FitUncensored Forum - Fst-7, homegym ed esercizio di isolamento petto

Premessa:
L'fst-7 come forse saprete prevede nell'ultimo esercizio per gruppo muscolare di fare 7 serie da 8-12 ripetizioni; per ragioni di isolare al meglio il muscolo target e soprattutto per tenere una forma decente di esecuzione che andrebbe a scadere dopo un paio di serie, si consiglia di usare macchine o cavi (solo per il 7x8-12 chiaramente).

Bon, seconda premessa:
Mi alleno a casa e dispongo di seguente attrezzatura: rack, manubri regolabili, bilancieri, panca inclinabile/declinabile e lat machine con anche cavo basso (questa http://img15.imageshack.us/img15/4821/146rj.jpg)

Ma veniamo al dunque, per tutti gli altri gruppi muscolari non ho problemi, ma non riesco a trovare un esercizio per il petto che vada bene per il 7x8-12
In pratica faccio prima panca piana con bil 3x5 poi distensione alle parellale 4x8 e poi... non riesco a fare spinte con manubri perchè tricipiti e deltoidi anteriori sono già cotti; l'ideale sarebbe croci con manubri, ma in massima apertura avverto dolore tra la spalla e il bic destro per via di un'azione ripetitiva che compio a lavoro (dolore che si manifesta solo con le croci, nessun problema con altri esercizi o anche nel quotidiano; ho provato a fare "mezza croce" un braccio alla volta con il cavo alto della lat machine, ma non mi trovo, probabilmente perchè la carrucola è fissa, mentre ci vorrebbe quella mobile, penso. L'unica che mi è venuta in mente è fare croci su panca piana con elastici, in modo da avere poca tensione in fase d'apertura e molta in fase di chiusura, ma boh, non saprei, anche perchè gli elastici dovrei eventualmente comprarli...

Consigli? e scusate la lunghezza :D