana la perdita di massa magra è quasi nulla???

[killbill]

Originariamente inviato da Vegeta

è vero che se si perde solo mezzo kg a settimana la perdita di massa magra è quasi nulla???

magari massimo 500g al mese ma dipende dalla bf,dalla quantità di acqua e di grasso sottocutneo

[Shura]

Sotto al 9% si scende giusto per presentarsi al mare....giusto per quella settimana prima che la situazione degeneri. Tieniti il 9% e pensa a fare massa....

[killbill]

Originariamente inviato da Shura

Sotto al 9% si scende giusto per presentarsi al mare....giusto per quella settimana prima che la situazione degeneri. Tieniti il 9% e pensa a fare massa....

concordo, rischi di rovinare tutto, dimagrisci troppo svuotando i muscoli e distuggendoli
il9% è pefetto e se riesci a starci anche in massa sei un superdotato!!!!

[Shura]

Se uno rimane al 9% in massa vuol dire che non ha capito una sega di cosa sia "fare massa".....natural o meno.

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Va bene

[philox]

Originariamente inviato da Shura

Se uno rimane al 9% in massa vuol dire che non ha capito una sega di cosa sia "fare massa".....natural o meno.

Lo penso anche io ... comunque sotto il 9% si scende eccome penso che volendo si possa arrivare anche al 6% ma per un periodo molto limitato..al massimo un mesetto.
Io non ci sono mai arrivato al massimo sono arrivato al 7% ma ero Hp-10 quindi bello secco!! non so come si possa mantenere piu massa muscolare possibile!!Io in definizione lavoro molto di aerobica mantenendo la dieta sempre un po sostenuta..

[effect]

Mi spiegate cosa significa, esempio; 7% hp-10 ?

[wrinkle]

Originariamente inviato da effect

Mi spiegate cosa significa, esempio; 7% hp-10 ?

significa 7%bf ma con un peso totale 10kg in meno rispetto alla tua altezza (in centimetri) - 100


se sei 1.85 e pesi 87kg sei hp+2
se invece pesi 75 sei hp-10

Concordo con il fatto che in fase di massa non si debba pensare a togliere grasso. La prima si fa in ipercalorica, la seconda in ipo, la soluzione intermedia significa stare in mantenimento....

[effect]

Capito, grazie!

[effect]

Io sono hp+2, 176cm x 78kg.