esatto. ma sempre che quei 50kg siano PERFETTI, quindi veloci e con ottima tecnica. fai il fermo al petto?

Si ho capito era un esempio i 50kg. Comunque si forse però troppo breve!
Invece per le dip o trazioni faccio sempre lo stesso numero?

si, le dips le aumenti solo se te la senti, tanto è un esercizio secondario. per le trazioni guarda tutto il manuale che ha fatto ironpaolo, io intanto ti consiglio quello che a me è piaciuto di più: scegli 3 tipi di trazioni, e fai qualcosa come 1x3 I° tipo, rest 30", 1x3 II° tipo, rest 30", 1x3 III° tipo, rest 60" e ricominci. fai magari 3 giri, quando ti vengono tutte bene aggiungi un giro (quindi lo fai 4 volte), quando ti vengono bene, torni a 3 giri ma 4 rip. poi quando ti vengono un giro in più e torni a 3 rip ecc ecc. che ne dici?

Si l'avevo letto l'articolo ;)
Comunque potrei fare così ma il problema è che riesco a farne poche facendole inverse che in teoria sono le più facili..

quante riesci a farne bene?

A corpo libero 5x2

potresti fare così: 3x2 + 5x1, ogni volta che le completi fai una serie in più da 2 ad una in meno da 1, quando ne fai 8x2 ammodo se ne riparla :D

Ook allora da lunedì inizio questa nuova scheda, grazie ;)

prego :D facci sapere :D

Un dubbio: la progressione(quella che ad esempio abbiamo detto per la panca) la uso per tutti gli esercizi?vabbe tranne trazioni e dip?

no no, le progressioni usale solo sulla panca e le trazioni. per il resto degli esercizi aumenti i kg solo quando te la senti, mantenendo sempre un ottima tecnica