ok raga sto facendo 1 po' di confusione..visto che voglio fare massa ma che sia funzionale alla forza, è meglio se faccio basse rep e più serie o serie più lunghe? e poi quante volte alleno gli stessi distretti nella sett? tipo quante volte panca ecc..?
p.s.squat e stacco li faccio cmq

ok raga faccio 1 po' d confusione..è meglio x la massa funzionale alla forza fare serie lunghe o brevi?
e devo fare ogni distretto(petto-dorso..)più volte a settimana?
p.s. stacco e panca lo faccio cmq

scusate ho postato la stessa dom 2 volte.sorry.

Imho le full-body servono solo a riprendere ad allenarsi dopo un periodo abbastanza lungo di inattività...
Se vuoi fare massa(sul serio)devi allenarti con una frequenza adeguata e permettere al muscolo di riposarsi,è durante il periodo di riposo che il muscolo cresce,non durante l'allenamento(supercompensazione).
Se vuoi ad esempio aumentare la forza in un distretto muscolare(come da settembre farò anche io per il petto)allenalo 2 volte a settimana come diceva l'altro ragazzo(non ricordo il nock)con ripetizioni da 3 o da 2...ad esempio mi hanno suggerito dei cicli di 4 settimane in cui si fa panca piana 2 volte a settimana con un 4x3,poi5x2 e 6x1...ma le full body lasciale perdere visto che fai 130kg di panca,che ci fai con le full body???
Sulla crescita muscolare ci sono varie teorie...empiricamente si sa che ripetizioni tra 6 e 8 sono quelle piu' produttive a tale scopo...ovvio che ogni allenamento comunque da un certo pompaggio al muscolo...

non bisogna dimenticare pero che lo stimolo alla crescita lo danno soprattutto esercizi come squat e stacchi
il miglior modo per diventare forti e rafforzare le gambe e il core ...
tu non solo vuoi aumentare la forza sopra ma anche la massa percio fare il discorso inserito per la panca e' limitato
detto questo 2 o 3 kg possono essere pochi o molti a seconda di come sei

loki,sn in disaccordo su tutto....


però sono cose che ho ripetuto alla nausea in milioni di post quindi al massimo fate un search

Basta ricercare un obbiettivo di forza che ti porterà a mettere la massa funzionalmente necessaria per quell'obbiettivo specifico di forza.

Ammesso che l'obbiettivo finale sia la forza; viceversa la forza diventa un mezzo per fare massa.
Il resto viene di conseguenza (serie e ripetizioni).