per l'acqua ok ci siamo bevo + di 4 litri al giorno :D
mentre invece per i pasti davvero faccio tutto l'incontrario?!
perchè mi avevano spiegato di mangiare poco alla sera
che tutto quello che ma ngio lo assimilo mentre durante il giorno
posso mangiare anche qualcosina di più che intanto lo brucio
durante la giornata.. ti pareva che non facevo qualcosa di sbagliato :S

Per mettere su (massa sporca cioe' grasso) devi mangiare tanto e male, per mettere su (massa magra cioe' pulita), devi mangiare tanto e bene, (cmq...se non e' ipercalorica tranquillo che non ingrassi);)
I macronutrienti (proteine-carboidrati e grassi) li devi prendere per forza altrimenti come lo alimenti il tuo organismo? come compensi il lavoro intenso che fai con pesi e calcio?
Facendo un esempio approssimativo, assimili 2000 kcal ne bruci 2500, come pensi di mettere su massa e ingrossare i muscoli?
Posta la dieta che fai durante i giorni che non ti alleni, dopo posta anche quella che fai prima e dopo l'allenamento. Vedremo di darti una mano a sistemarla meglio:)

PS: chiedo scusa per (l' ot) ma serve per aiutalo a capire:
Io oggi mi sono allenato, questa sera mangero'........(250 gr riso - 200 gr petto di pollo - 80 gr bresaola - 2 fette di pane bianco e 300 gr verdura condita con 1 cucchiaio d'olio extravergine e mezzo limone premuto). Penserai..........questo si fa di 200 kg se mangia cosi, invece no, ti gartantisco che per mettere su massa magra, si deve soffrire tanto e fare tanti sacrifici, quindi........mangia pulito e regolare i risultati arriveranno ma devi avere pazienza:)

allora vi faccio una lista di più o meno come mangio abitualmente:

Colazione:
briosche

Pranzo:
1 piatto di pasta abbondante (sugo,ragù,pesto)
pane e affettato

Merenda:
generalmente un panino, ma nell'ultimo periodo frutta

Cena:
Di solito carne, rossa specialmente,pane e qualche
volta accompagnati da verdura

verdura ne mangio poca che non mi piace troppo ma se dite che mi serve o magari
mi consigliate quale e quanta quantità mangiarne vi seguo..


Il fatto è che da quando ho smesso calcio mi sono lasciato andare e non
facendo per parecchio tempo attivita fisica ho messo su epso e parecchio...
in quel periodo non ci pensavo ma ora ke da 3 mesi ho incominciato a fare
kickboxe mi stressa vedermi cosi e fare tanta fatica senza vedere risultati..
quindi datemi qualsiasi consiglio pur di non vedermi piu cosi mangio anche
cose che non mi piacciono, ma è ora di dare una svolta..


Intanto grazie gia per i consigli che mi avete dato siete molto gentili!

PS: so che i miei pasti giornalieri non sono molto curati ma non essendo mai
stato seguito da un dottore o un esperto mangio quello che passa la mamma
ma se mi aiutate anche lei ne è grata :D

Siamo nella sezione sbagliata mirko, apri un post nella sezione "Nutrizione", oppure aspettiamo che lo spostino, qui non si puo' trattare l'argomento:)

lo sposto io

poi leggendo da questa frase :B) MESO – ENDOMORFO:
In questo caso ci troviamo tra il mesomorfo e l’endomorfo. Essi hanno una buona struttura muscolare ma con una percentuale di grasso elevata specialmente nella zona addominale. Le famose maniglie dell’amore sono tipiche di questa categoria e le spalle sono leggermente curve.
penso di rientrare in questa categoria..