scheda per massa
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ecco la mia scheda per la massa se c'è qualcosa che non và commentate mi alleno 3 volte a week. faccio quasi sempre da 4 set se c'è la faccio a tirare fino a 9 con esecuzione buona allora va bene sennò mi fermo a 8
lunedi PETTORALI + DELTOIDI panca piana 4 set x 8-9 ripetizioni Distensione su panca orizzontale con manubri 4 set 8-9 ripetizioni croci su panca piana 4 set x 8 pectoral machine 4 set x 9 ripetizioni - lento avanti seduto con manubri 4 set x 9 ripetizioni alzate frontali seduto con manubri 4 set x 8-9 ripetizioni alzate laterali seduto con manubri 4 set x 9 ripetizioni alzate frontali su panca in posizione prona 4 set x 8 ripetizioni mercoledi BICIPITI + TRICIPITI curl 4 set x 8-9 ripetizioni curl in concentrazone 4 set x 8-9 ripetizioni larry scott 4 set x 8-9 ripetizioni curl alternato da seduti 4 set x 8-9 ripetizioni - tricipiti al lat machine 4 set x 8-9 ripetizioni french press con bilanciere 4 set x 8-9 ripetizioni trcipiti in piedi con manubri 4 set x 8-9 ripetizioni Estensioni con manubrio con busto a 90° 4 set x per 8 ripetizioni venerdi GAMBE + DORSALI squat davanti 4 set x 8-9 ripetizioni leg extension 4 set x 8-9 ripetizioni squat 4 set x 8 ripetizioni - lat machine 4 set x 8-9 ripetizioni rematore con manubrio 4 set x 8-9 ripetizioni dorsy bar 4 set x 8 ripetizioni il tutto con esecuzine buona e controllata, però secondo me faccio in ogni seduta troppi esercizi e cosi non faccio massa:confused: bho vedete voi. vi allego una foto:D |
personalmente nn è ke mi piaccia tanto....
1)la scelta degli abbinamenti. 2)la scelta degli esercizi. 1)io ti consiglierei di fare:petto-bicipiti dorso-tricipiti spalle-gambe...se puoi le gambe allenale da sole oppure: petto-tricipiti dorso-bicipiti spalle-gambe. 2)AL petto toglierei la pectoral machine...lasciando quei 3 es. oppure aggiungendone 1 tipo il pullower cn manubrio. Le spalle troppe alzate frontali, io fossi al tuo posto farei:lento manubri o bil. a scelta/alzate laterali/tirate al mento/alzate a busto flesso. Bicipiti:curl bilanciere impiedi/curl alternato panca 45°/volendo puoi aggiungere 1 esercizio tipo il concentrato da seduto. Tricipiti:farei solo i primi 3 esercizi ke hai scritto invertendo l'ordine del 3 cn il 2 Gambe:squat libero/legexetion/affondi/leg curl. (sec. me il top sarebbe anche eseguire gli stacchi xò vedo ke nn gli hai mensionati ) dorso:latmachine(se 6 in grado fai le trazioni) rematore a scelta e pulley aggiungerei anche un altro es. vedi tu cm t trovi. |
ho aggiustato la scheda di allenamento vedete come va adesso
lunedi PETTORALI + TRICIPITI panca piana 4 set x 8-9 ripetizioni Distensione su panca orizzontale con manubri 4 set 8-9 ripetizioni croci su panca piana 4 set x 8 pull-over 4 set x 8 ripetizioni - tricipiti al lat machine 4 set x 8-9 ripetizioni trcipiti in piedi con manubri 4 set x 8-9 ripetizioni french press con bilanciere 4 set x 8-9 ripetizioni mercoledi DORSO + BICIPITI latmachine 4 set x 8 ripetizioni rematore a scelta 4 set x 8-9 ripetizioni alzate di spalle 4 set per 8 ripetizioni - curl bilanciere impiedi 4 set x 8-9 ripetizioni curl alternato su panca 45° 4 set x 8 ripetizioni concentrato da seduto 4 set x 8 ripetizioni venerdi SPALLE + GAMBE lento avanti con manubrio 4 set x 8-9 ripetizioni alzate laterali 4 set x 8 ripetizioni tirate al mento 4 set x 8 ripetizioni - squat libero 4 set x 8 ripetizioni leg exetion 4 set x 8-9 ripetizioni affondi 4 set x 8 ripetizioni leg curl 4 set x 8 ripetizioni adesso mi sembra più ordinata;) |
adesso sembra + ordinata anke a me...aspetta sempre il giudizio dei + esperti....cmq piccolo cosiglio pullower fallo 3 x 12 rip....un utima cosa in linea di massima x me è ok qllo ke nn m piace è il fatto ke fai le stesse serie e rip x tutti gli esercizi....sec. me dovresti variare un pò....cmq aspetta e vedi gli altri cosa t dicono...
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ok grazie super bomber87 del tuo aiuto.ora cambio i set e le ripetizioni della scheda postata primae del pull-over.aspetto altri commenti ed ancora grazie super bomber87:)
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ma riuscite a fare bene le gambe dopo le spalle?lo squat richiede parecchio...ti consiglio di allenarle da sole le gambe oppure farle prima delle spalle...
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grazie del consiglio ma penso che posso farcela si;) che poi leggi bene c'è scritto squat libero cioè a corpo libero
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fammi capire bene...squat libero in ke senso, ma vuoi dire senza l'uso di pesi?
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no squat libero significa senza il multipower...
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squat senza pesi nn serva praticamente a nulla..cmq ti consiglio di farlo come primo esercizio
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Non per essere presuntuoso ... ma prima di "improvvisare" schede, date un'occhiata a quelle che riporto nei miei siti web ...
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La prima scheda era improponibile, la seconda va meglio, pero' e' comunque sbilanciata e ci sono degli esercizi doppi.
Prima di preparare una scheda, prova a leggere questi articoli: http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html http://www.fituncensored.com/forums/...-entrambi.html e anche quanto pubblicato da Francesco Currò (alias Undertaker) ;) |
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grazie dei link gundam ora gli dò un'occhiata ma penso che funziona questa scheda perchè non è male è programmata bene:rolleyes: |
Dipende da cosa intendi per programmata bene ;)
Comunque cerca di evitare dei doppioni, come la panca piana e spinte con manubri su panca orizzontale.... |
bhe gundam non penso che come li chiami tu questi doppioni appunto come la panca piana e le spinte con manubri su panca orizzontale
non servono mi sembra strano secondo me servono. certo se poi fai troppi doppioni di questo genere non servono più:D |
La mia e' solo un opinione, ognuno alla fine fa come meglio crede ;)
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secondo me va bene cosi:cool: |
Guarda ke se ascolti gundam otterrai molti + risultati ke facendo solo di testa tua fidati con i suoi consigli per il petto son passato da fare 80 kili in panca con 6 ripetizioni a farne 6 rips con 96 kili è questo in poco + di un mese, quindi se ti si da un consiglio fidati accettalo poi se nn ottieni niente fa di testa tua
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non capisco, chiedi consigli e poi non li snobbi, beh, allora non chiederli che cosi risparmi tempo, no?
cmq anch'io sono dello stesso avviso di Gundam sui doppioni... |
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Se chiedi consigli e poi li rifiuti abbi almeno la decenza di spiegare il perchè sennò è automatico che le persone non te ne diano altri in futuro. La tua scheda è orrida,punto...cosa vuoi che ti diciamo? Sei già un pò incurvato di spalle e non hai schiena,nonostante ciò ti ostini con tutti questi esercizi di spinta invece di bilanciarli con quelli di trazione. Se secondo te va bene così vai avanti così. |
1)io non ho detto che non accetto consiglio anzi li accolgo infatti sto vedendo quello che non va nella scheda per il petto;)
2)devilman non puoi vedere dalla foto le spalle incurvate perchè vedi che io non ho spalle incurvate e te lo posso assicurare 3)dov'è che non ho schiena quella non me la chiami schiena postami tu una foto con l'apertura dei dorsali e fammi vedere se li hai belli grossi:D |
Quando devil parla di schiena, non si riferisce solo all'ampiezza ma anche allo spessore, aspetto che mi sembra tu debba ancora sviluppare... Comunque, al di là di questo, i consigli o pareri, mettila come vuoi, ti sono stati dati, inoltre ti ho linkato le discussioni "di base" che ognuno dovrebbe conoscere per impostare correttamente una scheda decente.
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1)Tu leggi i consigli e poi rispondi che secondo te va bene così come hai fatto,non mi sembra che si chiami accettare questo. 2)avevi messo anche altre foto sul forum e si vede che tendi un pò ad avere le spalle anteposte,ma ovviamente anche questo secondo te non è vero... 3)Quella lì non è una schiena,è una tavolozza piatta e liscia senza un muscolo,ti si vedono le scapole e le ossa,o nemmeno questo è vero? SE posto una foto mia e ho la schiena grossa ho ragione sennò hai ragione tu?Un pò infantile no? Vai a vedere le foto di Snow,quella schiena lì è imbattibile... |
ahuhauhuahuauhahu
ma snow è un altra cosa :D comunque... per scherzare, la posti una tua? :D |
va bene mi scuso con devil di tutto, cmq non è vero che non ho muscoli nella schiena forse è dalla foto non si vede bene ma sotto una luce buona si evidenziano meglio i dettagli davvero;)
per gundam darò un'altra occhiata ai link che mi hai dato cosi aggiusterò la scheda:) ringrazio tutti gli utenti che mi hanno dato consigli:cool:grazie ancora P.S devil dai posta qualche foto di schiena siamo curiosi:) |
Ok,ci siamo chiariti.;)
Per le foto ho intenzione di farne di nuove a primavera,dopo un pochino di cutting...più tardi vedo se recupero qualcosa dell'anno scorso. |
ok devil attendiamo tue notizie:)
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