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Vecchio
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lele92 lele92 Non in Linea
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Predefinito Multifrequenza fullbody a scopo ipertrofia - 18-01-2016, 10:41 PM

Multifrequenza fullbody a scopo ipertrofia


Salve a tutti,sto terminando il bill starr,
Vorrei una volta finito procedere con una bella scheda di ipertrofia pura,pur mantenendo lo schema fullbody 3 volte a settimana.

Mi sono basato sui range delle tabelle di prieplin.
Non arrivo a cedimento.
Sulle 3 grandi alzate ho diviso in pesante leggero e medio in ramping.
Gli altri esercizi invece sono a carico costante sempre sull'80%.

L'idea č quella di aumentare i carichi del 2% ad ogni giorni pesante(quindi ogni settimana).

Eccola qui:

GIORNO PESANTE

PANCA PIANA 3x6 (87,90,93% 6rm)
DIP PARALLELE 4x8 (80%)
SQUAT 3x6 (87,90,93% 6rm)
STACCO 3x6 (87,90,93% 6rm)
Trazioni 4x4(80%)
Curl bilanciere 4x6(80%)

GIORNO LEGGERO

PANCA INCLINATA 3x8 (68,71,74% 8RM)
FRONT SQUAT 4x5 (68,71,74,77,80%5RM)
REMATORE BILANCIERE 3x8 (80% 8RM)
Pulley 4x8 (80%)
French Press 3x8(80%)
Trazioni inverse 5x5(80%)
Crunch 5x15

GIORNO MEDIO

PANCA PIANA 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM)
STACCHI DA TERRA 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM)
SQUAT 4x5 (73,76,79,81,84% 5RM)
Rematore bilanciere 4x5(80%. 5rm)
Trazioni 4x4(80%)
Military Press 4x5(80% 5rm)
Crunch 4x20


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Vecchio
  (#2)
PO-OL PO-OL Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
Predefinito 31-01-2016, 01:26 PM


Non mi piace e non mi sembra abbia senso.

Il concetto di pesante medio e leggero devi applicarlo ai movimenti e non ai giorni
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