aiuto a migliorare scheda massa

sandro1990 · 02:38 PM

Salve a tutti, sono un ragazzo di 24 anni.
Faccio palestra da circa 2 anni (ma mi alleno quasi decentemente solo da 1 anno direi...), seguendo una dieta direi decente e le schede degli istruttori.

Questa è la mia condizione attuale:

Non mi prendete in giro va bene ?

E questa è la nuova scheda per la massa (ipertrofia) redatta sempre dall'istruttore:
A B C
A: petto - bicipiti - polpacci
B: dorso - tricipiti
C: Spalle - Gambe

Recupero: 2min per le serie da 6, 90sec. per le serie da 12, 60 sec. per le serie da 25. Utilizzare un carico a scalare

A)
Panca Piana 3x6 + 2x12 + 2x25
Panca inclinata 3x6 + 2x12 + 2x25
Apertura panca inclinata ai cavi 4x12
curl bilanciere 3x6 + 2x12 + 2x25
curl manubri su panca inclinata 4x8
concentrato su panca scott con manubrio 3x12
calf raise 4x20

B)
lat 3x6 + 2x12 + 2x25
pulley basso 4x8/10
rematore manubrio 4x8/10
ercolina 3x6 + 2x12 + 2x25
french press 4x8
parallele 4x12/15

C)
lento avanti 3x6 + 2x12 + 2x25
aperture laterali singole 4x10/12
alzate laterali singole 90° 4x12
aperture cavi alti 3x12
leg extension 3x6 + 2x12 + 2x25
leg press 4x12
leg curl 3x6 + 2x12 + 2x25

Addominali 1 esercizio a seduta con 4-5 serie a sfinimento

vorrei migliorare questa scheda, sopratutto volevo aggiungere lo squat e stacchi. Ma non so dove inserirli e al posto di cosa.

potete darmi una mano ?

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sandro1990 Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Nov 2014 Età: 33	aiuto a migliorare scheda massa - 02-11-2014, 02:15 PM aiuto a migliorare scheda massa Salve a tutti, sono un ragazzo di 24 anni. Faccio palestra da circa 2 anni (ma mi alleno quasi decentemente solo da 1 anno direi...), seguendo una dieta direi decente e le schede degli istruttori. Questa è la mia condizione attuale: Non mi prendete in giro va bene ? E questa è la nuova scheda per la massa (ipertrofia) redatta sempre dall'istruttore: A B C A: petto - bicipiti - polpacci B: dorso - tricipiti C: Spalle - Gambe Recupero: 2min per le serie da 6, 90sec. per le serie da 12, 60 sec. per le serie da 25. Utilizzare un carico a scalare A) Panca Piana 3x6 + 2x12 + 2x25 Panca inclinata 3x6 + 2x12 + 2x25 Apertura panca inclinata ai cavi 4x12 curl bilanciere 3x6 + 2x12 + 2x25 curl manubri su panca inclinata 4x8 concentrato su panca scott con manubrio 3x12 calf raise 4x20 B) lat 3x6 + 2x12 + 2x25 pulley basso 4x8/10 rematore manubrio 4x8/10 ercolina 3x6 + 2x12 + 2x25 french press 4x8 parallele 4x12/15 C) lento avanti 3x6 + 2x12 + 2x25 aperture laterali singole 4x10/12 alzate laterali singole 90° 4x12 aperture cavi alti 3x12 leg extension 3x6 + 2x12 + 2x25 leg press 4x12 leg curl 3x6 + 2x12 + 2x25 Addominali 1 esercizio a seduta con 4-5 serie a sfinimento vorrei migliorare questa scheda, sopratutto volevo aggiungere lo squat e stacchi. Ma non so dove inserirli e al posto di cosa. potete darmi una mano ? Ultima Modifica di sandro1990 : 02-11-2014 02:38 PM.