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Ragazzi, cerchiamo di non andare OT ;)

proverò karonte più avanti la tua sessione petto...

cmq lore.... faccio:

Gambe (stacchi e squat 5x5 ) lunedì (più lontano possibile dalla partita che è sabato e domenica)

martedì al campo

mercoledì petto-spalle-bicipiti (spalle poco xche sò il mio punto forte)

giovedi al campo

venerdi schiena-tricipiti-addominali

sabato o domenica partita

ti assicuro che carico in tutto, infatti dopo 4 settimane scarico il tutto xche mi sento pesantissimo.. :D:D:D

terza puntata del mio nuovo allenamento..

ho aggiustato il tiro.. Anche se mi sentivo particolarmente carico ho trovato un ottima sessione del petto..

croci al cavo 2x15 al 50% del carico max x 8rip

croci panca orizzonatali 3x10 mov(peso basso ma con il max del rom)

croci panca incli (idem a sopra)

panca inclinata 3x8@10rm

chest press di pompaggio 3x8@10rm

Bè, il volume è elevato, 14serie x il petto nn sono poche, xò mi sono sentito sollecitato al punto giusto!! goood...:D

ragazzi visto ke è un thread sui pettorali darò un consiglio per ki ha difficoltà a svilupparlo ... allora provate a eseguire il bench press invece ke col bilanciere al multipower ( il lavoro al multipower vi consente di rispettare una traiettoria verticale in qst modo il lavoro finirà principalmente sui pettorali al contrario delle distensioni col bilanciere libero ke coinvolge molto anke tricipiti e deltoidi anteriori, il risultato sarà un maggiore isolamento pettorale e una migliore sollecitazione delle fibre muscolari.
riguardo alle croci, se volete aumentare le dimensioni del petto NON fatele, perke sono un esercizio per accentuare la separazione NON per la massa, arnold infatti eseguiva qst esercizio soltanto prima delle gare per accentuare la densità e la separazione. ah un ultima cosa eseguite al massimo 12 serie per il torace perke un quantitivo superiore rischia di portarvi in sovrallenamento.

Non sono d'accordo,il multipower forza la traiettoria e non rispetta la biomeccanica naturale,ciò può portare ad infiammazioni oltre a non permettere un ROM completo.

Molto meglio spinte con manubri o chest press convergente.

ma la panca detta ghigliottina che ne pensate ???
parlo bilanciere libero
multipower non mi piace meglio la gabbia che stai libeo .. col multipower ci sono esercizi che fanno malissimo tipo squat al multipower

cos'e' la chest convergente ???

si lo squat e le distensioni per le spalle al multipower fanno male ma le distensioni per il petto no cmq non c'è bisogno di usare l'intero range di movimento perke nel punto di estensione completa la stimolazione pettorale è ulteriormente ridotta a favore dei tricipiti( principio della tensione costante con qui si allena anke ronnie coleman )

la chest convergente è la macchina per le distensioni da seduto

eseguire una traiettoria rettilinea invece crea, in fase di chiusura, maggior lavoro di tricipiti.

il fatto che lo usa coleman dovrebbe essere proprio il motivo per scartarlo..... Almeno che non si è "aiutati" quanto lui.....

non esattamente, la cest convergente è un nuovo modello di macchina per le distensioni da seduto. Le impugnature su cui si spinge percorrono una traiettoria curva corvergente in chiusura, mantenendo una tensione più omogenea durante il ROM.




http://www.fituncensored.com/forums/...lve-tutti.html

ma visto che hai 45cm di braccio a 18 anni e sei natural sicuramente hai ragione tu!:D

eh già ti piacerebbe avere 45 di braccio eh? ma dato ke nn puoi averlo l'unica cosa ke puoi fare è gufare contro ki è più dotato di te no?

chi ti gufa??? Ti ho dato ragione, no?

già!

da quando in qua allenarsi su ROM ridotti darebbe piu risultati che allenarsi su ROM completi?

poi, per piacere, non prendiamo a esempio allenamenti di atleti d'elite come coleman, dove la variabile doping FA LA DIFFERENZA...

ke kazzo dici qnd tu estendi compkletamente il bilanciere intervengono di più i tricipiti invece se non estendi lo sforzo rimane sul petto , la tensione costante è la parte più importante