due "vie",consigli?

**Gianlu.....** · 08:51 PM

no, 3-2-1 non mi piace.... perchè vorrebbe dire che non hai buffer nemmeno sulla prima serie.....

cosi come ti sembra:

3x3@90% rec 1' /rec 2'/ 3x3@85% rec 45'' /rec 2'/ 3x3@80% rec30''

i recuperi inferiori te li sconsiglio.... però questi devi tenerli bene, non a casaccio.....

te la sbrighi in fretta ma fai un bel volume (27alzate) con un bel carico... dovrebbe essere molto ipertrofico.... ottima stimolazione delle fibre veloci....

dovresti anche dare al tutto una progressione...

esempio potresti la seconda settimana fare:

4x2@92,5% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1

la terza:

5x1@95% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1

poi una settimana di scarico dove fai semplicemente un 4x6@60%

dalla quinta settimana ricominci da capo ma aumentando tutto di 2,5% circa.

potrebbe essere davvero interessante.... lo applichi a squat-panca-stacco

sul resto però fai qualcosa di non troppo impegnativo perchè gia questo è parecchio tosto...... qualcosa a media intensità e medio volume.... magari dei 5x5 a buffer + qualche es in 3x8......

ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	29-05-2008, 08:46 PM no, 3-2-1 non mi piace.... perchè vorrebbe dire che non hai buffer nemmeno sulla prima serie..... cosi come ti sembra: 3x3@90% rec 1' /rec 2'/ 3x3@85% rec 45'' /rec 2'/ 3x3@80% rec30'' i recuperi inferiori te li sconsiglio.... però questi devi tenerli bene, non a casaccio..... te la sbrighi in fretta ma fai un bel volume (27alzate) con un bel carico... dovrebbe essere molto ipertrofico.... ottima stimolazione delle fibre veloci.... dovresti anche dare al tutto una progressione... esempio potresti la seconda settimana fare: 4x2@92,5% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1 la terza: 5x1@95% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1 poi una settimana di scarico dove fai semplicemente un 4x6@60% dalla quinta settimana ricominci da capo ma aumentando tutto di 2,5% circa. potrebbe essere davvero interessante.... lo applichi a squat-panca-stacco sul resto però fai qualcosa di non troppo impegnativo perchè gia questo è parecchio tosto...... qualcosa a media intensità e medio volume.... magari dei 5x5 a buffer + qualche es in 3x8...... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-05-2008 08:51 PM.