Allenamento per massa

Loki · **Allenamento per massa -** 30-07-2008, 10:44 AM

Salve a tutti! Volevo chiedere alcuni consigli per il mio allenamento...sono alto 1,80m,peso 74 kg...vado in palestra da 9 mesi circa e ho aumentato la massa di circa 5 Kg da quando mi alleno. Vorrei aumentare ancora...qualcuno può suggerirmi un programma di allenamento su 3 o 4 giorni alla settimana per aumentare la massa?
I muscoli dove sono piu' debole sono quelli del petto.
L'ultima scheda che ho eseguito per 6 settimane è questa:
LUNEDI'
Petto
1 Panca piana 2x10,2x8
2 Spinte panca inclinata 2x8,2x6
3 Croci ai cavi 3x10
4 Cavi alti 4x10
Bicipiti
1 Panca scott manubri 2x10,2x8
2 Concentrati 3x8
3 Alternati 3x8
MERCOLEDI'
Gambe
1 Pressa inclinata
2 Pressa orizzontale
3 esercizio alla pressa per i polpacci
4 femorali(vari esercizi a rotazione)
Spalle
1 Spinte 2x10,2x8
2 Bilanciere aperture frontali 3x10
3 Aperture laterali 3x10
4 Tirate al mento
VENERDI'
Dorso
1 lat machine presa pulley 2x10,2x8
2 Rematori con manubri 3x8
3 Trazioni inverse 3xmax
4 Trazioni presa larga 3xmax
Tricipiti
1 French press 3x8
2 parallele 4xmax o in alternativa su panca con bilanciere 3x8
3 ai cavi 3x10
Grazie per la disponibilità!

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Loki One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Jul 2008	Allenamento per massa - 30-07-2008, 10:44 AM Allenamento per massa Salve a tutti! Volevo chiedere alcuni consigli per il mio allenamento...sono alto 1,80m,peso 74 kg...vado in palestra da 9 mesi circa e ho aumentato la massa di circa 5 Kg da quando mi alleno. Vorrei aumentare ancora...qualcuno può suggerirmi un programma di allenamento su 3 o 4 giorni alla settimana per aumentare la massa? I muscoli dove sono piu' debole sono quelli del petto. L'ultima scheda che ho eseguito per 6 settimane è questa: LUNEDI' Petto 1 Panca piana 2x10,2x8 2 Spinte panca inclinata 2x8,2x6 3 Croci ai cavi 3x10 4 Cavi alti 4x10 Bicipiti 1 Panca scott manubri 2x10,2x8 2 Concentrati 3x8 3 Alternati 3x8 MERCOLEDI' Gambe 1 Pressa inclinata 2 Pressa orizzontale 3 esercizio alla pressa per i polpacci 4 femorali(vari esercizi a rotazione) Spalle 1 Spinte 2x10,2x8 2 Bilanciere aperture frontali 3x10 3 Aperture laterali 3x10 4 Tirate al mento VENERDI' Dorso 1 lat machine presa pulley 2x10,2x8 2 Rematori con manubri 3x8 3 Trazioni inverse 3xmax 4 Trazioni presa larga 3xmax Tricipiti 1 French press 3x8 2 parallele 4xmax o in alternativa su panca con bilanciere 3x8 3 ai cavi 3x10 Grazie per la disponibilità!