Ciao a tutti..avrei bisogno di una mano

grb · **Ciao a tutti..avrei bisogno di una mano -** 10-12-2008, 01:23 AM

Salve a tutti ;
MI chiamo Julio ho 19 anni
Faccio palestra da 1 anno e 3 mesi
Sono alto 172 cm peso 76,5 kg ( il mio peso vi potrebbe ingannare..ma in realta sono abbastanza magro...solo che avendo p0raticato per anni calcio ho gambe molto robuste e muscolose)
Faccio palestra 3 volte a settimana
PETTO_DORSO ( 4 esercizi petto , 4 esercizi dorso)
BICIPITI_TRICIPITI ( 2 esercizi bicipiti , 2 tricipiti)
SPALLE- ( DA QUESTA SETTIMANA INIZIERO' AD ALLENARE ANCHE LE GAMBE) ( 2 esercizi spalle , gambe da vedere!)
Per quanto riguarda l'alimentazione cerco di mangiare in maniera piu' corretta possibile...anche se a volte non ci riesco!
ECCO ORA CHE AVETE INFORMAZIONE A SUFFICIENZA SU DI ME ...VI DICO I MIEI 'PROBLEMI'

1) Ho le spalle geneticamente ' strette' ....su quali esercizi dovrei insistere per dare l'effetto di avere spalle piu' larghe??
2) Oltre alle spalle il mio punto debole è il petto...è sgonfio....e stretto!
non so piu' cosa fare per sto cavolo di petto

Panca piana con bilanciere faccio 2 serie da 8 ripetizioni ...con in totale 68 kg ( con un amico dietro)
Panca inclinata 30° 2 serie da 8 rieptizione in totale 50 kg
Croci panca piana 2X12 con manubri da 14kg
Pullover 3X15 con mnaubrio di 18 kg

3) Come vi riepto peso quasi 77 kilogrammi ma per via delle mie gambe molto muscolose e robuste....per quanto rigurada il busto è abbstanza magro...
Gli addominali però ( ANCHE SE NON HO PANCIA) si vedono solo se contratti...e solo sotto 'luce' ..
ed inoltre la famosa ' LINEA ALBA' ...il solco imezzo...cioè quella che divide le due pareti addominali..non si vede assolutamente....e anche al tatto sembra che la parte destra e quella sinistra sono completamente attaccate

Datemi tutte le dritte alimentari e di allenamento riguardante gli addominali

4 ED ULTIMO PROBLEMA

) Le gambe :

Da questa settimana voglio cominciare ad allenare alle gambe visto che in 15 mesi di palestra non le ho mai allenate....
Nella mia palestra abbiamo solo la leg extension e la leg curl...

Io però avendo già gambe di buona massa vorrei fare esercizi per definirle visto e considerato che cmq sono ricoperta da un pò di grasso...
Che mi consigliate??

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grb One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Dec 2008	Ciao a tutti..avrei bisogno di una mano - 10-12-2008, 01:23 AM Ciao a tutti..avrei bisogno di una mano Salve a tutti ; MI chiamo Julio ho 19 anni Faccio palestra da 1 anno e 3 mesi Sono alto 172 cm peso 76,5 kg ( il mio peso vi potrebbe ingannare..ma in realta sono abbastanza magro...solo che avendo p0raticato per anni calcio ho gambe molto robuste e muscolose) Faccio palestra 3 volte a settimana PETTO_DORSO ( 4 esercizi petto , 4 esercizi dorso) BICIPITI_TRICIPITI ( 2 esercizi bicipiti , 2 tricipiti) SPALLE- ( DA QUESTA SETTIMANA INIZIERO' AD ALLENARE ANCHE LE GAMBE) ( 2 esercizi spalle , gambe da vedere!) Per quanto riguarda l'alimentazione cerco di mangiare in maniera piu' corretta possibile...anche se a volte non ci riesco! ECCO ORA CHE AVETE INFORMAZIONE A SUFFICIENZA SU DI ME ...VI DICO I MIEI 'PROBLEMI' 1) Ho le spalle geneticamente ' strette' ....su quali esercizi dovrei insistere per dare l'effetto di avere spalle piu' larghe?? 2) Oltre alle spalle il mio punto debole è il petto...è sgonfio....e stretto! non so piu' cosa fare per sto cavolo di petto Panca piana con bilanciere faccio 2 serie da 8 ripetizioni ...con in totale 68 kg ( con un amico dietro) Panca inclinata 30° 2 serie da 8 rieptizione in totale 50 kg Croci panca piana 2X12 con manubri da 14kg Pullover 3X15 con mnaubrio di 18 kg 3) Come vi riepto peso quasi 77 kilogrammi ma per via delle mie gambe molto muscolose e robuste....per quanto rigurada il busto è abbstanza magro... Gli addominali però ( ANCHE SE NON HO PANCIA) si vedono solo se contratti...e solo sotto 'luce' .. ed inoltre la famosa ' LINEA ALBA' ...il solco imezzo...cioè quella che divide le due pareti addominali..non si vede assolutamente....e anche al tatto sembra che la parte destra e quella sinistra sono completamente attaccate Datemi tutte le dritte alimentari e di allenamento riguardante gli addominali 4 ED ULTIMO PROBLEMA) Le gambe : Da questa settimana voglio cominciare ad allenare alle gambe visto che in 15 mesi di palestra non le ho mai allenate.... Nella mia palestra abbiamo solo la leg extension e la leg curl... Io però avendo già gambe di buona massa vorrei fare esercizi per definirle visto e considerato che cmq sono ricoperta da un pò di grasso... Che mi consigliate??