La Mia Scheda !!!

Baron · **La Mia Scheda !!! -** 12-01-2008, 12:16 AM

Ho provato a inventarmi qualcosa, come detto sono principiante e parto da ZERO !!!

Allenamento 3 volte a settimana full body:Martedi-Giovedi-Sabato

PETTORALI:
panca piana 4 serie da 6

TRICIPITI:
panca piana a presa stretta 3 serie da 8

DORSALI:
rematore con manubrio 3 serie da 8

BICIPITI:
curl con manubrio 2 serie da 8

SPALLE:
lento avanti con manubrio 3 serie da 8

GAMBE:
squat 3 serie da 8

POLPACCI:
calf in piedi con manubrio 4 serie da 6

ADDOMINALI:
crunch 4 serie da 8

cosa ne pensate ???

poi volevo chiedervi quanta pausa devo fare tra una serie e l altra ???

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Baron Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Jan 2008 Località: Bolzano Età: 45	La Mia Scheda !!! - 12-01-2008, 12:16 AM La Mia Scheda !!! Ho provato a inventarmi qualcosa, come detto sono principiante e parto da ZERO !!! Allenamento 3 volte a settimana full body:Martedi-Giovedi-Sabato PETTORALI: panca piana 4 serie da 6 TRICIPITI: panca piana a presa stretta 3 serie da 8 DORSALI: rematore con manubrio 3 serie da 8 BICIPITI: curl con manubrio 2 serie da 8 SPALLE: lento avanti con manubrio 3 serie da 8 GAMBE: squat 3 serie da 8 POLPACCI: calf in piedi con manubrio 4 serie da 6 ADDOMINALI: crunch 4 serie da 8 cosa ne pensate ??? poi volevo chiedervi quanta pausa devo fare tra una serie e l altra ???