Chest workout

[Cescone]

Salve ragazzi , vorrei proporre una routine di circa 5-6 settimane , ma non so se vada esattamente bene . Parto dal fatto che io intendo molto mettere massa sulla parte bassa dei pettorali e anche al cento dove si forma il solito buco per la divisione die pettorali. Ho 18 anni , 180 cm 73 kg , mi alleno 3 volte a settimana . La mia scheda precendente era :
Distensioni con bilanciere su panca declinata 4 x 10 10 8 8 ( la piramidale variava settimana per settimana come tutte le piramidale che indicherò man mano) ;
Distensioni con bilanciere su panca piana 4 x 10 10 8 8
Croci ai cavi 3 x 10
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 4 x 10
Distensioni alle parallele 2 x Max

Io ora propongo :
Croci su panca reclinata con manubri 3 x 10
Distensioni con bilanciere su panca reclinata 4 x 10 10 8 8 ( la piramidale varierà settimana per settimana)
Croci ai cavi 3 x 10
Distensioni con bilanciere su panca piana 4 x 10 10 8 8
Distensioni con manubri su panca reclinata 4 x 8/10

Io non sono nessuno , non ho nessun titolo che fare una routine del genere , ho tentato lo stesso però. Mi date un consiglio, che ve ne pare ?

[Prof77]

Originariamente inviato da Cescone

Parto dal fatto che io intendo molto mettere massa sulla parte bassa dei pettorali Per questo qualcosa si può fare e anche al cento dove si forma il solito buco per la divisione die pettorali qui invece no, non puoi isolare la parte interna o la parte esterna del pettorale.

Io ora propongo :
Croci su panca reclinata con manubri 3 x 10
Distensioni con bilanciere su panca reclinata 4 x 10 10 8 8 ( la piramidale varierà settimana per settimana)
Croci ai cavi 3 x 10
Distensioni con bilanciere su panca piana 4 x 10 10 8 8
Distensioni con manubri su panca reclinata 4 x 8/10

A me sembra tanta roba. Che carichi utilizzi? Arrivi al petto con il bilanciere? Il resto della scheda com'è?

[Cescone]

per la scheda precendente utilizzavo : panca reclinata mult. 11 13 15 17 kg ( solo da un lato) , panca piana 18 20 22 24 kg (solo da un lato) , croci ai cavi 15 kg , panca alta 14 kg ( solo da un lato) , parallele ( 2 x max) , spinte in basso alla macchina 15 kg ( 3 x 12) , french press con bilanciere diritto 6 7 8 10 kg (10 10 8 8) , tricipiti con la corda dietro la nuca 12 15 17 kg ( 3 x 10)

[Cescone]

si ci arrivo al pettorali , ma non lo faccio toccare

[Prof77]

Originariamente inviato da Cescone

per la scheda precendente utilizzavo : panca reclinata mult. 11 13 15 17 kg ( solo da un lato) , panca piana 18 20 22 24 kg (solo da un lato) , croci ai cavi 15 kg , panca alta 14 kg ( solo da un lato) , parallele ( 2 x max) , spinte in basso alla macchina 15 kg ( 3 x 12) , french press con bilanciere diritto 6 7 8 10 kg (10 10 8 8) , tricipiti con la corda dietro la nuca 12 15 17 kg ( 3 x 10)

Quando indichi i carichi sarebbe opportuno mettere il peso totale comprensivo di bilanciere.

Originariamente inviato da Cescone

si ci arrivo al pettorali , ma non lo faccio toccare

Considera che più ti fermi lontano dal petto, meno coinvolgi i pettorali e più lavori di deltoidi e tricipiti. L'ideale è toccare il petto col bilanciere e fare una pausa isometrica di un secondo prima di ripartire.

[Cescone]

io so che l'ideale è fermarti giù , a circa 3-4 cm dal petto senza far toccare e fare la fase isometrica perchè se la fai poggiandoti al petto serve a poco eh , ma comunque questo è un altro discorso , io volevo una risposta per la scheda

[Prof77]

Originariamente inviato da Cescone

io so che l'ideale è fermarti giù , a circa 3-4 cm dal petto senza far toccare e fare la fase isometrica perchè se la fai poggiandoti al petto serve a poco eh , ma comunque questo è un altro discorso , io volevo una risposta per la scheda

Perché devi fermarti a 3-4 cm dal petto? La panca si fa al petto, altrimenti è una dildo-panca, e non appoggiandoci il bilanciere ma facendo una pausa isometrica.
Viste le premesse tecniche e i carichi (24kg+24kg+10kg di bilanciere = 60kg approssimati per eccesso) io ti consiglierei di lavorare principalmente sulla tecnica di esecuzione evitando il cedimento. Quindi tante serie a ripetizioni medio basse e carico fisso con progressione settimanale.

Ma quella che hai postato è la scheda completa?

[Baiolo Karonte]

certo che è la scheda completa!
lui deve fare solo pettorali lol