Consigli l'esecuzione squat (video)
 

Salve a tutti, visto che vorrei dedicare qualche periodo solo alla tecnica, vi sottopongo il mio squat, sperando di ricevere tutti i necessari consigli e cazziatoni :)



Grazie in anticipo

Il video non si vede ( o almeno, il mio browser non lo vede).

Nel codice della pagina web c'e' un link ad un file del 2003, preso dalla sezione fun di un forum di BB.
Sembra peraltro il video di una bench press.

Buona giornata.

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<br />

Scusa non so che sia successo
Così si vede?

https://youtu.be/WKG79G2Cvd8

No.
Il video e' privato.

OK ora dovrebbe vedersi (spero). Scusa ancora per la mia mongolaggine

Ciao,

per uno squat high bar non mi pare ci sia nulla di palesemente sbagliato. Al tempo stesso, l'impressione generale e' che sia un movimento troppo esitante, insicuro.

Il punto critico e' in buca, dove prendi il rimbalzo forse in due alzate su quattro, ed e' comunque un rimbalzo 'di gambe', non di fianchi; vale a dire che sculi poco.
Quando si comincia a fare squat, un pio' di sculata serve a capire come usare i fianchi, a prendere bene il rimbalzo. Una volta capito, gradualmente la si attenua, o elimina del tutto, ma l'attivazione dei fianchi si tiene. Tu non sculi, ma non attivi i fianchi, mi dai l'impressione di non essere mai riuscito davvero a padroneggiare quella parte del movimento (non sei l'unico. La nostra carissima Acid Angel e' un altro esempio).

L'altra cosa che consiglerei e' di sforzarti di aprire meglio il petto, in fuori e in alto. Questo ti dara' ancora piu' compattezza, e dovrebbe aiutarti ad essere meno esitante (dopo un po' di prove e di pratica).

buona giornata.

Appunto sulla sculata.. In palestra mi han detto che sculavo troppo, che il movimento non inizia buttando il culo in fuori. Quindi non è così?

Altro dubbio: rialzi sotto i talloni si o no?

Massimali ne hai in video?

Puoi seguire solo un coach alla volta. Se hai qualcuno in palestra che ti segue di persona, continua con lui. Mostragli questo video a quelli della palestra e senti cosa ti dicono.

Nota sulla sculata: non e' che va fatta per forza, o che per forza lo squat va cominciato a un modo o all'altro. La sculata e' uno strumento nella fase di apprendimento. Se non hai mai sculato in vita tua, ma usi bene i fianchi e il rimbalzo in buca, non c'e' nessun problema. Se parti indietro o dritto, ma rimbalzi bene in buca, non c'e' nessun problema. Ma se ti pianti in buca e non usi i fianchi, allora devi imparare a farlo. La sculata e' un modo per imparare. Se riesci ad imparare senza, nessun problema.
Al tuo squat, ora come ora, manca qualcosa di importante.


Buona giornata.

Non ho nessuno che mi segue, non ho un PT, ho solo chiesto un consiglio una tantum: ma mi ha consigliato di usate i rialzi sotto i talloni e non ne sono molto convinto.

Video dei massimali purtroppo non ne ho. Ma visto che già con così poco peso l'alzata risulta sbagliata, magari non ha neanche senso farli no?

Appena posso posto video nuovo, vediamo se riesco a mettere in pratica i consigli

Possono essere utili per vedere se una scarpa col tacco migliora le cose, ma roba di due-tre sedute. Ma non dovrebbero diventare parte dell'esercizio.

Anche secondo me provare un massimale non avrebbe molto senso.

Buona giornata.

Posto un nuovo video.. Ho cercato di concentrarmi sul buttare il culo indietro, mantenendo il peso sui talloni, e tenere il petto in alto. Come va?

https://youtu.be/FkqNDWldITo

Ho usato dei rialzi per i talloni da mettere dentro le scarpe, in lattice. Sono OK da usare?

Ciao Civof, hai un'ottima profondità di accosciata e si vede che cerchi di essere compatto con la schiena e reattivo nella risalita anche se in alcune ripetizioni ci riesci meglio che in altre. Hai sicuramente molto margine di miglioramento, insisti.

P.s. Un rialzo all'interno della scarpa non conferisce stabilità, a suo tempo ne avevo provati anch'io un paio in sughero per valutare l'altezza del tacco, molto meglio se usi delle assicelle di vario spessore su cui salirci con i talloni.

Va meglio che all'inizio, ma le tue ginocchia sono ancora troppo ballerine. In alcune ripetizioni, danno addirittura l'impressione di aprirsi ognuna per conto loro, prima una poi l'altra.
Spingile bene in fuori, magari aiutandoti ruotando i piedi ancora un pochino in fuori.

Quoto Milo sui rialzi interni, ma non sulle assicelle. O meglio, vanno bene se vuoi vedere come ti trovi, ma non possono essere parte a lungo termine dell'esercizio.
Meglio scarpe specifiche, con un po' di tacco, che in piu' hanno il vantaggio di darti supporto sull'arco plantare (cosa che una assicella non puo' fare.).

Buona giornata.

Sicuramente.

Civof, se ancora non lo hai visto, ti segnalo un video recente che ritengo rappresenti un buon modello esecutivo:

https://vimeo.com/131463447

OK quindi mi pare di aver individuato il problema principale: tra discesa e risalita le mie ginocchia si piegano verso l'interno per poi riallargarsi. In questo video si vede abbastanza bene

https://youtu.be/ksBpNsv5BuA

C'è qualche accorgimento per evitarlo?
mentre faccio l'esercizio non me ne rendo neanche conto di questo movimento verso l'interno.. Me ne sono accorto solo dopo il video, e qui mi stavo anche concentrando nel buttarle verso l'esterno...

Stretching o completamentari possono essere d'aiuto? O serve solo tanta pratica?
Ed ancora: mi conviene restare su pesi bassi come questo finché non raggiungo un'esecuzione adeguata o gradualmente aumento, stando sempre attento all'esecuzione, ma anche se questa non è perfetta?
Grazie

Oltre che pensarci, concentrandoti e forzandoti di assumere il controllo delle tue ginocchia in ogni ripetizione di ogni serie, può essere che ti sia più facile diminuire poco per volta la distanza tra i piedi, fai delle prove.

P.s. Non mi sembra che tu stia utilizzando un carico superiore alla tua capacità di gestione.

Cioè diciamo che posso piano piano aumentare, prestando attenzione a questi accorgimenti?

civof ma è parecchio che ti alleni, mi ricordo altri tue richieste di aiuto. Tieni presente che la tecnica giusta è quella che ti porta al limite, solo con i kg sai se il tuo squat è buono o no.
Per ora non mi sembra ci sia qualcosa da correggere, forse una schiena un po' molle dovuto ad aver esagerata il caricare il retro, ma devi pensare a spingere, altrimenti non sai qual è il tuo squat

Si è un po' che vado in questa direzione e devo dire che un miglioramento l'ho avuto, essendo passato da 0 a 115kg di massimale di squat in 1/2 anni.
Le mie remore sono date dal fatto che, allenandomi da solo, spesso ho il timore di procedere sulla strada sbagliata.
OK comunque aumento gradualmente i kg e vediamo come va