salve a tutti, ho seguito i consigli che mi avete dato, magnando di più e cercando di bere un po' meno alcol (ok non riesco ad eliminarlo del tutto) ed ha funzionato: negli ultimi mesi sono aumentato di circa 5 kg! certo non tutti di massa magra, ma è già un risultato..

(per quanto riguarda l'allenamento ho seguito la progressione suggerita da cicciodila)

nell'ultima settimana ho provato anche a prendere un integratore di proteine in polvere, seguendo i vostri suggerimenti, ed è effettivamente molto comodo e veloce.. il problema è che da quando ho iniziato a prenderle mi sembra mi si sia gonfiata molto la pancia.. non ho messo su del grasso, è proprio gonfiore, l'addome è duro, non flaccido..
ho preso delle whey e come dosi ho usato 1-2 misurini da 30 g al giorno sciolti in acqua, dopo l'allenamento e (in base a cosa mangiavo a colazione) appena sveglio

che possa effettivamente esserci un nesso tra gonfiore e proteine in polvere? non so se c'entra qualcosa, ma il latte mi da probelmi intestinali, e infatti non lo bevo, invece per formaggi e yogurt no problem

chiamatemi pure sheiko jr grazie. Potresti essere intollerante al lattosio, mi pare che le whey lo contengano.

Cavolo ne ho comprato un intero barattolone :(

C'è qualche integratore proteico che potrei prendere in sostituzione delle whey? O tanto vale mangiare del tacchino :D

Eh, io non ho mai integrato nulla, però so che ci sono anche gli albumi (white egg) o le uova (egg) in polvere che potresti usare. Esistono anche quelle di manzo (beef)