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| Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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Consigli Scheda massa -
06-02-2010, 12:25 PM
Consigli Scheda massaSalve mi sto allenando da un po è questa è la mia attuale scheda suddivisa in 4 sedute sono alto 174 cm e peso 75kg Lunedì Petto Panca orizzontale 3x8 88 Kg Panca Inclinata 3X8 Croci con manubri 3X12 Pullover con manubrio 3X15 Dorso Trazioni impugnatura larga 3x10 Stacchi da terra a gambe tese 3x8 67,5 Pulley 3x8 Rematore con manubri 3x10 Martedì Gambe Squat 3x6 90kg Squat press 3x8 Rotary calf 3x20 Spalle Distensioni con manubri 3x8 24kg Alzate laterali 3x10 Alzate frontali 3x10 Rear delt 3x12 Giovedì Bicipiti Flessioni con bilanciere 3x8 Flessioni alternate con manubri 3x8 Concentrati 3x10 Tricipiti Parallele 3x15 French press 3x8 Dorso Trazioni 3x10 Stacco da terra a gambe tese 3x8 Pulley 3x8 Venerdì Gambe Squat 3x8 Squat press 3x8 Petto Panca Orizzontale 3x8 Panca Inclinata 3x8 Panca Reclinata 3x8 Volevo sapere se lo split potrebbe essere giusto,se gli esercizi sono appropriati e soprattutto il volume può essere esatto,vi ringrazio di cuore,considerando che l'obbiettivo è quello di mettere su massa |
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(#3)
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One of Us
Messaggi: 85
Data registrazione: Jun 2007
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06-02-2010, 01:03 PM
Sulla panca con 3x8 arrivo a 88kg,lo squat 3x6 90,stacco da terra a gambe tese 3x8 70 kg, military non lo faccio... grazie per la risposta |
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Modalità lineare
