Scheda per ipertrofia

FrosT · **Scheda per ipertrofia -** 29-09-2011, 10:38 PM

Ciao ragazzi, che ne dite di questa scheda per ipertrofia? un pò troppo eccessiva ?

Lunedì:

Petto:
Croci p. piana
Pullover
Panca inclinata
Distensioni manubri panca declinata

Dorsali:
Lat Machine
Trazioni a presa inversa
Stacchi da terra
Pulley
Trapezio: Tirate al mento

Tricipiti:
Distensioni panca piana presa stretta
Distensioni da seduti con manubrio singolo (capo laterale)
Ercolina barra dritta presa inversa

Martedì
Gambe:
Squat
Pressa
Leg Extension
Leg Curl

Spalle:
Lento avanti
Alzate laterali in piedi
Alzate laterali da seduti (deltoide posteriore)

Bicipiti:
Curl bilancere
Curl manubri panca 45°
Curl concentrato

Mercoledì: Riposo totale

Giovedì:
Petto
Panca piana
Croci panca inclinata
Dips

Dorsali:
Rematore con bilanciere
Trazioni alla sbarra presa larga
Lat machine presa inversa
Hyperextension
Trapezio: Scrollate con manubri

Tricipiti:
Distensioni su panca bilanciere sagomato
Ercolina
Estensioni ai cavi busto inclinato

Venerdì
Gambe
Squat
Affondi
Leg extension
Stacchi a gambe tese

Sabato
Spalle
Estensioni frontali manubri
Estensioni laterali ai cavi
Crossover inverso ai cavi

Bicipiti
Panca scott manubrio
Curl concentrato
Curl bilanciere

FrosT · 29-09-2011, 10:47 PM

ah in mezzo gli addominali allenati lunedì,giovedì e sabato

**spike** · 30-09-2011, 09:41 AM

In questa scheda compare solo l'informazione della frequenza, non è indicata l'intensità, il volume e la densità. E' ingiudicabile

Mr. Parabrezza · 30-09-2011, 03:33 PM

sinceramente sembra fatta a caso..

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FrosT One of Us Messaggi: 88 Data registrazione: Mar 2011	Scheda per ipertrofia - 29-09-2011, 10:38 PM Scheda per ipertrofia Ciao ragazzi, che ne dite di questa scheda per ipertrofia? un pò troppo eccessiva ? Lunedì: Petto: Croci p. piana Pullover Panca inclinata Distensioni manubri panca declinata Dorsali: Lat Machine Trazioni a presa inversa Stacchi da terra Pulley Trapezio: Tirate al mento Tricipiti: Distensioni panca piana presa stretta Distensioni da seduti con manubrio singolo (capo laterale) Ercolina barra dritta presa inversa Martedì Gambe: Squat Pressa Leg Extension Leg Curl Spalle: Lento avanti Alzate laterali in piedi Alzate laterali da seduti (deltoide posteriore) Bicipiti: Curl bilancere Curl manubri panca 45° Curl concentrato Mercoledì: Riposo totale Giovedì: Petto Panca piana Croci panca inclinata Dips Dorsali: Rematore con bilanciere Trazioni alla sbarra presa larga Lat machine presa inversa Hyperextension Trapezio: Scrollate con manubri Tricipiti: Distensioni su panca bilanciere sagomato Ercolina Estensioni ai cavi busto inclinato Venerdì Gambe Squat Affondi Leg extension Stacchi a gambe tese Sabato Spalle Estensioni frontali manubri Estensioni laterali ai cavi Crossover inverso ai cavi Bicipiti Panca scott manubrio Curl concentrato Curl bilanciere

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FrosT One of Us Messaggi: 88 Data registrazione: Mar 2011	29-09-2011, 10:47 PM ah in mezzo gli addominali allenati lunedì,giovedì e sabato

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	30-09-2011, 09:41 AM In questa scheda compare solo l'informazione della frequenza, non è indicata l'intensità, il volume e la densità. E' ingiudicabile

	(#4)
Mr. Parabrezza Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Sep 2011 Località: Cittadella (PD) Età: 38	30-09-2011, 03:33 PM sinceramente sembra fatta a caso..