allenamento e proteine
 

ciao a tutti.
ringrazio in anticipo tutti quelli che mi aiuteranno.
il mio problema è questo: gioco a calcio il martedì giovedì e sabato, ma vorrei cmq andare in palestra 2 volte a sett. per aumentare la massa. vorrei precisare che sono alto 176 cm e peso 67 kg e il mio obiettivo nn è quello di diventare un BBer ma di avere almeno un bel "fisico da spiaggia" (credo si dica così).
queste le domande: quali giorni è meglio andare? quali gruppi di muscoli devo abbinare per il primo e secondo giorno? In oltre alcuni miei amici hanno assunto proteine in polvere (con ottimi risultati) e vorrei tutte le info possibili a riguardo.
grazie veramente a tutti, sono molto determinato ma allo stesso tempo molto disinformato. ciao

Riguardo l'allenamento potresti andare il lunedi e il mercoledi e come tipologia di allenamento utilizzare due schede full.
Riguardo le proteine c'e' l'apposita sezione sull'integrazione (se fai una piccola ricerca trovi cio' che ti serve).

innanzi tutto se non hai mai fatto palestra, devi fare una scheda di adattamento.. magari lavorando meno le gambe se già le usi per giocare a calcio.
inizialemente allenare le gambe potrebbe darti problemi poi a giocare.
Una volta adattato 6 settimane potresti fare una scheda frazionato 2 un giorno ad es muscoli anteriori del corpo il giorno dopo i posteriori !!