braccia da 45 cm.

[KyubiNaruto]

salve ragazzi , qst post è dedicato a Devilman ke non crede ke io ke ho 18 anni possa avere braccia da 45 cm. spero ke il mio programma possa aiutare anke molti di voi ad ingrossare bicipiti, tricipiti ed avambracci.
allora se volete provarla eseguitela 1 sola volta a settimana perke di più le sovrallenerebbe.

bicipiti: Curl bilanciere EZ da 21( qst è il mio esercizio preferito per le braccia, per ki non lo conoscesse consiste nell'eseguire 7 reps della porzione inferiore del movimento , 7 della porzione superiore e infine 7 ripetizioni complete) faccio 3-4 serie da 10 circa.
curl manubrio 1 braccio per volta da seduto( in qst esercizio puoi concentrarti maggiormente sulla contrazione rispetto alla variante a braccia alterne. 3 serie da 10
hammer curl su panca inclinata( qst stimola particolarmente il brachiale ed è ottimo per terminare la sessione 3x10

tricipiti( costituiscono il 70 % dell'intero braccio, trascurarli sarebbe un grosso sbaglio)
pushdown al cavo barra angolata presa da sopra ( non estendete completamente in basso come dicono molti , in qst modo mantenete i tricipiti in tensione costante) 6x10 circa
french press ( con bilanciere angolato o manubrio): se optate per il bilanciere angolato eseguitelo su una panca inclinata e non estendete al massimo in alto se invece scegliete il manubrio fatelo da seduto 3x10 circa

avambracci: wrist curl( flessioni dei polsi ) dietro la schiena con bilanciere : qst a mio parere è il miglior esercizio per gli avambracci, andateci molto pesanti, in qst esercizo potete sollevare molto più peso di quello ke pensate 5x10-15

ovviamente come sapete bene l'allenamento è solo lo stimolo ma la crescita avviene a casa alimentandovi e recuperando adeguatamente.
ok riguardo alle braccia da 45 cm , non è detto ke voi riusciate ad arrivare a qst misura perke cmq è soggettivo, su alcuni può funzionare su altri no, su di me ha funzionato ed ho quasi sempre seguito qst routine senza cambiare quasi niente da qnd ho cominciato, cmq se il vostro allenamento per le braccia non è più produttivoi potete provare con qst scheda e vedere come vanno le cose. se non avete capito qlcs kiedete pure.