spero sia così... anche se cmq mi sembra che abbia già ottenuto dei buoni risultati per avere 24 anni... forse il suo metabolismo si sta ancora adattando, forse è ancora giovane... più che altro dovrebbe prenderla con uno spirito diverso secondo me... sei giovane, ti tieni in forma e allenato, non vedo perchè dovresti mollare... l'importante è non fare le scelte sbagliate per andare più lontano;)

fatti seguire da qualcuno preparato e vedrai che la situazione si sblocca...
anche se credo che abbia un certo costo farsi seguire... dipende da te....

il mio obbiettivo è ALMENO arrivare a 75-80 kg,adesso il mio rapporto hp è -7...SCANDALOSO in confronto al mazzo che mi faccio seguendo dieta ed allenamento,ho provato a farmi seguire ma in effetti non si trova MAI uno davvero competente che si applichi su di te come lo fai tu stesso(a meno che non sborsi 50 euro l'ora...) stavo pensando di alzare le kcal a 3500 ed alzare un po il volume,tipo stabilizzarmi sulle 8 ripetizioni concludendo con le x-rep per non perdere intensita...coem vedete io ci credo,mi applico e i risultati sono scarsi(magari i carichi sono accettabili ma se mi vedete in giro non penserete mai che faccio pesi)...voglio massa...:mad:

Io vorrei le grammature precise della dieta, per poter fare una vera conta delle calorie...

mah insomma.. sono risultati buoni forse per la palestra media.. in assoluto però sono risultati mediocri. Poi dipende chiaramente dagli obiettivi

Concordo, decisamente...due anni di allenamento, mica cotica...

io la conta delle calorie la faccio al momento esempio prendo le fette integrali so che 230 kcal ogni 100 gr le uova 80 kcal a uovo circa il miele 300 kcal li doso e mi faccio la mia colazione(solitamente 3 uova 150-200 gr di fette e miele tre-quattro cucchianini)
sto sulle 650 kcal a pasto,senza contare il pre letto,le calorie ci sono e sono giuste di sicuro.;)

ok che siamo in un forum di BB quindi ci sta far pendere la bilancia verso risultati di un certo tipo, ma in effetti uno a 24 anni deve ancora definire tutta la sua vita e fare una marea di esperienze... oltre a sollevare i pesi e diventare grosso... detto ciò ovviamente dipende da dove vuole arrivare... a livello psicologico il suo non è proprio un approccio corretto... un approccio del genere può in alcuni casi portare a certe scorciatoie molto comuni nel BB... poi intendiamoci... ammeno che non abbia deciso di fare lo sportivo di professione allora è diverso....

ma questo è solo il mio modestissimo punto di vista....

comunque tornando a tema, non credo sia solo una questione di aumentare da 3000 a 3500 kcal.... l'inghippo secondo me è altrove.... se io fossi in lui andrei per stravolgimento più che per corrrezione.... correggendo qua e la evidentemente continua a commettere lo stesso errore senza rendersene conto.... prova a cambiare ciò che prima non hai mai cambiato...

l unica cosa che non faccio da un anno e mezzo(perchè non rendeva)è l allenarmi intorno o sopra alle 8 ripetizioni:confused:

e sull'alimentazione?

Io invece non sarei così sicuro. O allora vuol dire che vai appena oltre il fabbisogno, quindi devi salire ancora...
Se postassi la giornata tipo e le grammature potremmo essere più precisi...

ma tu mangi 2hg di fette integrali a colazione :eek:? non son mica poche, ma cosa sono di preciso? fette biscottate? pan-bauletto?

piu che fette è pan bauletto integrale 100%:)

io proverei con 8 rip, anche 10 magari! se poi è un anno e mezzo su 2 anni di allenamento che sei fermo sotto le 8 rip, magari t aiuterà davvero a mettere su massa! piacerebbe moltissimo anche a me poter fare massa facendo 4-5 ripetizioni abbastanza brutali, mi darebbe più soddisfazione è vero...ma non farei massa! fare massa è più stressante, ci vuole quache rip in più eseguita più lentamente e in modo controllato fino all esaurimento così da arrivare all ipertrofia
mio fratello dopo 2 anni aveva smesso di crescere, nonostante fosse già cresciuto parecchio e proprio per questo ha cominciato a pensare che, sebbene il limite fosse ancora lontano, era cominciata la fase di crescita lenta lenta in quanto la crescita comunque non è sempre costante.. e invece su mio suggerimento ha cominciato a allenarsi diversamente, appunto eseguendo gli esercizi lentamente in entrambe le fasi, calando ovviamente anche il peso il che non è facile (bisogna lasciar perdere l orgoglio, è più importante la massa!) e dopo 5 mesi mi ha ringraziato non so quante volte dopo che si era pesato e misurato le braccia! nonostante fosse cresciuto molto il suo errore stava comunque nell allenamento...poi non so, è vero che siamo tutti diversi, ma per lui è stato così..

cmq sappi che è una cosa che vale per moltissimi quella di allenarsi duramente e avere pochi risultati, a meno che non si è iper dotati e si cresce anche sollevando le matite...come nel resto delle cose della vita, tanto lavoro e pochi risultati poco alla volta...

anche perchè per una maggiore secrezione del GH e di altri ormoni anabolici il muscolo deve essere contratto per circa 50-70 secondi se non ricordo male, quindi con 8 rip, ma anche 10 (io ne faccio 10) eseguite lentamente secondo me lavori meglio..

provero una split 3 volte a settimana che dici?2 esercizi fondamentali per muscolo in 3x8 semplice semplice