Pancia rilassata
 

Qual è la strategia di un pt affinchè si possa risolvere il problema della massa grassa sulla pancia/pelle rilassata e tonificare il corpo nel complesso?

Ci sono troppo pochi elementi per dare una risposta.... A chi ti riferisci, a te stesso? O a qualcun'altro? Quali sono i "dati di base" della persona di riferimento? Altezza, peso, % massa grassa, stile di vita, alimentazione seguita, allenamento seguito, ecc, ecc.

Ciao Supereroe,

Se vai a cercare negli N thread che sono gia' stati aperti in proposito, ci sono tutti i dati, ed anche delle foto (se non sono state tolte).

Buona giornata.

Massa grassa 18-20% concentrata prevalentemente su addome e poca nell'interno coscia.

Altezza 1,75 mt

peso 72-73 kg

stile di vita sedentario

alimentazione: devo trovare la mia

Allenamento seguito: nessuno

Ok ho letto un pò il thread consigliatomi dal principe e anche in questo caso non ti si può dare una risposta precisa, in quanto i modi per ottenere quello che tu chiedi sono diversi: alimentazione, allenamento, chirurgia (sempre che sia necessaria, dato che non sono riuscito a vedere le foto).

Se non ho capito male tu ti alleni a casa con qualche esercizio a corpo libero, è corretto? Nel caso quante volte ti alleni durante la settimana, e ogni sessione quanto dura? Inoltre che esercizi fai?

Per l'alimentazione, che dovresti calibrare sul tuo stile di vita, al momento ti consiglierei di stare in leggera ipocalorica prediligendo principalmente proteine e grassi (limita i carboidrati a non più del 20% del totale), però sarebbe il caso che tu scrivessi esattamente cosa mangi di solito (colazione, pranzo, cena, spuntini, ecc. ecc.).

NB. ho visto la foto del fisico a cui aspiri.... ottenere quei risultati richiede impegno, tanto allenamento e molta costanza. Tu sei pronto a fare altrettanto per arrivarci?

Sei un personal trainer?

Sono fisici da sogno quelli. Mi accontenterei di migliorare a livelli decenti il mio.

Io, preferirei fare completamente a meno dei carbo almeno una settimana o 15 giorni poi ricaricare moderatamente. In passato mi svuotavo troppo ma bruciavo molto più grasso.
Si, mi sono allenato in palestra alternativamente con gli anni. La costanza non è mai stata il mio forte ma voglio ritrovare la motivazione e la costanza.
Ho trovato un bel programmino di allenamento a corpo libero in rete. Chi l'ha realizzato è un professionista serio e mi ha consigliato un approccio alimentare.

Esempio

Colazione 5 fette biscottate
250 gr. yogurt

spuntino un frutto

pranzo 60 gr riso
150-200 gr carne magra (petto, pollo) / pesce
verdura + 2c olio

cena come pranzo

Potrei gestirmi diversamente nei giorni in cui mi alleno e quelli in cui non mi alleno.

Nel mio caso non dovrei fare più vita sociale per vedere i risultati. Sono un caso difficile.

No non sono un personal trainer, ma mi alleno da una vita e conosco bene il mio corpo (so come reagisce sia al cibo, sia all'allenamento).
Come giornata alimentare tipo quella indicata potrebbe andare, però è da provare assieme all'allenamento (che ne dici di scriverlo qui?), comunque nei giorni in cui non ti alleni dovresti diminuire leggermente le calorie.
Riguardo l'ultima frase avrei da ridire...

L'allenamento è questo:

vivereinforma - Home-work…out! - parte 1

Tieni conto che devo imparare molte cose e la mia ultima affermazione tiene conto della mia condizione attuale e della mia genetica. Per ottenere dei risultati bisogna fare dei sacrifici.
Non hai visto le foto ma ho l'addome visibilmente adiposo e non posso darmi certo alla massa e mettere su ancor più grasso.

mi hai abbandonato? Sto sclerando nella decisione su cosa fare.

Scusami ma non sono sempre collegato e rispondo quando ho tempo :)
Per inciso, e senza riferirti a te nello specifico, nessuno sul forum è obbligato a rispondere alle domande degli utenti e chi lo fa non è pagato dal gestore del forum, tanto meno i moderatori :D, per cui chi si aspetta qualcosa dagli altri commette un errore, e quando riceve delle risposte dovrebbe ringraziare per la pazienza, la competenza, la gentilezza di chi ha risposto, ok? ;)

Detto questo ti dico che ho dato uno sguardo veloce all'articolo che mi hai linkato, ma ora non ho tempo per leggerlo con attenzione. Io ti consiglio invece di leggere questo thread creato da diversi utenti del forum:

http://www.fituncensored.com/forums/...po-libero.html

pensato proprio per l'allenamento a corpo libero.

Se posso permettermi, tu l'unica decisione che devi prendere è iniziare ad allenarti: fai qualsiasi cosa, al limite fatti anche un semplice camminata a passo veloce tutti i giorni, ma se resti solo a leggere e a sperare che qualcun'altro ti creai la tabella di allenamento o la dieta (che nessuno qui ti può fare per ovvi motivi) allora non vai avanti.

Nella tua prossima risposta, se la darai, spero di leggere che hai iniziato a fare qualcosa, poi per qualsiasi dubbio chiedi pure, ma muoviti ehhhhh ;)

non devi sclerare sul cosa fare perché qualsiasi attività fisica migliora fisico e salute, stare a leggere e a domandare cose non mi migliora proprio niente ;-)

Vedo che gli argomenti sono sempre gli stessi. Repetita Juventus......cavitazione / criolipolisi / liposuzione.

Misterx, Vedo che hai letto il contenuto del mio thread. Non mi sei molto simpatico.
Non conosci altre soluzioni all'infuori di metodi alternativi costosi e dall'efficacia discutibile. Quando è così, non ti sprecare a intervenire nei miei thread perchè è facile esprimersi quando le situazioni non si vivono sulla proprio pelle!

No worries, e' stato bannato in via definitiva (vedi il 'banned' sotto il suo nick).

No, non lo vedo il banner. Deduco che non interviene a sproposito solo con il sottoscritto ma i suoi interventi sono monotoni e gratuiti molto spesso inopportuni. Io cerco di confrontarmi con persone che bazzicano nella palestra e magari sono esperti professionisti e puntualmente il "jolly" di turno si diverte. D'altronde la rete è popolata anche da fake/troll ecc...
Le soluzioni che mi prospetta sarebbero attendibili nel momento in cui fosse un esperto previa visita al suo studio medico saprebbe diagnosticare se il mio addome è adiposo oppure rilassato o peggio entrambe, da qui giunge ad una diagnosi. Il "compare" sopra non mi pare che sia un esperto personal trainer, un bb professionista tantomeno un chirurgo specializzato ma appare come un noioso utente che interviene solo perchè non sa come impiegare il tempo libero. Ho sprecato abbastanza parole per lui.
Detto questo, ringrazio tutti per i consigli e qui c'è solo da lavorare sul mio corpo e sudare. Poi si vedrà il da farsi.

Un'ultima cosa. Un utente in un altro forum sostiene di aver raggiunto questo fisico allenandosi solo a corpo libero. Può essere vero?

Può essere vero, ma non è un risultato ottenibile in pochi mesi e sopratutto va curata molto l' alimentazione.

Premetto che non voglio dire che sia un fisico raggiungile tranquillamente o che sia certamente un fisico natural, ma se quel fisico richiedesse per forza l'aiutino allora mi chiedo i natural cosa fanno pesi a fare.

Venite a correre che tanto rimanete secchi uguali:D

se la pancia è rilassata è anche colpa del non allenamento, se avsessi una buona parete addominale sicuramente avresti un risultato migliore esteticamente.
all' inizio quindi allenamento full body con fondamentali, che attivano meglio il metabolismo, anche esercizi a corpo libero vanno bene per iniziare, anche se le trazioni partendo da zero sono ostiche.

Sul forum dove ho preso le immagini c'è una discussione lunga 13 pagine sull'argomento. Il ragazzo, oggi quasi mio coetaneo si è allenato per 2 anni solo a corpo libero e ha ottenuto quel fisico veramente ottimo. Mettiamo caso che abbia realmente raggiunto quel risultato con l'allenamento a corpo libero sicuramente è stimolante per me. Certo non posso usufruire della sbarra per le trazioni perchè mio padre non ama che venga attaccata roba inutile (per lui) al muro. In futuro vedrò di comperarmi qualche peso e il rack. Il petto mi sembra allenato solo con le flessioni e comunque ha dichiarato le sue misure. Per via del regolamento non posso postarvi il link della discussione.

E' colpa anche della cattiva alimentazione. Ad ogni modo, sono dimagrito di 25 in totale. I primi 15 sono stato seguito da un dietologo ma poi ho continuato facendo di testa mia arrivando a 68 kg (sottopeso per la mia altezza). C'è un certo dimagrimento e bisognerebbe stabilire se si tratta di grasso o pancia rilassata oppure entrambe. Nel caso di pancia rilassata....che io sappia esiste solo la chirurgia e comunque ci sono ragazzi che hanno perso 30 e 40 kg senza che abbiano i segni di quel dimagrimento e trovo questo incredibile! Io ho pure le smagliature!
Io vorrei un bel fisico o meglio, quanto di meglio posso ottenere dalla mia struttura. Ne parlavo in giro qui su FTU se fosse preferibile la palestra ma io non sono costante e gli esercizi che mi piacciono sono quelli con i pesi a corpo libero quindi potrei fare a meno di iscrivermi in palestra per disporre di attrezzatura completa. Meglio poca e usata con costanza, motivazione e passione. Desidero migliorarmi!

La foto non toglie il fatto che il ragazzo abbia photoshoppato qualcosa...

La mia situazione è un attimino diversa. Ad ogni modo, leggere e informarsi aiuta tanto.

Route66, limitatamente alle proprie possibilità genetiche (come non ci stanchiamo mai di ricordare), si possono raggiungere ottimi risultati, a patto però di impegnarci molto e per molto tempo, e questo presuppone che uno non voglia usufruire dei soliti "aiutini"...

Prendere poi esempio di "fisico raggiungibile" qualche foto racattata qua e la dalla rete è fuorviante per diversi motivi: non sai mai se il soggetto ha fatto uso di sostanze illegali, non sai mai se effettivamente ha seguito l'allenamento indicato (spesso chi si allena a corpo libero usa anche i pesi), ecc. ecc.

Detto questo però tu puoi, e di questo ne sono sicuro, raggiungere e magari anche superare i risultati di quel ragazzo, tutto dipende da te.

Riguardo i tessuti troppo rilassati dell'addome io per ora non ci penserei e mi dedicherei all'allenamento e ad una sana alimentazione; il problema come ti dicevo è vedere se tu sei pronto a questi sacrifici, ma da quanto hai scritto sino ad ora mi sembra di no.... del resto non ho trovato la frase che mi aspettavo.

Che vuoi fare? Qui puoi trovare dei consigli, puoi trovare delle informazioni tecniche, puoi trovare anche del conforto e delle bonarie prese in giro per tirarti su il morale, ma nessuno ti può preparare la "pappa pronta", se capisci che intendo ;)

Voglio darmi da fare e vorrei farlo nel migliore dei modi. La migliore soluzione per me affinchè possa avere la volontà e la costanza di seguire un allenamento preciso e mirato. Sto cercando l'alternativa migliore alla palestra che non mi permetta di pentirmi di aver fatto la scelta qualitativamente peggiore.

Route66 il migliore dei modi, per te e per ora, non è un allenamento preciso e mirato, ma uno stile di vita protratto nel tempo. Qualsiasi allenamento - purché sensato - ed uno stile alimentare sano che duri per semestri però; solo così i frutti si potranno raccogliere.

Mi spaventa un pò la tua frase di qualche post fa:
perché quello è il modo più sbagliato per approcciarsi allo sport. Chiudersi in una ossessione non è mai una soluzione; sacrificio vuol dire uscire in compagnia e mentre gli altri si ingozzano di porcherie e alcolici, TU con la tua forza di volontà rimani lì e non li mangi, perché sai che sono deleteri all'obbiettivo prefissato. Se non sei in grado di sopportare questo peso non è perché non sai resistere alle tentazioni, vuol dire che il tuo obbiettivo non è così importante per te, e ti conviene metterci una pietra sopra e vivere serenamente con te stesso.

Impedire ogni forma di comunicazione col mondo non è resistere alle tentazioni, è un nascondere le debolezze, ma ciò non vuol dire che non rimangano.

Giusto, ma non poter partecipare attivamente a bere alcolici oppure mangiare quello che mangiano gli altri, è abbastanza impegnativo. Il tuo consiglio è oro. Non sono costante nel tempo ma ho provato a risolvere questo problema mangiando bene e allenandomi ma è ancora li. Vorrei avere sapere se è risolvibile solo con la volontà, mangiando bene e allenandomi ma giustamente se non provo sul lungo termine non posso avere certezza.

And it's deja' vu all over again.

(Berra)

Scusami se te lo dico, ma le tue mi sembrano tanto delle scuse per non impegnarti e in questo momento qualsiasi cosa noi si possa scrivere tu non farai comunque nulla.

Per quanto mi riguarda interrompo qui, se poi dimostrerai che hai davvero iniziato a fare qualcosa allora se ne riparla.

Ciao