Scheda allenamento donna

Call · **Scheda allenamento donna -** 30-03-2011, 06:49 PM

Premetto che non sono del gentil sesso, ma più che altro mi servirebbero delle delucidazioni circa un allenamento per donna.

La tipa in questione è:

altezza 163cm
peso 58 kg
polso 15 cm

Considerando il rapporto altezza-peso direi che è abbastanza fortunata perchè fisicamente reagisce molto bene a qualunque allenamento.

Il punto è: la scheda che le hanno dato in palestra a vederla più che altro è un'accozzaglia di macchine e macchinette, invece vorrei si dedicasse un pò di più ai pesi liberi almeno per migliorarne i risultati.

Così ho pensato ad un circuito:

-------------------------------------

10' riscaldamento

Camminata in affondo manubri
Leg Curl
Standing Calf

Trazioni Lat machine
Panca inclinata manubri 30°

De Franco Circuit (ABS e Lombari)

15' Attività aerobica

--------------------------------------

Mancherebbero le ripetizioni e i recuperi. Comunque l'obiettivo principale sarebbe perdere 4 Kg entro luglio-agosto e tonificare la muscolatura.

Che ne dite?

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 38	Scheda allenamento donna - 30-03-2011, 06:49 PM Scheda allenamento donna Premetto che non sono del gentil sesso, ma più che altro mi servirebbero delle delucidazioni circa un allenamento per donna. La tipa in questione è: altezza 163cm peso 58 kg polso 15 cm Considerando il rapporto altezza-peso direi che è abbastanza fortunata perchè fisicamente reagisce molto bene a qualunque allenamento. Il punto è: la scheda che le hanno dato in palestra a vederla più che altro è un'accozzaglia di macchine e macchinette, invece vorrei si dedicasse un pò di più ai pesi liberi almeno per migliorarne i risultati. Così ho pensato ad un circuito: ------------------------------------- 10' riscaldamento Camminata in affondo manubri Leg Curl Standing Calf Trazioni Lat machine Panca inclinata manubri 30° De Franco Circuit (ABS e Lombari) 15' Attività aerobica -------------------------------------- Mancherebbero le ripetizioni e i recuperi. Comunque l'obiettivo principale sarebbe perdere 4 Kg entro luglio-agosto e tonificare la muscolatura. Che ne dite?