ciclo di massa oppure cosa dovrei fare?

[newfit]

Salve a tutti,
posto qui,anche se non sono un bodybuilder.....ma l'idea è il fisico definito e scolpito....
posto il mio rebus,come sempre:
ho seguito in 2 mesetti oltre ad una sanissima alimentazione,anche un ottimo allenamento su qualche consiglio,e leggendomi parecchi vostri diari ho imparato piu tecnica di quanto mi potevano imparare qui da me
ora in questo periodo sto facendo un ciclo bill star per la forza,e devo dire che mi ci trovo molto bene
unico neo,vorrei fare un primo taglio calorico e quindi di adipe...ora mi trovo tra i 73 74kg....come metodo alimentare adotto un taglio in low carb...la metabolica per intenderci.....
l'adipe ce e vorrei scenderla ora sull'8/9% e poi mettere ancora muscolo....
come dovrei impostare una scheda in tal caso?
una cosa sulla massa tipo un 3x8 ? RM?.....

[newfit]

nada ragazzi?

[Doc]

Ciao Newfit, se ti trovi bene con il bill star perchè non continuare su questa linea?
Che tu voglia aumentare di peso o fare definizione, l' utilizzo dei grandi multiarticolari paga sempre.
Per essere più specifico (di programmi ce ne sono tanti) però volevo anche chiederti con quali carichi stai facendo il bill star in squat panca stacco military etc?

[newfit]

i miei massimali intendi?....
su panca ...su una ripetizione metto 30 e 30+12.4kg del bilancere
stacco idem
squat 40 e 40
rematore con bilancere come squat
dove ho piu problemi sono panca alta,e pull-ups(che sto aggiustando prima alla lat)
e i bicipidi che boh sembra non crescano come la lower.....in palestra mi hanno consigliato le negative su panca piana

[Doc]

Originariamente inviato da newfit

e i bicipidi che boh sembra non crescano come la lower.....in palestra mi hanno consigliato le negative su panca piana

...e con questo hanno dimostrato la loro ignoranza abissale; la panca, che tu faccia le negative o tutto l' esercizio, fa lavorare molti muscoli, ma il bicipite (per favore: BICIPITE) è proprio uno di quelli che lavora meno in questo esercizio.

Ascolta, so che chi vuole solo ingrandire i muscoli non si interessa ai carichi, però se non stimoli i tuoi muscoli con carichi maggiori la crescita sarà scarsina.

Questo è un programma di Ado, secondo me è interessante:

Lunedì
1 squat, parti dal 60%, fai 5 ripetizioni. aumenta il 3,5% ogni serie solo
(SOLO) se sei sia a) veloce b) perfetto tecnicamente. Quando arrivi ad un
carico che costringe a rallentare un pelo o a perdere al tecnica, ti fermi e
fai 3 serie da 3.
2 panca piana con fermo. come squat
3 parallele 10 x 5 serie
4 tricipiti 10 x 5 serie, leggere
5 good morning 5 x 5

Mercoledì
1 stacco da terra come squat però parti dal 50%.
2 panca piana 70% 4 x 4, 75% 3 x 3, 80% 2 x 2, 85% 1 x 1.
3 trazioni dorsali supine 6 x 6
4 flessioni con peso 10 x 5
5 bicipiti manubri 10 x 5

Venerdì
1 panca piana come squat al lunedì
2 squat come panca piana
3 lento avanti in piedi 3 x 6 serie
4 manurbi su inclinata 10 x 5
5 bicipiti bilancere pesanti 5 x 5

Sabato (facoltativo)
1 stacco da terra 75% 1 x 6
2 trazioni dorsali prone 6 x 6
3 panca inclinata leggera 4 x 4

Mi raccomando, NON CERCARE DI BATTERE RECORD, MA CERCA DI SENTIRE COSA TI DICE
IL TUO CORPO, CONTA SOLO QUALITA' E VELOCITA'

[newfit]

ti ringrazio doc per il tuo aiuto...unico cambiamento che vorrei fare per questa settimana è invertire i giorni facendo oggi i bicipiti,visto che ho ancora parecchi carboidrati e sono pieno di energie....ultima cosa,il lento avanti è la classica military vero?...cercherò di postare giorno per giorno nel diario alimentazione e allenamento....da me non sono molto competenti già uno che ti dice che non uscirà la parete addominale se non fai tanti addominali mi fa pensare

[newfit]

ultima cosa doc....non ho capito quelle flessioni con peso...i classici piegamenti sulle braccia? con suvraccarico o semplicemente inteso come peso del corpo?

[Doc]

Originariamente inviato da newfit

ti ringrazio doc per il tuo aiuto...unico cambiamento che vorrei fare per questa settimana è invertire i giorni facendo oggi i bicipiti,visto che ho ancora parecchi carboidrati e sono pieno di energie

Ma si, sui complementari si può essere flessibili; anche se tutti gli esercizi bisogna poterli fare in qualsiasi fase della dieta, se la dieta ti impedisce di fare un esercizio vuol dire che non è una dieta ben bilanciata e va rivista.

Originariamente inviato da newfit

....ultima cosa,il lento avanti è la classica military vero?

Il lento avanti in piedi è il military

Originariamente inviato da newfit

...cercherò di postare giorno per giorno nel diario alimentazione e allenamento

Va bene, è ancora meglio se riesci a mettere qualche video.

Originariamente inviato da newfit

....da me non sono molto competenti già uno che ti dice che non uscirà la parete addominale se non fai tanti addominali mi fa pensare

Originariamente inviato da newfit

....non ho capito quelle flessioni con peso..

Sono piegamenti sulle braccia con sovraccarico, io metto uno zaino con dentro qualche disco di ghisa.

[newfit]

benissimo...ti ringrazio davvero tanto doc...cercherò di fare qualche video cosi da mettere tutto nel diario...la dieta so come bilancarla al meglio per me,ma la posterò giorno per giorno in modo da avere un quadro completo e oppurtuni punti di vista....non me coperete spero