side bend per quadratus lumborum
 

Ciao ragazzi!

Spinto da saltuari episodi di mal di schiena ho cercato tra le possibili cause e mi sono imbattuto in un articolo riguardante i dolori in zona lombare provocati da una debolezza o infiammazione del muscolo quadratus lumborum. Tastando con energia la schiena in corrispondenza del muscolo (trigger point) ho provato immediatamente del sollievo (il dolore sparisce)

Per rinforzare il muscolo consigliano il side bend.
Pensate possa essere utile?

Il quadrato dei lombi è un muscolo che lavora sinergicamente con altri "stabilizzatori" del bacino ed è generalmente soggetto a sovraccarico funzionale quando, appunto, altri muscoli sono disfunzionali.

Per quanto concerne i punti trigger, vorrei fare due appunti:
1) se non hai dolore riferito non puoi parlare di punti trigger.
2) qualsiasi area di un muscolo, dolorosa alla palpazione (ischemia localizzata/fasciolazione di fibre) se compressa, determina sollievo, ma questo è ben lontano dal risolvere un problema o considerarrlo una terapia.
Ci tengo a chiarirlo, perchè spesso si causano disastri con approcci fai da te.

Fare side bend, può essere utile o controproducente, dipende dal problema.

Capisco che non è una materia semplice, ma non trovando validi suggerimenti da parte del fisioterapista (se non quello di forzare il movimento di inarcare la schiena da disteso a pancia in giù, o in piedi) mi sono attivato per cercare un miglioramento, da me.

Riguardo ai muscoli stabilizzatori, hai qualche suggerimento o esercizio in particolare per ristabilire un equilibrio (ad es. ho pensato a fare stratching per l'ileo psoas che è antagonista del quadratus lumborum)?