Military press
 

Ciao,

vuolevo sapere che differenza cè, tra eseguire il Military press in piedi, con entrambi i piedi leggermente divaricati uno con l'altro, e il Military press in piedi, con un gamba piu indietro rispetto all'altra.

E che differenza cè, tra il Military press da seduto, con i piedi poggiati sulla pedana, quindi le gambe sono leggermente piegate, e il Military press da seduto con i piedi poggiati per terra, quindi le gambe sono piu stese.

Ho notato, che facendo il Military press da seduto con i piedi poggiati sulla pedana, trovo piu difficoltà, rispetto a quando tengo i piedi per terra.

Grazie.

Si intende per Military press il lento avanti.

ank'io so così

military press e' quella in piedi no seduto ... gambe larghezza spalle piu o meno leggermente piegate si lavora come il lento avanti quando si sale sopra la testa e si scende base del petto

la faccio anche dopo aver fatto le spinte con manubri prima e poi military press dietro la testa in super serie vero che farebbe male ma sento lavorare meglio la parte dietro delle spalle metto meno peso cmq

un altra variante con sbarra ez provate poi mi dite

se si possiede una buona mobilità articolare a livello della spalla il lento dietro non fa male....

fa sempre male se fatto al multipower.........

come ha detto great i piedi vanno in linea...

da seduto appoggiare i piedi sull'appoggio rialzato aumenta l'instabilità rendendo più difficile l'esercizio... un pò come succede alla panca piana... quindi meglio piedi ben piantati in terra....

Partendo dal presupposto che il military press si esegue in piedi, qual'ora tu lo eseguissi seduto come in qualsiasi altro esercizi i piedi devo essere piantati a terra e non sollevati o poggiati su pedane, mi raccomando è importante.;)

Comunque il MP si esegue in piedi, io sono abituato ad eseguirlo con i piedi uniti o leggermente distanziati, gambe leggermente piegate, e quanbdo esegui il sollevamento, nella fase discendente gomiti stretti e esecuzione controllata, la fase di sollevamento eseguila normalmente.

Chiari!

io vo consigio di fare questi esercizi che hanno un grosso coinvolgimento della schiena, sempre da seduti. Lavorano in entrambe i modi tranquilli. Con la differenza che la vostra schiena vi ringraziera'
Personalmente lo faccio da sempre seduto, bello lento e controllato e ho avuto bei risultati

Sicuro?:rolleyes:

Stando seduti si scarica di molto la schiena, e quando si inizia a caricare un pò di più si avverte eccome il carico sulla schiena (in particolar modo sulla zona lombare); Stando in piedi, invece, hai tutti i muscoli della schiena lombari compresi contratti, e credo che il rischio di infortunarsi (facendo tutti gli scongiuri) sia minore eseguendolo in piedi che seduto, a meno chè non lo si esegue con una esecuzione del cavolo.

boh dert non voglio mettere in dubbio la tua parola, ma in piedi secondo me schiacci le vertebre alla grande. Se non hai i lombari forti rischi gravi infortuni.
Da seduto,se non inarchi la schiena, e' ottimo a mio avviso.
c'e sempre il pericolo del cheting facendolo in piedi e rischi davvero di farti male

Il gruppettino che conosco in palestra, eseguono il military press da seduti poggiando solo le scapole, con il bacino piu avanti. PAURA!

se vuoi spingere fallo con i manubri e' molto meglio per le spalle ... i manubri salvano la cuffia dei rotatori con movimenti piu naturali pero occhio al movemento e a i pesi utilizzati

n.b. io sapevo cosi se ho detto una cavolata correggetemi subito

a quanto ho capito lui intende il military press con bilanciere, anche se in genere si intende quello eseguito con manubri come dici tu. Nel caso farei un bel lento avanti e military press con manubri(ottimo)

invece è proprio il contrario....

se da seduto non inarchi la schiena rischi davvero di infortunarti... perche la colonna vertebrale deve mantenere le fisiologiche curvature per scaricare la forza vertebra su vertebra....

in piedi è meno pericoloso perchè di sicuro si mantengono le giuste curvature...

mentre da seduto questo potrebbe non avvenire... e non c'è niente di più pericoloso che una finta sensazione di sicurezza....

Ricordo un articolo che era su FLEX, numero di febbraio 2002 (l'ho ancora), in cui Ronnie Coleman, a riguardo del press dietro la testa, diceva:

"ho abbandonato il press dietro la testa perchè sottopone le spalle a sollecitazioni molto pericolose, delle quali io stesso sono rimasto vittima molto tempo fa. Ora faccio military press e press con manubri a sedere, che sviluppano maggiormente la massa dei deltoidi."


Siete d'accordo?

si..... non è sicuro faccia male a tutti... ma nel dubbio meglio evitarlo... poi dietro si usa pure meno carico, quindi, perchè farlo dietro??

Non nascondo di aver eseguito questo esercizio con il bilanciere dietro la testa.
Questo perchè mi è sempre stato mostrato così in passato, ma anche perchè, io stesso, non mi sono mai informato bene a riguardo e nessuno mai che mi avesse detto che eseguirlo in quel modo sarebbe stato deleterioper muscolo e articolazione!

Meglio tardi che mai!

non è sempre deleterio, se hai un buona mobilità articolare è ok..... però io consilierei cmq di farlo avanti.......

Perfettamente d'accordo e si sentono come se si sentono,al limite ci facciamoaiutare se si vuol caricare!!

Quindi, utilizzare il bilanciere per il press avanti, non è molto consigliato?

Personalmente uso questa tecnica molto di rado e quando la uso eseguo lento avanti seduto con i piedi a terra ben piantati..e quasi sempre accuso qualche gg dopo risentimento al centro colonna sopra al bacino..
Come dicevo preferisco i manubri o la hammer ma non tutte le palestre hanno tali macchinari

Questa mattina ho eseguito il press avanti con i manubri anzichè con il bilanciere ed ammetto che sentivo meno staticità nel movimento.

Ma forse è solo un'impressione personale.

Avrai caricato troppo,il movimento deve essere bene eseguito se vuoi caricare poi fatti seguire e guidare da sotto i gomiti se hai la possibilità;)

Ma hai letto con attenzione cosa ho scritto?
Forse hai travisato un pò.

Bello il militay press anche io lo faccio ma molto di rado però perchè avendo una protrusione lombare non posso permettermi di più.
eppoi non posso caricare molto, ovvio..

tra la military in piedi o seduto preferisco senz'altro quella in piedi per il fatto che i muscoli coinvolti sono molti di piu ... cosi come preferisco in ogni caso il letno con i manubri in piedi
perche anche se sollevo di meno in piedi sento lavorare molto di piu le spalle

strano a dirsi, io l'eseguo sempre da seduto ma dubito che la schiena sia più scarica, credo solo che sia più tutelata da grossi errori per mezzo dello schienale che evita di sbilanciarsi. In ogni modo il peso sulle vertebre potrebbe essere addirittura superiore da seduto alla luce del fatto che gli stabilizzatori potrebbero essere più rilassati. Ovviamenti queste sono solo ipotesi

Secondo te meno staticità nei movimenti come dici tu è un bene o un male??
Misà che sei te ad esprimerti male..

Onde evitare fraintendimenti, cercate di essere meno criptici e dilungatevi nelle spiegazioni, al limite delle prolissicita' nel caso :D

Diciamo così e parlo per me: con il termine staticità intendo dire che quando utilizzavo il bilanciere per il presse dietro la testa e successivamente avanti, sentivo le spalle bloccate, letteralmente, nonostante il movimento ascendente e discendente era completo e fluido.

Ora, quando eseguo sempre il press avanti, ma utilizzando lo stesso peso o quasi, ma con i manubri, non sento le spalle bloccate come con il bilanciere, il contrario, mi accorgo che il movimento è ancora più fluido.

Ora, attendo le vostre critiche e o risposte.

Ho notato anche io questa "staticita'" del bilanciere, ma direi che e' normale visto che entrambe le braccia si devono muovere in posizione "bloccata" per portare in alto il peso.

Ah intendevi dire che sentivi le spalle bloccate???OK
Allora siamo d'accordo..
Promossi i manubri;)