Cambio scheda?
 

Ciao ragazzi ormai eseguo da circa 4-5 mesi questa scheda, dite che è ora di cambiarla o continuare così? So che i carichi son bassi ma seriamente è da settembre che mi alleno!
Ah se non vedete esercizi per le gambe è perchè mi sono fatto male al ginocchio(credo crociati) e il medico mi ha detto di non fare esercizi per le gambe ma solo molta bicicletta!

A
PANCA 8x5 54kg
PARALLELE 5x4
REMATORE 5x6 32kg
CRUNCH CAVO 4x10 25kg
ISOMETRIA(addominali) 3x40secondi
B
TRAZIONI 5x2@b.w+5x1 con 15kg di aiuto
MILITARY 6x4 32kg
CURL EZ 4x8 22kg
PULLEY 5x5 50kg
CALF 3x15
REVERSE CRUNCH 4x10

Ciao secco, non ti ha ancora risposto nessuno. Non vorrei ti sembrasse un forum di stronzetti:D.
Dimmi una cosa, A-B come? 2 x week A-B-A/B-A-B 3x week, A-B-A-B 4x week? Comunque io qualcosa cambierei, sia per dare nuovo stimolo che perchè non mi piace tantissimo, sopratutto l'ordine. Il calf non ti da fastidio al ginocchio? A presto.

cambia! :D o meglio, stai progredendo? allora se vuoi tienila. hai stallato? ti sei rotto? cambia!
se non puoi fare le gambe e fai solo sopra hai mille opzioni possibili: aba bab spinta-tirata, oppure, petto-schiena-braccia, piano orizzontale-piano verticale...

Grazie ad entrambi!
Comunque fino facevo 3 volte a settimana quindi ABA BAB
In origine era stata fatta con anche le gambe forse per questo non ti sembra la scheda migliore.
Con la panca, curl e military ho stallato!
Per il calf seduto mai avuto problemi, ultimamente anche in piedi riesco a farlo senza dolori

Dimmi come ti sembra questa, poi eventualmente correggiamo.
A:
Panca piana : * * 6x5 2'
Rematore : * * 5x5 2'
Military press : * 6x4 2'
Tirate allo sterno presa larga: 4x10 1'
Crunch: 4x12 1'
B:
Trazioni presa inversa: 6x2 2'
Panca poco inclinata 2 manubri: 4x8 1'30"
Rematore unilaterale: 3x8 (per braccio) 1'
Dips : 5x5 1'30"
Curl ez : 4x6 1'30"
Calf in piedi: 3x15 1'
tutto cio A-B-A/B-A-B, inutile dirti che se riesci a risolvere il tuo problema al ginocchio e ti metti a fare stacchi e squat, il tuo allenamento non puo che giovarne, sia in termini di forza che di massa.

Grazie per l'interessamento ivanko ;)
Comunque tirate allo sterno sarebbero?Come le tirate al mento?quindi sempre per le spalle?
Come mai anche il rematore con manubrio nell'altra seduta?
E ultima cosa, nella seduta B panca poco inclinata con manubri intendi croci?

solo upper puoi fare:
Petto-Dorso
Braccia
Trazioni-spalle

Per il calf in piedi non ho problemi ;)
E per la suddivisione fate voi: posso allenarmi 3 volte a settimana e con una 2 split mi son trovato bene ma anche ABC puo andare

Ciao,
tirate allo sterno è come tirate al mento, ma ti fermi allo sterno, è un multiarticolare, quindi lavorano le spalle, ma anche trapezi e bicipiti sono coinvolti direttamente.
Il rematore con manubrio sostituirebbe in meglio il pulley, la panca poco inclinata, non mi sono spiegato bene, parlavo di distensioni, no croci, é simile al movimento che fai quando fai la panca piana, ma lo fai coi manubri con la panca leggermente rialzata, 1° o 2° scatto.

Quindi questo es http://www.pentagym.it/pettorali_file/image010.gif ?
Military fino ad ora ho sempre fatto 6x4 continuo così o faccio 4x6?
Per le distensioni penso che per variare sia meglio con i manubri..
E per le dip penso siano meglio metterle nell'allenamento A con la panca che dite?

Così credo possa andare così
A:
Panca piana : * * 6x5 2'
Dips : 5x5 1'30"
Rematore : * * 5x5 2'
Military press : * 4x6 2'
Tirate allo sterno presa larga: 4x10 1'
Crunch: 4x12 1'
B:
Trazioni presa inversa: 6x2 2'
Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 1'30"
Rematore unilaterale: 3x8 (per braccio) 1'
Curl ez : 4x6 1'30"
Calf in piedi: 3x15 1'

le dips le metterei dopo il military, più leggere, magari in 3x8 o 4x6, ed a me piace invece della panca con i manubri, farla con il bilanciere. con quanti kg la faresti con i manubri?
che progressione intendi usare?

Non saprei l'ho fatto tempo fa non ricordo che pesi, però sicuramente minori rispetto a farlo con il bilanciere.
Per la progressione dei pesi fino ad ora ho sempre fatto lo stesso peso per tutte le serie e aumentando la seduta dopo se possibile. Consigli di fare lo stesso?

direi che sarebbe meglio non "aumentare se ce la faccio", ma pensa ad una possibile progressione.
potresti are qualcosa come: trovi il carico limite su 5rip (limite intendo massima esplosività CON massima cura tecnica, quindi sarai lontano dal cedimento, mi raccomando), poi fai 6x5 la prima seduta, 6x6 la seconda, 6x5+2,5kg la terza, 6x6+2,5kg la quarta, 6x5+5kg la quinta... ecc ecc

Ad esempio se un 6x5 di panca con 50 chili lo faccio bene dovrei fare:
1 6x5 50
2 6x6 50
3 6x5 52.5
4 6x6 52.5
5 6x5 55 etc?

esatto. ma sempre che quei 50kg siano PERFETTI, quindi veloci e con ottima tecnica. fai il fermo al petto?

Si ho capito era un esempio i 50kg. Comunque si forse però troppo breve!
Invece per le dip o trazioni faccio sempre lo stesso numero?

si, le dips le aumenti solo se te la senti, tanto è un esercizio secondario. per le trazioni guarda tutto il manuale che ha fatto ironpaolo, io intanto ti consiglio quello che a me è piaciuto di più: scegli 3 tipi di trazioni, e fai qualcosa come 1x3 I° tipo, rest 30", 1x3 II° tipo, rest 30", 1x3 III° tipo, rest 60" e ricominci. fai magari 3 giri, quando ti vengono tutte bene aggiungi un giro (quindi lo fai 4 volte), quando ti vengono bene, torni a 3 giri ma 4 rip. poi quando ti vengono un giro in più e torni a 3 rip ecc ecc. che ne dici?

Si l'avevo letto l'articolo ;)
Comunque potrei fare così ma il problema è che riesco a farne poche facendole inverse che in teoria sono le più facili..

quante riesci a farne bene?

A corpo libero 5x2

potresti fare così: 3x2 + 5x1, ogni volta che le completi fai una serie in più da 2 ad una in meno da 1, quando ne fai 8x2 ammodo se ne riparla :D

Ook allora da lunedì inizio questa nuova scheda, grazie ;)

prego :D facci sapere :D

Un dubbio: la progressione(quella che ad esempio abbiamo detto per la panca) la uso per tutti gli esercizi?vabbe tranne trazioni e dip?

no no, le progressioni usale solo sulla panca e le trazioni. per il resto degli esercizi aumenti i kg solo quando te la senti, mantenendo sempre un ottima tecnica