aiuto a migliorare scheda massa

[milo]

Originariamente inviato da orange

IV A-B-C-D....

La lettera D l'hai scritta apposta vero?

[sandro1990]

Originariamente inviato da milo

La lettera D l'hai scritta apposta vero?

l'ho talmente tartassato che alla fine l'ho fatto pure sbagliare

[orange]

Originariamente inviato da milo

La lettera D l'hai scritta apposta vero?

No, è il work out finale, Dead

[sandro1990]

Dopo i suggerimenti che mi avete dato ho pensato di adattarmi lascheda in questo modo:

A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni alla sbarra 3x10
lento avanti 4x8
Crunch 4x30

B)
Stacco da terra 5x5
Rematore con bilanciere 4x8
curl con bilancere 4x8
curl manubri 3x10
french press 4x8
ercolina 4x10


C)
Panca 5x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra 3x10
lento avanti 4x8
Crunch inverso 4x20

praticamente ho inseirto il lento nelle sedute A e C (prima era military press nella B)... mi sembra troppo poco solo un esercizio mirato per le spalle un volta a settimana... che dite ?

[sandro1990]

grazie per i preziosi consigli.
ho pensato di inserire il lento avanti nella seduta A e un esercizio diverso (sempre per le spalle) nella seduta C (forse le tirate al mento oppure le alzate laterali o le spinte con manubri su panca inclinata, sono indeciso ) è una buona idea ?

[Doc]

Originariamente inviato da sandro1990

grazie per i preziosi consigli.
ho pensato di inserire il lento avanti nella seduta A e un esercizio diverso (sempre per le spalle) nella seduta C (forse le tirate al mento oppure le alzate laterali o le spinte con manubri su panca inclinata, sono indeciso ) è una buona idea ?

Come ho scritto, se i complementari non inficiano gli esercizi base vanno bene.
Nella seduta C mettici le spinte con manubri (è l' esercizio meno schifoso tra i tre che hai citato )

[sandro1990]

Originariamente inviato da Doc

Come ho scritto, se i complementari non inficiano gli esercizi base vanno bene.
Nella seduta C mettici le spinte con manubri (è l' esercizio meno schifoso tra i tre che hai citato )

ahaha questa mi è piaciuta
grazie ancora doc

ultima versione (speramo definitiva)

A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni alla sbarra 3x10
lento avanti 4x8
Crunch 4x30

B)
Stacco da terra 5x5
Rematore con bilanciere 4x8
curl con bilancere 4x8
curl manubri 3x10
french press 4x8
ercolina 4x10


C)
Panca 5x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra 3x10
spinte manubri su panca inclinata 4x8
Crunch inverso 4x20

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sandro1990

ultima versione (speramo definitiva)

Una precisazione forse superflua: la chiave della scheda sta non solo nel numero di set/reps, ma soprattutto nella progressione dei carichi. Tu non l'hai indicata, ma immagino sia implicita.

Buona giornata.

[sandro1990]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una precisazione forse superflua: la chiave della scheda sta non solo nel numero di set/reps, ma soprattutto nella progressione dei carichi. Tu non l'hai indicata, ma immagino sia implicita.

Buona giornata.

giusto, vediamo se così può andare

A)
Squat 5x5 (progressione di carico volta a volta, quindi andando quasi a cedimento nelle serie)
Panca 5x5 (carico fisso, senza andare a cedimento)
Trazioni alla sbarra 3x10
lento avanti 4x8
Crunch 4x30

B)
Stacco da terra 5x5
Rematore con bilanciere 4x8
curl con bilancere 4x8
curl manubri 3x10
french press 4x8
ercolina 4x10


C)
Panca 5x5 (progressione di carico volta a volta, quindi andando quasi a cedimento)
Squat 5x5 (carico fisso, senza andare a cedimento)
Trazioni alla sbarra 3x10
spinte manubri su panca inclinata 4x8
Crunch inverso 4x20

per tutti i complementari pensavo di andare al cedimento o quasi per sfruttare più possibile l'effetto pompaggio



come minimo avrà detto tutte ca**ate, datemi una mano se potete