definizione: metodi ottimali coi pesi

[LiborioAsahi]

Infatti.
Quello che volevo dire è che, per quel che ti riguarda, pensare di andare sotto al 12% è una scelta infelice.

[FD92]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Infatti.
Quello che volevo dire è che, per quel che ti riguarda, pensare di andare sotto al 12% è una scelta infelice.

addirittura.... ma è davvero così poco il muscolo? in palestra dicon che sto messo bene...

oh poi va bene anche il 12%, se la pancia è abbastanza piatta mi accontento...

[LiborioAsahi]

Al 12 si è più che in forma, non c'è il pericolo pancetta, tantopiù se si ha un buon quantitativo di muscoli sotto.
Io fossi in te mi terrei a quelle percentuali e poi inizierei una leggera ipercalorica per aumentare di massa magra con incrementi di bf trascurabili.

[FD92]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Al 12 si è più che in forma, non c'è il pericolo pancetta, tantopiù se si ha un buon quantitativo di muscoli sotto.
Io fossi in te mi terrei a quelle percentuali e poi inizierei una leggera ipercalorica per aumentare di massa magra con incrementi di bf trascurabili.

si infatti è più o meno la mia intenzione... Anche perché se calassi un po' la bf non a livelli estremi (11-12, quel che è.. reale... perché non so voi ma la plicometria misurata in palestra mi da dei valori inspiegabilmente molto più bassi di quello che sono effettivamente), e poi a settembre ricostruissi probabilmente metterei su più velocemente e con meno grasso piuttosto che insistere ancora adesso col mettere su altri 3-4 chili (che poi ormai i carichi si sono sostanzailmente stabilizzati e forse è ora di cambiare routine...)

beh si, io ho detto >10% giusto così... mi accontento per agosto di avere la pancia piatta e un accenno di addominali non è necessario il six pack fatto per bene...
poi magari ora do un'occhiata nelle sezioni se c'è un programma per lavorare sugli addominali, muscolo che quando punto a mettere su peso trascuro abbastanza salvo negli esercizi in cui è coinvolto indirettamente. li alleno si ma non ci dedico una seduta intera

[LiborioAsahi]

Ma non ci dedicare mai un intera seduta!
Piuttosto fai qualche serie alla fine di ogni allenamento, magari con sovraccarico in modo da riuscire a quantificare il miglioramento (io mi trovo molto bene con i cablecrunch ad es).

[FD92]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ma non ci dedicare mai un intera seduta!
Piuttosto fai qualche serie alla fine di ogni allenamento, magari con sovraccarico in modo da riuscire a quantificare il miglioramento (io mi trovo molto bene con i cablecrunch ad es).

un classico che ho sempre fatto è per es disteso. Manubrio ai piedi, tiri su con le gambe (magari le mani le appoggio alla spalliera sennò mi sbilancio). potrei inserire qualcosa che coinvolga di più le maniglie, mio punto debole che mi fa sembrare molto più grasso di quello che sono)

[FD92]

si, 15 è quella che pensavo anche io. Beh, in 2-3 mesi un passaggio da 15 a 12 senza fare una fame particolare e togliere troppi dischi ai bilancieri credo sia fattibile

[Afellay]

Si lo fai tranquillamente in 2-3 mesi (meglio se fatto in 3 che in 2 mesi). Si tratta di perdere 4-5 chili, quindi non penso che perderai forza..l'importante è che non fai la fame, quindi scala molto lentamente e gradualmente i carbo.
Inoltre se segui un programma di carico e scarico (magari ogni 5-6 settimane fai scarico)potresti anche aumentare un po la forza..

[Street]

FD92, sono d'accordo con Liborio
Cut leggero poi massa pulita
Comunque mi sembri migliorato dalle altre foto

[FD92]

Originariamente inviato da Afellay

Si lo fai tranquillamente in 2-3 mesi (meglio se fatto in 3 che in 2 mesi). Si tratta di perdere 4-5 chili, quindi non penso che perderai forza..l'importante è che non fai la fame, quindi scala molto lentamente e gradualmente i carbo.
Inoltre se segui un programma di carico e scarico (magari ogni 5-6 settimane fai scarico)potresti anche aumentare un po la forza..

in effetti me l'ha detto anche un tipo in palestra l'ultima volta, che secondo lui non faccio bene a tenere ritmi troppo intensi e andare a cedimento come ho fatto l'ultimo mese, che è accettabile adesso che ho 20 anni ma comunque di abbassare i ritmi (ovviamente i carichi erano alti per le mie possibilità, ma comunque anche se mi sforzo l'esecuzione la curo: culo appoggiato alla panca, no rimbalzi, giù il sedere allo squat ecc). Mi consigliava di togliere un po' di chili e fare le mie rip in scioltezza per 2-3 settimane (potrei ri-abbassare per dire da 75 a 71 kg in panca, da 90 a 80 in squat... poi piano piano provo ad aumentare sperando di avvicinarmi sempre più ad 80 e 100 rispettivamente, facendo questo più volte). Dopo con questi carichi mi sarebbe molto più facile ritornare, a settembre in poco tempo al mio peso attuale

[FD92]

Ok. Per il prossimo anno punto a ri-aumentare di altri 4 chili rispetto al mio massimo quest'anno (quindi 85.5). Poi più o meno dovrei essere al mio peso-forma adatto, dopo lavoro per darci la forma giusta e tenere dei buoni carichi

[FD92]

adesso son così comunque, dopo 2 mesi di "definizione" (niente fame, ho riveduto un po' la scheda allenandomi 5 volte a settimana, ora di tempo ne ho di più, e aggiungendo più cardio)

peso 76.5 più o meno, quindi 5 chili in meno (appena ho iniziato a mangiare un filino meno però già la prima settimana ero sceso a 80, sarà stata tutta acqua)

ERO così da rilassato
http://img824.imageshack.us/img824/5...fgiugno007.jpg
Afellay dice che qui sono al 15%

ORA (la qualità delle foto è così così anche perché sono molto abbronzato e quindi sembro meno asciutto di quello che sembro allo specchio)
http://img407.imageshack.us/img407/7210/j6ky.jpg da rilassato
http://img856.imageshack.us/img856/4350/bphi.jpg
http://img22.imageshack.us/img22/6371/6h1o.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/6774/xqq5.jpg

Braccia, petto, gambe non son calati molto stando alle misure, né come carichi (un minimo sì, ma è chiaro, ma per dire di braccio son passato da appena sopra 38 a 37.5, di panca e squat ci tiro uguale, anzi di panca è vero che ci son 2 chiletti in meno che quand'ero in massa sul bilanciere... ma riesco a fare tutte le 4 serie senza aiuti e la quinta da 6 quasi completamente pulita, quindi magari son migliorato, anche se di poco).

per te afellay (e gli altri) a quanto sto?
l'addome si vede un pochino (tirando si vede anche se non gli ultimi 2 stacchi, da rilassato ho la pancia piatta ma a parte in controluce non si vede nulla....), io pensavo di fermarmi più o meno qui, max fare altre 2 settimane di definizione (senza andare sotto i 76 chili) e poi mantenermi

[FD92]

aggiorno: in realtà sono calato un filino di più (inevitabile, in estate calo sempre...) di peso, anche se non di forza/resistenza: dalla prox settimana credo riinizierò gradualmente a metter su peso. Entro novembre conto di tornare più o meno al peso dell'annata scorsa (81 o giù di lì). E poi arrivare entro il prox anno (marzo, inizio aprile spero..) a essere hp+5/6 .... dopo mi sa che mi fermo, e molto, molto lentamente (quasi 5 mesi per definirsi, da metà aprile ad agosto son tanti...) vado a snellirmi...
supponiamo che a fine agosto sia a 77 chili... per arrivare a 85-86 entro aprile mi basterebbe tenere una media di circa 1 chilo complessivo al mese. Che credo sia fattibile anche senza abbuffarsi all'inverosimile (=senza metter su tutta massa "sporca")

ho programmato 3 "cicli" di massa in multifrequenza da 8-9 settimane ciascuno, intervallati da 3 "pause" in cui mi fermo (calo le calorie, di poco e/o magari faccio un pochino più cardio) di 3 settimane l'una per stabilizzarmi sul peso. Dandomi tutto questo tempo conto di arrivare ad essere hp+5 sicuramente non magro ma con incrementi di bf tutto sommato accettabili (più o meno essere grasso com'ero nella foto di giugno). A metà aprile/maggio poi posso così iniziare a dimagrire senza fretta/tagli eccessivi alle calorie per arrivare più o meno alla bf di quest'anno (o magari aumentando la massa magra il risultato estetico può essere anche migliore e la qualità della pelle migliorare). Quest'anno poi, avendo un po' trovato il mio modo di allenarmi/mangiare dovrei migliorare di più...