Barbell Hack Squat

[sconcau84]

Originariamente inviato da spike

se puoi fare squat il mio consiglio è di non fare quell'esercizio.

Per inciso non puoi caricarlo oltre ad un certo limite perche verso i 100kg (anche 120) il bilanciere deve per forza salire dritto non permettendo più oscillazioni durante l'alzata...e a quel punto da qualche parte sbatti rendendo l'esercizio anche un insicuro

Ciao Spike.
Per lo squat sto seguendo un programma di progressione col 5x5 quindi fare già lo faccio..
Solo che alterno la leg Extension al Barbell Hack Squat come complementare per i quadricipiti solitamente tutti e 2 in 5x8-10, mentre per i femorali eseguo "solamente" 3 serie come complementare e alterno stacchi rumeni al leg Curl Sdraiaito (Giorno A : Hack Squat/Leg Curl - Giorno B Stacchi Rumeni/Leg Extension)...
Cmq per i 100Kg non ci arrivo affatto, solitamente carico sui 70 Kg anche perchè faccio 5 serie da 8-10 con bassi recuperi di 45".
Cosa potrei alternare alla leg extension per isolare bene i quadricipiti? Front squat, ma lavorano anche le spalle.. Affondi, ma lavorano anche i femorali e i glutei.. Jefferson Squat???

Originariamente inviato da vamosrafa90

La catena cinetica utilizzata per caso è simile a quella dello stacco?
thanks

Guarda, il giorno dopo che lo eseguo ho un bel pò di doms sui dorsali..
A me quest'esercizio piace un sacco..

[vamosrafa90]

Originariamente inviato da sconcau84

Ciao Spike.
Per lo squat sto seguendo un programma di progressione col 5x5 quindi fare già lo faccio..
Solo che alterno la leg Extension al Barbell Hack Squat come complementare per i quadricipiti solitamente tutti e 2 in 5x8-10, mentre per i femorali eseguo "solamente" 3 serie come complementare e alterno stacchi rumeni al leg Curl Sdraiaito (Giorno A : Hack Squat/Leg Curl - Giorno B Stacchi Rumeni/Leg Extension)...
Cmq per i 100Kg non ci arrivo affatto, solitamente carico sui 70 Kg anche perchè faccio 5 serie da 8-10 con bassi recuperi di 45".
Cosa potrei alternare alla leg extension per isolare bene i quadricipiti? Front squat, ma lavorano anche le spalle.. Affondi, ma lavorano anche i femorali e i glutei.. Jefferson Squat???



Guarda, il giorno dopo che lo eseguo ho un bel pò di doms sui dorsali..
A me quest'esercizio piace un sacco..

anch'io l'ho provato è na figata!lo metterò nella prossima scheda molto probabilmente però lo squat lo voglio lasciare

[spike]

Originariamente inviato da sconcau84

Ciao Spike.
Per lo squat sto seguendo un programma di progressione col 5x5 quindi fare già lo faccio..
Solo che alterno la leg Extension al Barbell Hack Squat come complementare per i quadricipiti solitamente tutti e 2 in 5x8-10, mentre per i femorali eseguo "solamente" 3 serie come complementare e alterno stacchi rumeni al leg Curl Sdraiaito (Giorno A : Hack Squat/Leg Curl - Giorno B Stacchi Rumeni/Leg Extension)...
Cmq per i 100Kg non ci arrivo affatto, solitamente carico sui 70 Kg anche perchè faccio 5 serie da 8-10 con bassi recuperi di 45".
Cosa potrei alternare alla leg extension per isolare bene i quadricipiti? Front squat, ma lavorano anche le spalle.. Affondi, ma lavorano anche i femorali e i glutei.. Jefferson Squat???

ma perché isolare a tutti i costi?
ti direi di lasciare così gli ischio-cr. mentre per i quad alternare front squat e pressa