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-   -   sovrallenamento...HELP (http://www.fituncensored.com/forums/bodybuilding/16396-sovrallenamento-help.html)

laroccia 11-01-2011 08:42 AM

sovrallenamento...HELP
 
salveeee....misa che sto in sovrallenamento...la notte non riesco a dormire...la mattina appena sveglio ho il battito accelerato...che dite cosa dovrei fare?

orange 11-01-2011 09:19 AM

Se sei sicuro che sia sovrallenamento basta che ti prendi un periodo di riposo. Almeno una settimana.
Però poi devi anche capire perchè, se è sbagliata la scheda, se lasci poco tempo tra gli allenamenti per recuperare....e poi fare le correzioni del caso.

laroccia 11-01-2011 10:57 AM

ciao orange..lo sai che c'e..penso che sia sovrallenamento...non ne sono sicuro..come faccio a saperlo per certo?

Veleno 11-01-2011 11:01 AM

ti è stato già spiegato: qual'è il volume e l'intensità dei tuoi allenamenti?
come sono distribuiti?
com'è il recupero?
cos'altro fai come attività oltre ad allenarti?
lavori pesanti?
situazione emotiva ok?
fonti di stress?
Alimentazione?

laroccia 11-01-2011 10:16 PM

ti è stato già spiegato: qual'è il volume e l'intensità dei tuoi allenamenti?
come sono distribuiti?
com'è il recupero?recupero un gg on e uno off per i pesi
cos'altro fai come attività oltre ad allenarti?vado all'universita
lavori pesanti?
situazione emotiva ok?
fonti di stress?
Alimentazione?2700 kcal

ArmandoVinci 12-01-2011 12:16 AM

Per verificare se sei in overtraining devi fare qualche test (generalmente cardiaco) presso un centro di medicina sportiva o fare delle analisi del sangue comparative.
Ciò che hai descritto, come sintomi, potrebbe essere riferibile ad una moltitudine di cause, tra cui lo stesso overtraining.
Se hai dubbi prenditi un paio di settimane di pausa dall'allenamento, inserisci un pò di aerobica blanda, dello stretching, un paio di sedute di massaggio e qualsiasi cosa ti "fornisca" del sano divertimento.

Doc 12-01-2011 12:00 PM

Si ma bisognerebbe capire come si allena, perchè non è mica così facile andare in sovrallenamento.

Veleno 12-01-2011 12:40 PM

Sì, appunto. E' la prima domanda che gli avevo posto,e a cui non ha risposto...

laroccia 12-01-2011 04:30 PM

la scheda lho postata su un altro topic...se volete la riposto!


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