nn so magari quello postato da te è una versione riadattata o nn saprei....

ok perfetto ti ringrazio shade :D

Mmh, dipende..

aah non sapevo mi aveste nominato! :D

Si chiama sissy, perché la movenza ricorda quella di una ballerina ma assicuro che è davvero tosto.

Ci sono delle premesse.

E' tosto per le ginocchia, se uno ha delle patologie è da evitare. Personalmente ogni tanto mi dolgono un pò ma il sissy non mi ha mai peggiorato la cosa.

Il sissy si adopera, dire che spacca le ginocchia è un pò generico come a dire che lo stacco fa venir le ernie... Lo uso a fine sessione, carico nullo (corpo libero) e tensione continua (senza lock delle ginocchia) ed è una bella botta. Metto due mani sui perni del rack per darmi equilibrio e sicuramente quello qualche kg lo sgrava, la sensazione di estensione e contrazione che dà non è nemmeno paragonabile alla nefanda leg extension, è un ottimo esercizio di rifinitura. L'ho provato in 4x15, in 8x8 ed altre forme ma comunque sempre a volume. Altri ne usano varianti, come poggiarsi con la schiena al muro e scendere sparando le ginocchia avanti (non mi ispira) o la variante Gironda che usa il bilanciere e sfrutta lo stesso concetto di busto verticale avanzando con le ginocchia.

E' un esercizio da provare, però ci vuole una buona forza e una certa coordinazione. La forza serve perché è pesante, e se non lo siete abbastanza da usarlo come esercizio di volume meglio aspettare tempi migliori. Coordinazione perché se cadi avanti o indietro sei fottuto :D Ma gli esercizi monoarticolari a corpo libero (come il glute ham raise) hanno un suo perché ;)

hai ragione Yashiro... sono stato parecchio superficiale..
cmq in generale io non lo consiglierei... sono più i rischi che i possibili benefici, imho..

beh non ti flagellare :D Da consigliare magari no, ma un medio avanzato può provarlo e vedere se ci si trova, giusto per provar qualcosa in più.