opinioni scheda2

bastalusole · **opinioni scheda2 -** 08-07-2008, 02:39 PM

nella stessa sezione c'è già la scheda precedente, se no andate sul mio diario...

Girando in giro, su idea di Baiolo stavo pensando una cosa del genere:

tre settimane di programmazione poi SPAGNA,inizierei sabato:

giorno 1:
-panca piana 3x3 rest 1', 3x3 rest 45", 3x3 rest 30" (solito schema poi che va in 4x2 e 5x1, con un aumento di carico rispetto al meso precedente, pensato insieme a Gianlu)
-rematore bilanciere 4x6 rest 1'.30"
-alzate su panca 50° (vorrei provare una cosa del genere) 3x8 rest 1'

mi fermerei già qui, al massimo inserire delle trazioni al mento alla fine ma...non sono per schede lunghe....specialmente con il caldo e il poco tempo...

giorno 2:
-squat come schema per PP
-al massimo qualcosa più sui quad ma non saprei, o degli affondi, o un ca**o e me la sbrigo in fretta
-polpacci con bilanciere 3x15 rest 1'
-addome

giorno 3
-stacco come schema per PP

a1,2,3 una settimana
b1,2,3 la settimana dopo..

dove:
a1)panca stretta 3x6@8RM, rest 1 min
a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min
a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min

b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min
b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min
b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 38	opinioni scheda2 - 08-07-2008, 02:39 PM opinioni scheda2 nella stessa sezione c'è già la scheda precedente, se no andate sul mio diario... Girando in giro, su idea di Baiolo stavo pensando una cosa del genere: tre settimane di programmazione poi SPAGNA,inizierei sabato: giorno 1: -panca piana 3x3 rest 1', 3x3 rest 45", 3x3 rest 30" (solito schema poi che va in 4x2 e 5x1, con un aumento di carico rispetto al meso precedente, pensato insieme a Gianlu) -rematore bilanciere 4x6 rest 1'.30" -alzate su panca 50° (vorrei provare una cosa del genere) 3x8 rest 1' mi fermerei già qui, al massimo inserire delle trazioni al mento alla fine ma...non sono per schede lunghe....specialmente con il caldo e il poco tempo... giorno 2: -squat come schema per PP -al massimo qualcosa più sui quad ma non saprei, o degli affondi, o un ca**o e me la sbrigo in fretta -polpacci con bilanciere 3x15 rest 1' -addome giorno 3 -stacco come schema per PP a1,2,3 una settimana b1,2,3 la settimana dopo.. dove: a1)panca stretta 3x6@8RM, rest 1 min a2)curl bila 3x8@10RM, rest 1 min a3)french press 1 man 2 braccia 3x12@15, rest 1 min b1)trazioni presa supina 3x6@8RM, rest 1 min b2)spaccatesta 3x8@10RM, rest 1 min b3)curl su panca inclinata 3x12@15RM, rest 1 min opinioni?