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| Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
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29-05-2008, 04:32 PM
due "vie",consigli?Eccomi! Stamattina, ho letto la risposta al volo ma ero di fretta e non ho potuto replicare. Vedo che Gianlu l'ha fatto alla grande! Grazie!!! Concordo in tutte le sue rsposte. Infatti il rematore non ti ostacolerà nello stacco, potrebbe avvenire il contrario, se hai forti doms da stacco molto pesante, che questo ostacoli la tua successiva routine di rematore, ma vedo che hai posizionato giustamente le trazioni... e non è detto accada. Dipende da come recuperi, e quanto coinvolgi gli stessi fasci, principalmente dopo gli stacchi ho doms a trapezi deltoidi posteriori e tutti gli erettori spinali oltre che i lombi, senza contare le gambe. Poi io riposo 5 giorni ogni volta... anche per questo. A 45° stai al sicuro, le gambe devono rimanere flesse, la schiena mai curva a gibbo. L'alternanza tra trazini e spinte ti consiglio di verificare di persona che è meglio, piuttosto che completare tutte le trazioni e poi tutti gli esercizi di spinta. I polpacci se non li trovi necessari eliminali, io trovo equilibrato farli perchè non ho predisposizione ad averli grossi da se. Puoi introdurre degli esercizi per la cuffia dei rotatori o per gli obliqui. L'addome con dei bei crunch, dopo gli stacchi a me aiuta a decongestionare e stirare un po' i lombi troppo tonici, io ho una certa iperlordosi e sedere in fuori. Il riscaldamento non è citato, ma è importantissimo. A me personalmente piace farlo con basse ripetizioni per una o due serie leggere, e poi incrementare il carico eseguendo delle triple o singole, avvicinandomi di molto al carico che userò nella serie pesante. Prepara anche psicologicamente al carico che userai, piuttosto che delle lunghe serie leggere, che mi svotano e di colpo trovarmi il pesone in mano e dire "azz! come pesa..." |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 40
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29-05-2008, 04:47 PM
Quote:
 ah ah! anch'io mi scaldo con basse rip e carichi abbastanza alti, due serie normalmente,ma non mi avvicino come fai tu con triple&C. Non faccio allenamenti submassimali incentrati su un certo es con quindi pochi/nessun altro esercizio. (mi ci vorrebbe un'eternità per il riscaldamento con le mie schede e mi stuferei, ma ho visto che anche Paolino, per esempio, consiglia il tuo metodo).. Il riscaldamento comunque lo faccio generale e poi un po' accurato solo sull'esercizio di base della sessione(che tanto è il primo nella stessa). Ora che sono arrivato a fare magari il 5x3 preferisco avvicinarmi al pesone pian piano, appunto perchè è un submassimale, ma se faccio roba a più alte rip, riscaldamento standard e basta! comunque per la cuffia già faccio, ma ho letto varie discussioni: c'è chi dice che diventa persino deleterio...e un po' condivido...quindi faccio solo poca roba ad alte rip. Per gli obliqui c'è chi dice che ti aumenta i fianchi...tu dici di no eh? i misteri del BB! ah ah! io ogni tanto li faccio ,ogni tanto no! Per i crunches invece ti aiuta a decongestionare???? ma non ti contrae ancora di più tutto l'ambaradan? non è meglio allungare la schiena per esempio appendendosi alla sbarra? Spiega spiega!!! ..poi torniamo alla scheda! |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
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29-05-2008, 05:17 PM
 Era un consglio... non si perde molto tempo, io mi scaldo solo nel primo esercizio. La mia routine normalmente non supera i 20minuti, anche meno. La cuffia dei rotatori va allenata con carichi leggeri, qualche chilo... senza cedere, curando il movimento... son fasci piccoli ma importanti per tenere a posto l'articolazione. Nel giorno in cui fai gambe mi sembra ci stia benone. Certo se ti devasti quei fasci, prima di una panca pesante te la sei cercata.... Gli obliqui sviluppandosi allargano la vita... è vero! Quattro dita di muscolo per lato e hai la vita larga... Ma vorrei vedere chi ha allargato la vita eseguendo questi esercizi cosa si prende... Mi suona un po' come la ragazza che non vuol fare lo squat perchè poi le cosce diventano troppo grosse.... magari! Io comunque ci tengo molto alla forza della parte centrale del mio corpo. Quando sono asciutto la mia vita è strettissima! L'addome è l'antagonista dei lombi... contrarlo avvicinando il bacino alle spalle (un pochino eh, non è che sono una contorsionista) defatica i miei lombi, che sono un po' ipertonici, e serie pesanti di stacco me li lasciano ancora più vigorosi. Va benissimo appendersi alla sbarra per distendere vertebre e colonna... Prima io mi posiziono con la panca ben inclinata mi tengo agli appoggi del bilanciere, piego ed incrocio le gambe, e stacco la bassa schiena dallo schienale andando verso le spalle... eseguo tutte le ripetizioni che posso, più parecchie singole quando ho ceduto la serie. Alla fine mi sdraio per terra e trattengo le cosce al petto per un po, e faccio un po' di stretching. Poi mi appendo alla sbarra... |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 40
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29-05-2008, 05:33 PM
Quote:
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 40
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29-05-2008, 05:36 PM
Quote:
butti in fuori solo la schiena facendo un arco con le gambe incrociate? ma che è? ma si riesce a fare un movimento decente?  |
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(#6)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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29-05-2008, 06:19 PM
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però 30'' di recupero nel 3x3 credo siano davvero pochi... forse 45''-1' è meglio.... (altrimenti devi mettere meno peso, se no non li chiudi...) |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 40
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29-05-2008, 06:23 PM
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Sono contento che almeno sia "interessante" |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
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29-05-2008, 06:29 PM
Quote:
la descrizione è un po' contorta... in pratica è un crunch inverso. Solo che io non ho la panca per gli addominali e li faccio inclinando la panca classica e reggendomi agli appoggi del bilanciere. Non eseguo movimento delle gambe che tengo bloccate rispetto alle anche, e me le porto a presso staccando il sedere dalla panca. Per le serie lasciati consigliare meglio da Gianlu piuttoste che da me...  |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 40
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29-05-2008, 06:34 PM
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dai,esprimiti anche tu sulle serie, dimmi dimmi! io leggo domani...ciau.... |
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(#10)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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29-05-2008, 09:46 PM
no, 3-2-1 non mi piace.... perchè vorrebbe dire che non hai buffer nemmeno sulla prima serie..... cosi come ti sembra: 3x3@90% rec 1' /rec 2'/ 3x3@85% rec 45'' /rec 2'/ 3x3@80% rec30'' i recuperi inferiori te li sconsiglio.... però questi devi tenerli bene, non a casaccio..... te la sbrighi in fretta ma fai un bel volume (27alzate) con un bel carico... dovrebbe essere molto ipertrofico.... ottima stimolazione delle fibre veloci.... dovresti anche dare al tutto una progressione... esempio potresti la seconda settimana fare: 4x2@92,5% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1 la terza: 5x1@95% rec 1' /rec 2'/ il resto come l'allenamento 1 poi una settimana di scarico dove fai semplicemente un 4x6@60% dalla quinta settimana ricominci da capo ma aumentando tutto di 2,5% circa. potrebbe essere davvero interessante.... lo applichi a squat-panca-stacco sul resto però fai qualcosa di non troppo impegnativo perchè gia questo è parecchio tosto...... qualcosa a media intensità e medio volume.... magari dei 5x5 a buffer + qualche es in 3x8...... ciao |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 40
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29-05-2008, 05:28 PM
Bene..buttiamo giù qualcosa di più preciso allora: Sui "grandi" sarei intenzionato a fare un qualcosa del tipo, ditemi se pensate sia una ca**ata immane: un bel riscaldamento, poi 3x3@4RM rest 30", poi un rest da 1'30, un altro blocco 3x3 @5RM rest 30",altro 1'30 e un altro 3x3 @6RM...dove in pratica questi RM si traducono in scalo sui 4 Kg o giù per lì. Quindi,del tipo: A panca piana -come schema- rematore 45°(ah ah ah ) 4-2-1-2-6arnold press 6-6-8-8 curl manubri (basta con curl bilanciere,inizio ad aver male ai polsi) 8-8-10-10 B stacco -come schema- addome &CCCP, vedo come ho voglia, qualcosa di tranquillo C trazioni con sovraccarico presa supina 4-2-1-4-6-8 panca inclinata manubri 4-4-6-6 trazioni al mento 6-6-8-8 panca stretta 4-6-8-10 D squat -come schema- polpacci (mica ce li ho grossi,ma ho dei dubbi che cambi molto allenarli o meno, magari qualcosa sto mesociclo lo faccio, tanto per, tipo bilanciere sulle spalle, 4x12) addome&CCCP che dite? sono disposto a sentire molti consigli!!!!!inizio a ingarbugliarmi...anche se cambiereste degli es ditemi! |
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Modalità ibrido
