Scheda per massa

G-COBRA · **Scheda per massa -** 11-10-2014, 12:37 PM

Ciao a tutti, mi sono iscritto in palestra da qualche giorno per mettere su un po di muscolatura. Questa palestra purtroppo mi sono reso conto che non è il top, la sala pesi è sempre vuota e l'istruttore è sempre assente (mi ha fatto avere la scheda tramite la ragazza che lavora lì, lui non l'ho mai visto). La scheda che mi ha fatto la considero un po' scarsa (sarà che gli ho detto di tener conto della mia lieve cifosi?) e fatta a ''casaccio'':

Ho 18 anni, sono alto 1.76 e peso 63.5kg

Tapis Roulant 10 Minuti
Incroci con Manubri 10x3
Spinte con Manubri 10x3
Curl Alternato da Seduto 20x3
Lat Machine Avant 10x3
Combinata alzate laterali e frontali 10x3
Addominali su panca 10x3
Leg Curl 10x3
Leg Extension 10x3
Affondi con Manubri 10x3
Cyclette 10 Min

Cosa mi consigliate?

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G-COBRA Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Sep 2014 Età: 28	Scheda per massa - 11-10-2014, 12:37 PM Scheda per massa Ciao a tutti, mi sono iscritto in palestra da qualche giorno per mettere su un po di muscolatura. Questa palestra purtroppo mi sono reso conto che non è il top, la sala pesi è sempre vuota e l'istruttore è sempre assente (mi ha fatto avere la scheda tramite la ragazza che lavora lì, lui non l'ho mai visto). La scheda che mi ha fatto la considero un po' scarsa (sarà che gli ho detto di tener conto della mia lieve cifosi?) e fatta a ''casaccio'': Ho 18 anni, sono alto 1.76 e peso 63.5kg Tapis Roulant 10 Minuti Incroci con Manubri 10x3 Spinte con Manubri 10x3 Curl Alternato da Seduto 20x3 Lat Machine Avant 10x3 Combinata alzate laterali e frontali 10x3 Addominali su panca 10x3 Leg Curl 10x3 Leg Extension 10x3 Affondi con Manubri 10x3 Cyclette 10 Min Cosa mi consigliate?