consiglio serie pettorali

**Gianlu.....** · 05:07 AM

non dico che non funzionano in assoluto. se sei abituato a fare cose ancora peggiori allora gia il passare ad allenare solo gli es principali con poche ripetizioni puntando alla foza ti fa migliorare.

però ha enormi limiti una programmazione di questo tipo:

poca frequenza
pochissima cura della tecnica (e come fai se tiri al limite)
pochissima cura della velocità di escuzione (basilare per la forza)
alto stress sistemico per via del cedimento
e potrei andare avanti per un bel pò....

molto meglio fare un 5x5 bufferato di panca squat stacco military e trazioni 2xweek ogni esercizio. distribuiti su 3 o 4 allenamenti....

o ancora meglio fai serie da 5 rip dal 50% + 5kg a serie fino a che vengono perfette. massima cura del movimento. 2x week. stop

questo per restare in un range medio di ripetizioni....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	21-02-2010, 05:04 AM consiglio serie pettorali non dico che non funzionano in assoluto. se sei abituato a fare cose ancora peggiori allora gia il passare ad allenare solo gli es principali con poche ripetizioni puntando alla foza ti fa migliorare. però ha enormi limiti una programmazione di questo tipo: poca frequenza pochissima cura della tecnica (e come fai se tiri al limite) pochissima cura della velocità di escuzione (basilare per la forza) alto stress sistemico per via del cedimento e potrei andare avanti per un bel pò.... molto meglio fare un 5x5 bufferato di panca squat stacco military e trazioni 2xweek ogni esercizio. distribuiti su 3 o 4 allenamenti.... o ancora meglio fai serie da 5 rip dal 50% + 5kg a serie fino a che vengono perfette. massima cura del movimento. 2x week. stop questo per restare in un range medio di ripetizioni.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-02-2010 05:07 AM.