Crossfit e scheda forza assieme?

**Shade** · 11:23 AM

Io ho seguito questo protocollo nel periodo estivo, è stato devastante ma effettivo come nessun altro workout fatto di cardio blando, hiit ecc ecc

Mi allenavo 3 volte a settimana tenendo sugli esercizi principali schemi dedicati al mantenimento della forza e come complementari inserivo dei complex

Personalmente facevo:

Giorno 1
Squat (pesante)
Panca (leggera)
DB complex (5/6 esercizi in successione)

Giorno 2
Deadlift
Barbell complex (5/6 esercizi in successione )

Giorno 3
Panca (pesante)
Squat (leggero)
Kb complex (5/6 esercizi in successione)

Ogni settimana cercavo di migliorare il tempo, o fare più ripetizioni, più round ecc ecc... insomma puoi periodizzare come meglio credi per portare avanti questo tipo di workout per parecchio tempo. Nulla vieta di inserire i wood "pre confezionati" del CrossFit, la scelta è molto ampia.

Su questo canale trovi tantissimi spunti su complex con manubri, bilanciere, corpo libero e kb... insomma c'è di tutto e spiega anche come poterli inserire nelle varie routine

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	28-10-2014, 02:58 PM Crossfit e scheda forza assieme? Io ho seguito questo protocollo nel periodo estivo, è stato devastante ma effettivo come nessun altro workout fatto di cardio blando, hiit ecc ecc Mi allenavo 3 volte a settimana tenendo sugli esercizi principali schemi dedicati al mantenimento della forza e come complementari inserivo dei complex Personalmente facevo: Giorno 1 Squat (pesante) Panca (leggera) DB complex (5/6 esercizi in successione) Giorno 2 Deadlift Barbell complex (5/6 esercizi in successione ) Giorno 3 Panca (pesante) Squat (leggero) Kb complex (5/6 esercizi in successione) Ogni settimana cercavo di migliorare il tempo, o fare più ripetizioni, più round ecc ecc... insomma puoi periodizzare come meglio credi per portare avanti questo tipo di workout per parecchio tempo. Nulla vieta di inserire i wood "pre confezionati" del CrossFit, la scelta è molto ampia. Su questo canale trovi tantissimi spunti su complex con manubri, bilanciere, corpo libero e kb... insomma c'è di tutto e spiega anche come poterli inserire nelle varie routine Ultima Modifica di Shade : 30-10-2014 11:23 AM.