Consiglio su esercizi per ipertrofia glutei

luca87 · 07:14 PM

Salve, volevo sapere quali esercizi mi consigliate da inserire in una sessione di gambe per l'ipertrofia dei glutei. Mi interessa perchè a seguito di una cospicua diminuzione di peso di qualche anno fa sono rimasti un pò vuoti dando da dietro quell'effetto di "culo piatto"

specifico che come progresso muscolare le gambe sono ad un ottimo punto, soprattutto i quadricipiti, solo che l'effetto gamba grossa culo piccolo stona un pò a livello estetico.

ecco la mia sessione di gambe (fatta in giorni B1,B2 ad intensità incrociata)

Codice:

 
squat 3x8-10 (sotto il parellelo)
 
pressa 3x8-10
 
stacchi a gambe semi tese 2x8-10
 
leg curl 2x8-10
 
calf 5x8-10
 
hyperext 4x12-15
 
crunch 4x12-15
 
eseguiti in modo da fare "al limite" solo l'ultima serie.

pensavo di inserire al posto di 1 esercizio magari la pressa, un esercizio mirato per i glutei, magari questo:

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 38	Consiglio su esercizi per ipertrofia glutei - 18-05-2011, 07:12 PM Consiglio su esercizi per ipertrofia glutei Salve, volevo sapere quali esercizi mi consigliate da inserire in una sessione di gambe per l'ipertrofia dei glutei. Mi interessa perchè a seguito di una cospicua diminuzione di peso di qualche anno fa sono rimasti un pò vuoti dando da dietro quell'effetto di "culo piatto" specifico che come progresso muscolare le gambe sono ad un ottimo punto, soprattutto i quadricipiti, solo che l'effetto gamba grossa culo piccolo stona un pò a livello estetico. ecco la mia sessione di gambe (fatta in giorni B1,B2 ad intensità incrociata) Codice: squat 3x8-10 (sotto il parellelo) pressa 3x8-10 stacchi a gambe semi tese 2x8-10 leg curl 2x8-10 calf 5x8-10 hyperext 4x12-15 crunch 4x12-15 eseguiti in modo da fare "al limite" solo l'ultima serie. pensavo di inserire al posto di 1 esercizio magari la pressa, un esercizio mirato per i glutei, magari questo: Ultima Modifica di luca87 : 18-05-2011 07:14 PM.