scheda allenamento per la massa (consigli ed eventuali correzioni)

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

ti consiglio di eseguire il programma così com'è stato proposto prima di apportare modifiche
se è stato impostato in questo modo ci sono dei buoni motivi.

Comunque non ha fatto grandi modifiche, solo il Military progressione che potrebbe essere impegnativo (ma va bè se si rende conto che è troppo tirato non lo fa più progredire ma lo tiene di supporto) e alcuni complementari (però ad esempio la sostituzione delle trazioni alla sbarra con la lat potrebbero dipendere da un problema oggettivo).
Nel complesso il criterio base della scheda è mantenuto (ho visto fare ben di peggio ), l' unico rischio reale è che sià un po' impegantiva (nel qual caso correggerà il tiro strada facendo), ma secondo me all' inizio può andare bene.

@Giampa: è importante che tu apra un diario dove descrivi l' allenamento fatto giorno per giorno mettendo le tue impressioni (questo era facile, questo era difficile , con questo mi fa male la schiena etc) e soprattutto che tu metta più video possibile delle tue esecuzioni perchè all inizio ( io sono un principiante) è più importante l' esecuzione dell esercizio che la scheda.

[Giampa91]

Originariamente inviato da Doc

Comunque non ha fatto grandi modifiche, solo il Military progressione che potrebbe essere impegnativo (ma va bè se si rende conto che è troppo tirato non lo fa più progredire ma lo tiene di supporto) e alcuni complementari (però ad esempio la sostituzione delle trazioni alla sbarra con la lat potrebbero dipendere da un problema oggettivo).
Nel complesso il criterio base della scheda è mantenuto (ho visto fare ben di peggio ), l' unico rischio reale è che sià un po' impegantiva (nel qual caso correggerà il tiro strada facendo), ma secondo me all' inizio può andare bene.

@Giampa: è importante che tu apra un diario dove descrivi l' allenamento fatto giorno per giorno mettendo le tue impressioni (questo era facile, questo era difficile , con questo mi fa male la schiena etc) e soprattutto che tu metta più video possibile delle tue esecuzioni perchè all inizio ( io sono un principiante) è più importante l' esecuzione dell esercizio che la scheda.

grazie mille doc ho fatto una piccola, si infatti mi faro seguire dal mio istruttore, che è un fissato del esecuzione, soprattutto degli squat, diciamo che e un perfezzionista , percio penso sia l ideale farmi seguire da lui, nello squat e negli stacchi per non incombere ad eventuali infortuni. incomincio gia da oggi a provare la scheda, piu che altro prendere confidenza se si puo dire.

ok appena posso farò un diario, ne ho seguito alcuni, ma penso sara senza video, anche se e una cosa importante per voi, almeno per ora, magari piu avanti ok .

si incomincia, vi tengo aggiornati

[Giampa91]

ciao ragazzi scusate ho un piccolo problema, facendo lo squat non iesco del tutto a poggiare i talloni, mi sento un po legato diciamo, come potrei risolvere il problema, magari con esercizi specifici?

[Doc]

Originariamente inviato da Giampa91

ciao ragazzi scusate ho un piccolo problema, facendo lo squat non iesco del tutto a poggiare i talloni, mi sento un po legato diciamo, come potrei risolvere il problema, magari con esercizi specifici?

Si può risolvere con le scarpe con un po' di tacco (non tacco 12 ), però prima per consigliarti sarebbe utile vedere un video del tuo squat...

[Giampa91]

Originariamente inviato da Doc

Comunque non ha fatto grandi modifiche, solo il Military progressione che potrebbe essere impegnativo (ma va bè se si rende conto che è troppo tirato non lo fa più progredire ma lo tiene di supporto) e alcuni complementari (però ad esempio la sostituzione delle trazioni alla sbarra con la lat potrebbero dipendere da un problema oggettivo).
Nel complesso il criterio base della scheda è mantenuto (ho visto fare ben di peggio ), l' unico rischio reale è che sià un po' impegantiva (nel qual caso correggerà il tiro strada facendo), ma secondo me all' inizio può andare bene.

@Giampa: è importante che tu apra un diario dove descrivi l' allenamento fatto giorno per giorno mettendo le tue impressioni (questo era facile, questo era difficile , con questo mi fa male la schiena etc) e soprattutto che tu metta più video possibile delle tue esecuzioni perchè all inizio ( io sono un principiante) è più importante l' esecuzione dell esercizio che la scheda.

ciao ragazzi scusate ho un piccolo problema, facendo lo squat non iesco del tutto a poggiare i talloni, mi sento un po legato diciamo, come potrei risolvere il problema, magari con esercizi specifici?

[Doc]

Originariamente inviato da Giampa91

ciao ragazzi scusate ho un piccolo problema, facendo lo squat non iesco del tutto a poggiare i talloni, mi sento un po legato diciamo, come potrei risolvere il problema, magari con esercizi specifici?

Se guardi un post sopra (post n° 16) vedi che qualcosa ti ho risposto.

[Giampa91]

Originariamente inviato da Doc

Se guardi un post sopra (post n° 16) vedi che qualcosa ti ho risposto.

Ciao doc scusa non avevo visto la tua risp...
Si comunque e bastato aggiungere un po di peso leggermente...sto mettendo come prima cosa l esecuzione.
Per il resto vi volevo chiedere come posso suddividere la scheda in 5 allenamenti settimanali...so che per molti puo essere eccessivo ma mi sono messo in testa di riuscirci...ovviamente modificando la scheda correttamente...fattibile al obbiettivo senza andare in sovrallenamento diciamo...grazie in anticipo