Aiutatemi per favoreeeee
 

Ciao ragazzi, sono nuovo di qui e non so bene come funziona.
Sicuramente questa domanda vi è già stata fatta milioni di volte, ma faccio fatica a tirar fuori il ragno dal buco in questo argomento.
Premessa: sono alto 180 cm, peso 75Kg e ho 18 anni.
Faccio palestra da un anno e all'inizio ho visto dei miglioramenti netti, ma ora non riesco più a crescere. Sono entrato in un tunnel in cui non ci capisco più niente, tra diete, allenamenti ecc...
Sto cercando qualcuno che mi aiuti a capire come fare per mettere su massa spiegandomi che tipo di allenamenti dovrei fare, cosa mangiare e in quali quantità. In sintesi avrei bisogno di una scheda di allenamento completa di esercizi suddivisi in giorni e cibi.
Ne ho veramente bisogno. Vi ringrazio :)

Ciao Manumj, se guardi in questo topic:

http://www.fituncensored.com/forums/...ncipiante.html

trovi i consigli base che tu chiedi, poi, quando l' hai letto, prosegui pure qui, nel tuo thread a esprimere le tue domande e perplessità.

Grazie :)

Incomincierò a fare esattamente l'allenamento che ha scritto. Mi è servito molto a leggere tutta la conversazione. Un altro tabù per me è come devo mangiare per ingrossare visto che da quello che so è molto importante l'alimentazione. Puoi aiutarmi?

Ottima decisione, a 18 anni se ti alleni beni e se ti alimenti in abbondanza puoi crescere tipo incredibile Hulk :D

Non sono un esperto di diete di massa, io quando voglio fare un po' di massa mi limito a mangiare di più del solito, e quando vedo che la bilancia comincia a salire vuol dire che stò mangiando giusto. E' importante evitare il cibo spazzatura (tipo mc donald)

Se però vuoi chiarimenti maggiori circa l' alimentazione, apri un topic nella sezione nutrizione, però prima ti suggerirei di leggere i topic in evidenza (quelli in alto) in quella sezione.

Ciao e Benvenuto :)

Primo appunto: domande del tipo "Aiutatemi per favoreeeee" mi dici che titolo è in una discussione? Inoltre la sezione in cui hai postato era errata, ma dato che sei ancora inesperto ci può stare (ho spostato la discussione qui per questo motivo ;)).

Secondo appunto: qui non si fanno schede di allenamento ne tanto meno diete. Quindi sei invitato, come ti ha giustamente suggerito Doc, di leggere le discussioni in nota e a proporre tu le tue schede di allenamento/diete, poi si discuteranno.

Terzo ed ultimo appunto: se vuoi consigli sull'alimentazione apri una specifica discussione in Nutrizione, ok?

PS. nulla di personale ovviamente ;)

Grazie a tutti per i suggerimenti :) impareò in fretta ;)

in bocca al lupo :)