Workout + dieta

[ladreamer]

Cosa sono le alzate laterali a busto flesso? E quelle posteriori?
C'è un motivo per cui alcuni esercizi li metti in 2x12 e altri in 4x12-10-8-6?
Per te 10g di mandorle sarebbero uno spuntino? Io ti consiglierei di fare un mix di frutta secca di almeno 50g così stai tranquillo che in un modo o nell'altro prendi peso.
Perchè scegli di mangiare sei volte al giorno? Sei proprio sicuro che fare 3 pasti abbondanti comprendenti tutti i macro e micro nutrienti non sia la scelta più adatta?
Metti leg extension e leg press prima dello squat perchè vuoi pre-esaurirti in modo da sfiancare completamente le gambe quando fai squat oppure c'è un altro motivo?
Facendo la split che vorresti fare tu significa che il lunedi alleni i bicipiti indirettamente nel wo per la schiena e poi li rialleni specificatamente quando? Il venerdi? Invece i tricipiti li alleni specificatamente il martedi supponiamo e poi li rialleni indirettamente nel wo dei deltoidi quando? Il giovedi? Boh, postare una scheda così secondo il mio stupidissimo parere non ha alcun senso. Ometti le informazioni fondamentali che sono peso altezza (la bf lasciamola perdere per il momento) e soprattutto una scheda così in quanto tempo la diluisci? In una settimana? Quanto riposi fra un wo ed un altro? E per finire perchè hai scelto questa accoppiata di gruppi muscolari? Da quanti anni ti alleni? Ti sei mai ripreso in video per constatare la tua reale tecnica d'esecuzione?
Oltre ad avere il pallino per i deltoidi sei interessato veramente a sollevare pesi?
Della dieta non parliamone perchè sono infinitamente più ignorante di quanto non lo sia gia per il sollevamento pesi ma stai basando la tua dieta su quali principi, quali idee. Non so ti piace la dieta a zona, la Dukan, la dieta dove mangi patate per 7gg e dimagrisci. Una dieta postata così, non dico che debbano necessariamente esserci le kcal di ogni alimento ma almeno capire perchè è fatta in quel modo.
Allora ascolta fossi in te, io personalmente, mi allenerei in multifrequenza con almeno squat panca e stacchi completi e cercherei di mangiare tutto il mangiabile ovvero carne, pesce, pasta integrale, pane integrale, affettati di qualsiasi tipo, frutta secca, frutta fresca e verdure di qualsiasi tipo cotte e/o crude.
Finish.