due "vie",consigli?

[bastalusole]

allora...

Originariamente inviato da HD73"Io, se Gianluca permette... mi associo alla sua programmazione proposta qui sopra.

Non è per divincolarmi, ma oltre ad avere minore esperienza sulla ciclizzazione del carico, il mio approccio alle serie lo sconsiglio con una frequenza di allenamento così alta.
Credo sinceramente che sarebbe limitante della tua capacità di recupero.
Magari per 4 settimane andrebbe anche bene, ma son già il limite, e se poi ti infili in una low carb come dici... ti sfiniresti in breve tempo.[/quote]

NO NO!niente low carb!Volevo fare solo quattro settimane di ciclo,poi cambiare programmazione con magari due sedute settimanali + una di corsa o qualcosa di simile,in modo graduale, e smetterla di riempirmi di carbo (ho fatto i conti e sono sui 320 gr di CHO al giorno, più del 50%delle calorie,vorrei stare poi sui 200 aumentando i grassi e cercando di togliere pane e pasta, basta con il grano!ma è ancora da vedere:D).
Poi certo che il tuo approccio è diverso, ma penso che tu abbia anche conoscenza di approcci diversi!;)

[QUOTE="Gianlu

3x3@90% rec 1' /rec 2'/ 3x3@85% rec 45'' /rec 2'/ 3x3@80% rec30''

i recuperi inferiori te li sconsiglio.... però questi devi tenerli bene, non a casaccio.....uhm, intendi primo 3x3 con rest 1',poi pausa 2',secondo blocco con rest 45",recupero 2" e poi ultimo blocco con 30" di rest?uhm,credo che si possa fare con queste percentuali di carico

te la sbrighi in fretta ma fai un bel volume (27alzate) con un bel carico... dovrebbe essere molto ipertrofico.... ottima stimolazione delle fibre veloci....si si tu mi piaci, vieni a casa ti faccio sc**are mia sorella (ndr: citazione!!!ah ah)

dovresti anche dare al tutto una progressione...

esempio potresti la seconda settimana fare:

4x2@92,5% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1

la terza:

5x1@95% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1quindi solo cambiare il primo blocco, giusto?sì,non è male!!!

poi una settimana di scarico dove fai semplicemente un 4x6@60%ok!

dalla quinta settimana ricominci da capo ma aumentando tutto di 2,5% circa.uhm,solo come ho scritto sopra, volevo poi diminuire nuovamente le sedute, quindi sarebbe poi un attimo da pensare..inoltre,solo per chiarezza,la mia routine non sarebbe su settimane ma su "1giornoWO,1 giorno riposo,1giornoWO,1giorno riposo,....quindi su 8giorni,ed è anche per questo che la vorrei tenere non per troppo!



potrebbe essere davvero interessante.... lo applichi a squat-panca-staccocerto!

sul resto però fai qualcosa di non troppo impegnativo perchè gia questo è parecchio tosto...... qualcosa a media intensità e medio volume.... magari dei 5x5 a buffer + qualche es in 3x8......uhm,ok,ora ci penso un attimo,scrivo e poi giudichi!comunque come esercizi ti sembra ok?

ciaociao!!!!

interessante il vostro discorso comunque.......

[bastalusole]

aaaaaaaaaaaaargggggggggggggggghhhhhhhhhhhhhhh

ma che è successo?????????
non me lo fa neanche editare....se qualcuno può rimetterlo a posto...grazie!!!!!!

[bastalusole]

allora:
A
panca piana -come schema-
rematore 45° 5x5
arnold press 3x8
curl manubri 3x8
B
stacco -come schema-
addome &CCCP
C
trazioni con sovraccarico presa supina 4-2-1-4-6-8 manterrei una cosa del genere per usare vari sovraccarichi
panca inclinata manubri 5x5
trazioni al mento 3x8
panca stretta 3x8
D
squat -come schema-
polpacci - bilanciere sulle spalle - 4x12
addome&CCCP


uhm?

[Gianlu.....]

si si mi piace! un programma un pò diverso dai soliti.....

se la fai su 8 giorni allora potresti fare il primo ciclo di 32giorni.

poi riprendi una cosa simile sui fondamentali ma dimezzando le sedute (quindi anche il volume) e aumentando l'intensità. ottima soluzione considerando che vuoi riddurre i carbo...

[bastalusole]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si si mi piace! un programma un pò diverso dai soliti.....

se la fai su 8 giorni allora potresti fare il primo ciclo di 32giorni.

poi riprendi una cosa simile sui fondamentali ma dimezzando le sedute (quindi anche il volume) e aumentando l'intensità. ottima soluzione considerando che vuoi riddurre i carbo...

già, certo...32 giorni!
quando parlavo di tenerla 4 settimane intendevo 4 "microcicli" o ciò che sono, sbagliavo a scrivere!

Poi pensavo proprio una cosa del genere, tenere quel lavoro sui fondamentali e cambiare qualcosa nel resto...per aumentare l'intensità intendi? aumentare i carichi/diminuire i recuperi, giusto? o aumento anche un po' il volume nelle due sessioni rimanenti? va beh..la vediamo poi se ti va...

Comunque in questo ciclo sto sul 1'30" di rest tra le serie negli altri esercizi,tranne polpacci&bicipiti&tricipiti che sto sul 1', secondo te è ok?
thanks

[Gianlu.....]

nel prossimo ciclo direi che potresti fare lo stesso lavoro, o simile, su panca squat e stacco ma aumentando di un poco i carichi.... recuperi uguali o maggiori. distribuire il tutto su 2 o 3 allenamenti settimanali.

poi si decide anche in base al feedback di questi 32 giorni...!


sul resto mi sembra ok.....



naturalmente fammi sapere come va....

ciao

[bastalusole]

Si si,su panca squat e stacchi fare come hai detto tu prima, aumentare i carichi si un 2,5% e seguire nuovamente quella progressione....

io ti chiedevo su tutti gli altri es...ma poi vediamo anche in base a come va...come hai detto tu!
ti faccio sapere allora...magari apro un diario...

ah..sai che giorno sono nato?

16-11-1985

ah ahahahaha!!!!

sei più vecchio di me eh?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bastalusole

Si si,su panca squat e stacchi fare come hai detto tu prima, aumentare i carichi si un 2,5% e seguire nuovamente quella progressione....

io ti chiedevo su tutti gli altri es...ma poi vediamo anche in base a come va...come hai detto tu!
ti faccio sapere allora...magari apro un diario...

ah..sai che giorno sono nato?

16-11-1985

ah ahahahaha!!!!

sei più vecchio di me eh?

ah aha pazzesco!