aiuto per l'esecuzione dell'allenamento

[vamosrafa90]

salve raga!vorrei porvi un mio personale dilemma riguardo gli allenamenti:
attualmente sto lavorando per aumentare la massa, vorrei capire quale sia il metodo giusto per allenare i muscoli.
E' meglio fare:
1-(dopo riscaldamento ovviamente)un numero di serie(per esempio 4)con poche ripetizioni e mettere un carico elevato.
oppure
2-partire con pesi di carico medio e fare un elevato numero di serie(per esempio 6)e fare anche molte ripetizioni(tipo 10) e l'ultima mettere un carico più elevato e diminuire l'ultima ripetizione(per esempio 8) fino a quando non si arriva all'esaurimento muscolare?
vi posto queste domande perchè ho notato che qui nel forum ci sono almeno il 90% degli utenti che capiscono molto di body building e che dai vari topic mi sono sembrati molto preparati!