full body 2xweek. Programmazione per 3 cicli differenti.

[navigas]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco comprende stacco sumo e stacco tradizionale.. sempre stacco è

io ti consiglio, se ti alleni 2xweek, di fare:

squat
panca
stacco
bicipiti/tricipiti

panca
squat
military
trazioni

bella, può essere davvero la soluzione ottimale.... mi hai dato un ottimo spunto, grazie mille!!!!
solo due domande :
Adotteresti i protocolli che ho indicato sopra?
non inseriresti nessun tipo di rematore (bil o manubri)?

Originariamente inviato da ??sOmOja??

tralasciando lo stacco ti perdi la possibilità di allenare la forza bruta (lo squat è un esercizio per la catena cinetica posteriore più "raffinato") e i muscoli della schiena in modo completo

se però non ti piace non sei certo obbligato ad eseguirlo
non è neanche obbligatorio eseguire lo stacco dall'altezza regolamentare (22.5cm), può andar bene anche un semplice (perchè + facile da eseguire) Pin Pull dalla rotula o eventualmente degli stacchi rumeni

l'utilità di questo esercizio (e delle sue varianti) risulta evidente solo dopo che lo hai eseguito

me ne rendo perfettamente conto, sinceramente il pin pull non l'ho mai fatto, dovrei andare a cercare sul tubo e studiarmelo un pochino (e lo farò tra un minuto ) per il rumeno no problem.... ora guardo il pin e poi valuto.


Grazie ragazzi, siete stati gentilissimi!!!!!