Chiarimenti scheda massa

[Doc]

Originariamente inviato da Alebravo95

Un altro paio di domande e ho finito inanzitutto grazie per il vostro tempo, comunque per quanto riguarda la parte aerobica cosa devo fare? Squat e stacchi possono dare problemi alla schiena? E infine siccome al momento mangio quasi mai verdura e a volte frutta ma poca, mi consigliate un integratore tipo supradin o multicentrum o sono soldi buttati? Grazie ancora

-Per gli esercizi aerobici puoi fare quello che ti pare, io facevo 8 kilometri di corsa dopo ogni allenamento di pesi, adesso, con il cane, faccio 12km kilometri in media di camminata di buon passo tutti i giorni.

-Per il rischio di farsi male con lo squat, come diceva il buon Principe, facendo qualsiasi cosa si rischia, se fai bene l' esercizio usando la testa (non contro il bilanciere ) il rischio lo minimizzi.

-Circa le vitamine, impara a mangiare frutta e verdura, ti servirà sempre.
(se non sei in grado di metterci impegno per mangiare bene, non avrai mai neanche la volontà sufficiente per allenarti in un modo degno)

Originariamente inviato da Alebravo95

Addominali obliqui niente?

Non puoi ragionare sui singoli muscolini se non hai una struttura complessiva forte, in parte li alleni lo stesso con grandi esercizi, ma, fino a quando non sei un BBer avanzato, devi imparare a ragionare in termini di grandi movimenti, non di gruppi muscolari

[Alebravo95]

Il fatto è che la verdura proprio non mi va giù comunque oggi sono andato in palestra e ho fatto tutto come mi avevate detto, e cosa scopro?! Che nella mia palestra non ce il supporto per lo squat! Si può fare solo nel multipower su circuito... Come faccio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alebravo95

nella mia palestra non c'e' il supporto per lo squat! Si può fare solo nel multipower su circuito... Come faccio?

Purtroppo, non fai.
O cambi palestra, o rinunci a fare squat.
Oppure, estrema ratio, appoggi il bilanciere a qualcos'altro, tipo le sbarre per fare le dips, o qualcos'altro di simile.
Ma devi chiedere prima il permesso, e onestamente e' una soluzione davvero orrida.

Sorry.

[dean1]

Originariamente inviato da Alebravo95

Il fatto è che la verdura proprio non mi va giù comunque oggi sono andato in palestra e ho fatto tutto come mi avevate detto, e cosa scopro?! Che nella mia palestra non ce il supporto per lo squat! Si può fare solo nel multipower su circuito... Come faccio?

Salve Alebravo,

le verdure e la frutta, possibilmente bio, vanno assunte, punto e basta. se ami il ferro e il sudore i sacrifici vanno fatti senza fare i capricciosi.
Se hai un obbiettivo e sei determinato, queste sono cosucce.

A proposito di squat e leg press. Quanta esperienza hai di squat libero?

Te lo chiedo perché, dato che in quella palestra, mi é parso di capire, hanno solo la leg, ho il timore che l' istruttore non sia preparato per aiutarti eventualmente con lo squat libero artigianale...quindi anche se ti dessero il permesso di fare lo squat libero alternativo, a meno che tu non sia esperto e abbia qualcuno preparato come sparring, ti consiglio di fare la leg press cercando di concentrarsi sulla respirazione e focalizzando sui muscoli che stai allenando, con fase eccentrica lenta e peso adeguato.
Lo squat é sicuramente un esercizio efficace, probabilmente il piú efficace per le parti inferiori e sia come stimolo di ormoni anabolici, MA.. se fatto con pesi elevati ed é eseguito male, senza qualcuno esperto...é PERICOLOSO per la colonna vertebrale.

Buona serata.

[Doc]

Originariamente inviato da dean1

MA.. se fatto con pesi elevati ed é eseguito male, senza qualcuno esperto...é PERICOLOSO per la colonna vertebrale.

Sono daccordo quasi su tutto quello che hai detto, tranne che su questo.
Io consigliavo Alebravo di fare la leg press invece dello squat al multipower, visto che diceva che assolutamente lo squat libero non poteva farlo nella palestra in cui si è iscritto.

Lo squat è pericoloso come qulasiasi altra attvita sportiva, persino nell "uncinetto agonistico" ci si può piantare l' uncinetto nel dito con conseguenze letali.

Lo squat va imparato bene, sicuramente, sarebbe meglio avere qualcuno capace che ti insegni, ma si può impararlo come hanno fatto in molti, caricando con gradualità, filmandosi, mettendo i video in un diario e facendosi correggere.

[dean1]

Originariamente inviato da Doc

Sono daccordo quasi su tutto quello che hai detto, tranne che su questo.
Io consigliavo Alebravo di fare la leg press invece dello squat al multipower, visto che diceva che assolutamente lo squat libero non poteva farlo nella palestra in cui si è iscritto.

Lo squat è pericoloso come qulasiasi altra attvita sportiva, persino nell "uncinetto agonistico" ci si può piantare l' uncinetto nel dito con conseguenze letali.

Lo squat va imparato bene, sicuramente, sarebbe meglio avere qualcuno capace che ti insegni, ma si può impararlo come hanno fatto in molti, caricando con gradualità, filmandosi, mettendo i video in un diario e facendosi correggere.

Ciao Doc,

diciamo la stessa cosa, infatti la mia proccupazione nasce dal fatto che gli é stato suggerito ( in qualche altro intervento) di chiedere di fare squat posando il bilanciare sulla panca piana o qualcosa del genere; e seconda preoccupazione era appunto quella che nessuno potesse seguirlo in quella palestra lí. Tutto qui.

[Doc]

Originariamente inviato da dean1

Ciao Doc,

diciamo la stessa cosa, infatti la mia proccupazione nasce dal fatto che gli é stato suggerito ( in qualche altro intervento) di chiedere di fare squat posando il bilanciare sulla panca piana o qualcosa del genere; e seconda preoccupazione era appunto quella che nessuno potesse seguirlo in quella palestra lí. Tutto qui.

Ok

[Alebravo95]

Come mai evitate lo squat su circuito come la peste? Comunque avete detto che lo squat allena moltissimi muscoli, mi sembra che invece la leg press alleni solo le gambe!

[Doc]

Originariamente inviato da Alebravo95

Come mai evitate lo squat su circuito come la peste? Comunque avete detto che lo squat allena moltissimi muscoli, mi sembra che invece la leg press alleni solo le gambe!

E' sicuramente vero che la leg press non è al livello dello squat libero, però lo squat al multipower nel complesso a parere mio (non è una verità assoluta) è inferiore al leg press che allena forse meno muscoli ma li allena meglio.

Avrei dovuto dirti che nulla può sostituire lo Squat libero, però non volevo metterti in difficoltà.

[Alebravo95]

Allora con un carico di sessanta chili mi sono trovato la sera con il mal di schiena quindi voi consigliate la leg press per sostituire lo squat ma devo aggiungere qualcos'altro per compensare?

[Doc]

Originariamente inviato da Alebravo95

Allora con un carico di sessanta chili mi sono trovato la sera con il mal di schiena quindi voi consigliate la leg press per sostituire lo squat ma devo aggiungere qualcos'altro per compensare?

Con un carico di 60kg in che esercizio?

Perchè 60Kg?

Mal di schiena o la schiena affaticata?

Io se non potessi fare squat farei ad esempio lo Zercher Squat (un' altro esercizio che va imparato con gradualità, se no poi mi dici che ti fa male qualcosa...)

[Alebravo95]

Originariamente inviato da Doc

Con un carico di 60kg in che esercizio?

Perchè 60Kg?

Mal di schiena o la schiena affaticata?

Io se non potessi fare squat farei ad esempio lo Zercher Squat (un' altro esercizio che va imparato con gradualità, se no poi mi dici che ti fa male qualcosa...)

Stavo facendo lo squat su multipower(ultima volta che lo faccio!), ho messo 60 kg perchè vedevo che riuscivo a tenerli e a fare le 5 serie da 5 ripetizioni, mi è venuto in seguito il mal di schiena, la sera, nell'area lombare particolarmente a destra.

[carlo88]

Originariamente inviato da Alebravo95

Stavo facendo lo squat su multipower(ultima volta che lo faccio!), ho messo 60 kg perchè vedevo che riuscivo a tenerli e a fare le 5 serie da 5 ripetizioni, mi è venuto in seguito il mal di schiena, la sera, nell'area lombare particolarmente a destra.

te la sei cercata però eh!!......

sono due pagine che ti dicono di non farlo, e anche libero di prestarci molta attenzione.

leggiti questo:

king-of-the-kings

[Alebravo95]

L'ho fatto ancora prima che mi diceste di non farlo ahahah allora farò pressa..