scheda obbiettivo massa

_matthew_ · **scheda obbiettivo massa -** 13-03-2010, 10:44 PM

Ciao ragazzi sn 4 mesi ke ho iniziato cn la palestra!! sn 1 vero principiante!
vorrei avere qualke consiglio x sapere se la mia skeda va bene o se c'è qualke modifica da poter fare!!

lunedì:
pullover 1x15
trazioni sbarra imp. stretta 2xmax
trazioni latmachine 3x8\10
rematore bilan. 12-10-8-10-12
alzate laterali 90° 12-10-8-6
rowing imp larga 3x6\8

mercoledì:
dist. panca piana 12-10-8-10-12
aperture panca inc. 3x 8\10
pectoral 3x8\10
lento dietro 12-10-8-10-12
alzate laterali seduto 3x8\10

giovedì:
leg est. 3x8\10
pressa 12-10-8-10-12
hack squat 3x8\10
leg curl 3x10\12
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x15

venerdì:
french press 12-10-8-10-12
pulley 3x8\10
parallele 2 x max
bic. panca scot 12-10-8-10-12
bic manubri in piedi 3 x8\10
brachiale cavo basso 1x 15

Cs ne pensate!?(xle gambe ho qst programma xke ho problemi ai legamenti!!)

Grazie a tutti in anticipo!!

_matthew_ · 13-03-2010, 10:47 PM

scusate ho dimenticato gli addominali!!cmq faccio rehab 3x12
crunch cn carico 3 x 12
sit up 3xmax!!

**spike** · 14-03-2010, 11:29 AM

i principianti hanno bisogno di far volume nei multiarticolari a pesi liberi, devono isolare pochissimo ed alzare la frequenza senza suddivisioni muscolari, il cedimento deve essere evitato, dai un occhio ai diari o a una delle ultime richieste simili alla tua.

La questione del ginocchio vorrei sapere se te l'ha detta un medico....

mi incuriosisce la logica che ti fa evitare lo squat libero e ti mette la leg extention

_matthew_ · 09:42 PM

ho 1 stiramento hai crociati e ai collaterali! visto cn 1a risonanza x qst mi hanno tolto lo squat e tenuto il leg sl negli ultimi 15 gradi e cn la barra d'appoggio alta setto al ginokkio x fare poca leva sul ginokkio!!

ho uno stiramento ai crociati e ai collaterali visto con una risonanza , per questo mi hanno tolto lo squat e tenuto il leg solo negli ultimi 15 gradi e con la barra d'appoggio allta ??setto?? al ginocchio per fare poca leva sul ginocchio
mi ha preso poco tempo in più rispetto a come hai scritto te.
Questo non è un cellulare, non paghi di più se usi più caratteri.
sei pregato di scrivere come tutti noi, grazie.

killbill · 14-03-2010, 08:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da _matthew_

ho 1 stiramento hai crociati e ai collaterali! visto cn 1a risonanza x qst mi hanno tolto lo squat e tenuto il leg sl negli ultimi 15 gradi e cn la barra d'appoggio alta setto al ginokkio x fare poca leva sul ginokkio!!

matthew non scrivere in stile sms please

io eviterei a questo punto di fare la leg ext e aspettare cla totale guarigione per non rischiare rallentamenti o peggioramenti

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_matthew_ Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2010 Età: 35	scheda obbiettivo massa - 13-03-2010, 10:44 PM scheda obbiettivo massa Ciao ragazzi sn 4 mesi ke ho iniziato cn la palestra!! sn 1 vero principiante! vorrei avere qualke consiglio x sapere se la mia skeda va bene o se c'è qualke modifica da poter fare!! lunedì: pullover 1x15 trazioni sbarra imp. stretta 2xmax trazioni latmachine 3x8\10 rematore bilan. 12-10-8-10-12 alzate laterali 90° 12-10-8-6 rowing imp larga 3x6\8 mercoledì: dist. panca piana 12-10-8-10-12 aperture panca inc. 3x 8\10 pectoral 3x8\10 lento dietro 12-10-8-10-12 alzate laterali seduto 3x8\10 giovedì: leg est. 3x8\10 pressa 12-10-8-10-12 hack squat 3x8\10 leg curl 3x10\12 calf seduto 3x15 calf in piedi 3x15 venerdì: french press 12-10-8-10-12 pulley 3x8\10 parallele 2 x max bic. panca scot 12-10-8-10-12 bic manubri in piedi 3 x8\10 brachiale cavo basso 1x 15 Cs ne pensate!?(xle gambe ho qst programma xke ho problemi ai legamenti!!) Grazie a tutti in anticipo!!

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_matthew_ Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2010 Età: 35	13-03-2010, 10:47 PM scusate ho dimenticato gli addominali!!cmq faccio rehab 3x12 crunch cn carico 3 x 12 sit up 3xmax!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	14-03-2010, 11:29 AM i principianti hanno bisogno di far volume nei multiarticolari a pesi liberi, devono isolare pochissimo ed alzare la frequenza senza suddivisioni muscolari, il cedimento deve essere evitato, dai un occhio ai diari o a una delle ultime richieste simili alla tua. La questione del ginocchio vorrei sapere se te l'ha detta un medico.... mi incuriosisce la logica che ti fa evitare lo squat libero e ti mette la leg extention

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_matthew_ Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Mar 2010 Età: 35	14-03-2010, 08:05 PM ho 1 stiramento hai crociati e ai collaterali! visto cn 1a risonanza x qst mi hanno tolto lo squat e tenuto il leg sl negli ultimi 15 gradi e cn la barra d'appoggio alta setto al ginokkio x fare poca leva sul ginokkio!! ho uno stiramento ai crociati e ai collaterali visto con una risonanza , per questo mi hanno tolto lo squat e tenuto il leg solo negli ultimi 15 gradi e con la barra d'appoggio allta ??setto?? al ginocchio per fare poca leva sul ginocchio mi ha preso poco tempo in più rispetto a come hai scritto te. Questo non è un cellulare, non paghi di più se usi più caratteri. sei pregato di scrivere come tutti noi, grazie. Ultima Modifica di ebbubba : 15-03-2010 09:42 PM.