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paradox91 04-03-2010 02:23 AM
CHE NE DICI DI QUESTA SPIKE?

Quote:
lune - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana bilanciere 4 6 6 8 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x8 90"
panca declinata 8 8 8 90"
croci su piana massima apertura oppure(alternando settimanalmente)
croci ai cavi alti massima contrazione di picco in chiusura e lente in negativa 12 10 8 60"

Panca stretta 4x6 120"
Push down 3x10 75"+stripping eventuale


curl bilanciere 3x6 120"
curl su panca 80 gradi 12 10 8 90"
curl concentrato 2x12 60”


merc: gambe-addome

Squat 8 6 4 4 120"-150"
Affondi o pressa tensione continua(alternando sett)4x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60" massima contrazione
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x12 -60"
Calf in piedi 4x12 60" lentissimissime
Calf seduto 4x25 60"
addome 8 serie con sovr..

ven - Dorso-spalle
stacco???????????????? 3x4 enfasi esecuzione 150"
Trazioni prone 120" (se riesci arriva ad un 4x6 +eventuale sovraccarico)
Rematore bilanciere 4x6 -120"
Pulley stretto enfasi su allungamento 3X12 60”
Alzate a 90 oppure rowing torso 3x12 60"
Lento avanti seduto 4x6-8 120"
Tirate al mento 3x6 lente in negativa 90"
Alzate laterali 3x10 60"

Shade 04-03-2010 08:25 AM
Paradox ma sei di coccio. NON VA BENE!!!!!!! e chiedendolo a spike ti sei segnato a vita:D spike la pensa come gli altri utenti che ti hanno risposto dicendoti che per te tutta quella roba nn va....

Poi aspetta anche spike, ma scordati che ti dirà falla..

spike 04-03-2010 09:34 AM
hai 140 di squat? 200 di stacco?120 di paca? 50 di sovraccarico nelle trazioni? 90 di miliatary? allora potrebbe andare anche bene, altrimenti la penso sempre nello stesso modo:

-tutta intensità percepita e poca intensità assoluta
-esercizi sbagliati
-frequenza insufficiente

luxor 04-03-2010 10:02 AM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175655)
CHE NE DICI DI QUESTA SPIKE?
paradox lo scopo di fare pesi qual'e'? nel tuo caso, spero sia la crescita muscolare giusto? altrimenti non credo abbia senso allenarsi, solo per dare a fine mese i soldini al proprietario della palestra.

Il multiarticolare, ti permette di allenare bene tutti i muscoli in 3 o 4 sedute settimanali (3 fatte bene sono gia' ottime).

Il monoarticolare, se fatto con criterio, da invece la possibilita' all' atleta avanzato, di migliorare la qualita' del muscolo che sta allenando (singolo muscolo, lo spiega la parola stessa).
Mi spieghi che risultati potresti avere sul petto se lo alleni 1 sola volta a settimana?
In questa scheda non esiste frequenza, non potrai mai intensificare piu' di tanto e ti ho anche spiegato perche', non potrai mai puntare sul volume.
Ti stai buttando su un programma assurdo per uno che fa pesi da soli 6 mesi.
Pensi che tutti i presenti del forum, ti direbbero la stessa cosa se fosse il contrario? pensaci.
Vuoi i muscoli? allena tutti i distretti 3 volte a settimana e dopo qualche mese ne riparleremo.

killbill 04-03-2010 10:08 AM
paradox il concetto è questo....puoi utilizzare un programma del genere dopo 2-3 anni di allenamenti fatti bene :D:D
non è una scheda sbagliata, ma non è una scheta che fa per te (non fa neanche per me)

skjzzo82 04-03-2010 11:26 AM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 174629)
L'esecuzione di un esercizio in 6 mesi e passa d'allenamento s'impara.
non credo di essere demente.

per quanta il numero di ripetizioni per il momento credo mi allenerò con queste e fra un paio di mese abbasso maggiormente serie ed alzo i carichi..

uso già pesi gestibili, noto affaticamento solo nelle ultime due ripetizione dell'ultima seria...
non volevo intervenire ma ho letto che in 6 mesi si impara la tecnica:cool:...
sono 4 anni che mi alleno e solo ora mi accorgo che non avevo capito nulla e non perché sono :cool:"demente" ma soltanto perché ignorante sull'argomento prendendo per buono tutto ciò che diceva l'istruttore...
poi come ha detto già Spike, "ognuno è libero di fare ciò che vuole", quindi fai tu, cmq chi ti parla ha già commesso gli errori che farai;)

paradox91 04-03-2010 11:38 AM
Quote:
Originariamente inviato da Shade (Scrivi 175665)
Paradox ma sei di coccio. NON VA BENE!!!!!!! e chiedendolo a spike ti sei segnato a vita:D spike la pensa come gli altri utenti che ti hanno risposto dicendoti che per te tutta quella roba nn va....

Poi aspetta anche spike, ma scordati che ti dirà falla..
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 175682)
hai 140 di squat? 200 di stacco?120 di paca? 50 di sovraccarico nelle trazioni? 90 di miliatary? allora potrebbe andare anche bene, altrimenti la penso sempre nello stesso modo:

-tutta intensità percepita e poca intensità assoluta
-esercizi sbagliati
-frequenza insufficiente
Quote:
Originariamente inviato da luxor (Scrivi 175691)
paradox lo scopo di fare pesi qual'e'? nel tuo caso, spero sia la crescita muscolare giusto? altrimenti non credo abbia senso allenarsi, solo per dare a fine mese i soldini al proprietario della palestra.

Il multiarticolare, ti permette di allenare bene tutti i muscoli in 3 o 4 sedute settimanali (3 fatte bene sono gia' ottime).

Il monoarticolare, se fatto con criterio, da invece la possibilita' all' atleta avanzato, di migliorare la qualita' del muscolo che sta allenando (singolo muscolo, lo spiega la parola stessa).
Mi spieghi che risultati potresti avere sul petto se lo alleni 1 sola volta a settimana?
In questa scheda non esiste frequenza, non potrai mai intensificare piu' di tanto e ti ho anche spiegato perche', non potrai mai puntare sul volume.
Ti stai buttando su un programma assurdo per uno che fa pesi da soli 6 mesi.
Pensi che tutti i presenti del forum, ti direbbero la stessa cosa se fosse il contrario? pensaci.
Vuoi i muscoli? allena tutti i distretti 3 volte a settimana e dopo qualche mese ne riparleremo.

Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?

luxor 04-03-2010 11:45 AM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175730)
Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?
Non c'e' niente di cosi complesso da fare, pochi esercizi, multiarticolari e 3 sole sedute a settimana in palestra:

Lunedi

squat - panca piana - rematore - crunch (+ esercizio complementare a piacere)


Mercoledi

stacco classico - trazioni - military - calf (+ esercizio complementare a piacere)


Venerdi (come lunedi)


ps: Non fai 300 esercizi, ti alleni meglio, aumenti la qualita' nel lavoro, non ti stressi mentalmente. prova questa scheda poi trarrai le tue conclusioni.

paradox91 04-03-2010 12:13 PM
Grazie luxor
però serie e rip ?

Shade 04-03-2010 12:17 PM
Ma paradox ma nn ti avevo postato la scheda 2 pagine fa??????
completa di serie e ripetizioni.....

paradox91 04-03-2010 01:19 PM
E' questa da seguire in A-B-A

Quote:
A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8
cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

paradox91 04-03-2010 01:21 PM
Questa che te ne pare?



Quote:
Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

megalex 04-03-2010 01:24 PM
Se mi posso permettere al posto del French Press io mettere la panca con la presa stretta; è decisamente un'esercizio multiarticolare migliore per l9o sviluppo dei tricipiti

paradox91 04-03-2010 01:26 PM
Quote:
Originariamente inviato da megalex (Scrivi 175766)
Se mi posso permettere al posto del French Press io mettere la panca con la presa stretta; è decisamente un'esercizio multiarticolare migliore per l9o sviluppo dei tricipiti
Il french press veramente allena i pettorali.

IlPrincipebrutto 04-03-2010 01:29 PM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175762)
cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o
Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.

paradox91 04-03-2010 01:31 PM
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 175771)
Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.
Non è questione di umiltà, ma di tempo.
Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.

megalex 04-03-2010 01:31 PM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175768)
Il french press veramente allena i pettorali.
Questa mi è nuova:):):)

paradox91 04-03-2010 01:34 PM
Quote:
Originariamente inviato da megalex (Scrivi 175774)
Questa mi è nuova:):):)
No scusate ho confuso con il chest press :p

IlPrincipebrutto 04-03-2010 01:42 PM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175773)
Non è questione di umiltà, ma di tempo. Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.
Il che dimostra ancora una volta che non sai di cosa stai parlando.


Quote:
Originariamente inviato da paradox91
No scusate ho confuso con il chest press
CVD.

Buona giornata.

Shade 04-03-2010 01:42 PM
Paradox ma hai la minima idea di cosa significa fare 10serie da 5ripetizioni di squat, se fatti bene ( attenzione per bene intendo con una giusta tecnica e tutte esplosive) con il carico che cresce ad ogni allenamento, alla fine ti dovranno raccogliere con il cucchiaino, stessa cosa per la panca. Poi se nn ti va di provarla lascia perdere nn la fare nessuno ti obbliga, tutti qui ti stanno dando consigli utili, ma vedo
che tu nemmeno li leggi, posti sempre nuove schede......
Ergo... Fai come ti pare.........

Ciao

paradox91 04-03-2010 01:50 PM
ok.
Comincio oggi a seguire questa allora.

Da alternare lun, mer e ven

Quote:
A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

megalex 04-03-2010 01:50 PM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175773)
Non è questione di umiltà, ma di tempo.
Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.
Bè cmq quello dovrebbe essere un bene. Se in meno tempo fai un workout piu produttivo è tutto di guadagnato

David23 04-03-2010 02:23 PM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175762)
E' questa da seguire in A-B-A



cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

tranquillo che una seduta ti dura minimo un ora...se aspetti 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra..e 2/3 min tra un esercizio e un altro..

io faccio la stessa identica scheda..magari per variare ogni tanto alterno curl manubri/bilanciere

manubrio dietro la testa/skull craher..
e ogni tanto aggiungo qualche serie di alzate laterali..

paradox91 04-03-2010 02:27 PM
Quote:
Originariamente inviato da David23 (Scrivi 175811)
tranquillo che una seduta ti dura minimo un ora...se aspetti 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra..e 2/3 min tra un esercizio e un altro..

io faccio la stessa identica scheda..magari per variare ogni tanto alterno curl manubri/bilanciere

manubrio dietro la testa/skull craher..
e ogni tanto aggiungo qualche serie di alzate laterali..
Ok fino a venerdi finisco la vecchia scheda e da lunedi comincio la tua;)

luxor 04-03-2010 02:33 PM
Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175762)
E' questa da seguire in A-B-A



cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o
Ti auguro con tutto il cuore, di chiudere l'allenamento di squat-panca-parallele e rematore in 30 minuti e con la giusta intensificazione.
Di sicuro avrai piu' risultati in un allenamento del genere svolto anche in 30 minuti (ho seri dubbi pero' che tu ci riesca in cosi poco), che in uno di 2 ore con la prima scheda che avevi postato;)
Dacci dentro in palestra e alza tutti i carichi dei fondamentali ogni lunedi.

David23 04-03-2010 02:46 PM
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 175771)
Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.

dai principe...è una ragazzo di 18 anni..come fai a parlare di umiltà..è ovvio che a 18 anni pensi di spaccare il mondo e contesti tutto..

paradox91 04-03-2010 02:55 PM
Sento ancora i dorsali in tensione da ieri....
guardate..

spike 04-03-2010 04:05 PM
Quote:
Originariamente inviato da skjzzo82 (Scrivi 175721)
non volevo intervenire ma ho letto che in 6 mesi si impara la tecnica:cool:...
sono 4 anni che mi alleno e solo ora mi accorgo che non avevo capito nulla e non perché sono :cool:"demente" ma soltanto perché ignorante sull'argomento prendendo per buono tutto ciò che diceva l'istruttore...
poi come ha detto già Spike, "ognuno è libero di fare ciò che vuole", quindi fai tu, cmq chi ti parla ha già commesso gli errori che farai;)
skjzzo, non è così semplice. Quando saprai tutto (impossibile) e vedrai tutti i tuoi errori (impossibile) ti ritroverai ancora lì a perfezionarti. E quando toglierai un difetto ti assicuro che ti cadrà l'occhio in un altro. Dal momento che ti accontenti è il momento che non migliorerai più

Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175730)
Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?
ma prendi in giro? ma finora di cosa abbiamo parlato?

Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175746)
Grazie luxor
però serie e rip ?
ma prendi in giro?

Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175762)
E' questa da seguire in A-B-A



cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o
provala e poi ne riparliamo, se la fai in mezzora butta l'orologio perché non funziona

Quote:
Originariamente inviato da paradox91 (Scrivi 175763)
Questa che te ne pare?
ma prendi in giro?
Paradox va bene che hai 18 anni, però datti una calmata, l'attenzione l'hai avuta ora per piacere quantomeno valuta i tuoi interventi


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